Dacă vrei un răspuns rapid
Potrivit unui studiu din 2009 publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, o persoană are nevoie de 18 până la 254 de zile pentru a-și forma un nou obicei.
De asemenea, studiul a concluzionat că, în medie, este nevoie de 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.
Citiți mai departe pentru a afla de ce este, cum variază această cifră, ce puteți face pentru a vă ajuta să vă maximizați eforturile și multe altele.
Depinde până la urmă de obiceiul în cauză
Studiul din 2009 a evidențiat o serie de variabile în formarea obiceiurilor care fac imposibilă stabilirea unui răspuns unic.
De exemplu, anumite obiceiuri durează mai mult să se formeze. După cum s-a demonstrat în studiu, mulți participanți au găsit mai ușor să adopte obiceiul de a bea un pahar cu apă la micul dejun decât să facă 50 de inhalări după cafeaua de dimineață.
În plus, unii oameni sunt mai potriviti pentru a-și forma obiceiuri decât alții. O rutină consecventă de orice fel nu este pentru toată lumea și este în regulă.
Cum a decolat mitul „21 de zile”.
Dacă sunt întrebați cât timp durează pentru a forma un obicei, mulți oameni vor răspunde „21 de zile”.
Această idee poate fi urmărită până la „Psycho-Cybernetics”, o carte publicată în 1960 de Dr. Maxwell Maltz.
Maltz nu a făcut această afirmație, ci mai degrabă a făcut referire la acest număr ca o măsură observabilă atât pentru el, cât și pentru pacienții săi în acest moment.
El a scris: „Aceste și multe alte fenomene observate în mod obișnuit, tind să arate că este nevoie de cel puțin aproximativ 21 de zile pentru ca o imagine mentală veche să se dizolve și una nouă să se geleze.”
Dar pe măsură ce cartea a devenit mai populară – au fost vândute peste 30 de milioane de exemplare – această observație situațională a devenit acceptată ca fapt.
Psihologia formării unui obicei
Potrivit unui
De exemplu, când te urci în mașină, îți pui automat centura de siguranță. Nu te gândești să o faci sau de ce o faci.
Creierului tău îi plac obiceiurile pentru că sunt eficiente. Când automatizezi acțiunile comune, eliberezi resurse mentale pentru alte sarcini.
De ce poate fi dificil să rupi un obicei
Potrivit National Institutes of Health (NIH), obiceiurile bazate pe plăcere sunt deosebit de dificil de spart, deoarece comportamentul plăcut determină creierul să elibereze dopamină.
Dopamina este recompensa care întărește obiceiul și creează pofta de a o face din nou.
Cum să schimbi un obicei
Dr. Nora Volkow, director al Institutului Național pentru Abuzul de Droguri al NIH, sugerează că primul pas este să devii mai conștient de obiceiurile tale, astfel încât să poți dezvolta strategii pentru a le schimba.
O strategie, sugerează Volkow, este să identifici locurile, oamenii sau activitățile care sunt legate în mintea ta de anumite obiceiuri și apoi să-ți schimbi comportamentul față de acestea.
De exemplu, dacă aveți o tulburare legată de consumul de substanțe, puteți fi deliberat să evitați situațiile în care ați fi mai probabil să fiți în preajma substanței. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de a vă abține de la utilizarea acelei substanțe.
O altă strategie este înlocuirea unui obicei prost cu unul bun. De exemplu, în loc să gustați chipsuri de cartofi, luați în considerare schimbarea cu floricele de porumb nesărate și fără unt. În loc să întindeți mâna după o țigară, luați în considerare să încercați o nouă aromă de gumă de mestecat sau o bomboană tare aromată.
Linia de jos
Poate dura între 18 și 254 de zile pentru ca o persoană să-și formeze un nou obicei și o medie de 66 de zile pentru ca un nou comportament să devină automat.
Nu există o cifră unică pentru toate, motiv pentru care acest interval de timp este atât de larg; unele obiceiuri sunt mai ușor de format decât altele și unora le poate fi mai ușor să dezvolte noi comportamente.
Nu există o cronologie corectă sau greșită. Singura cronologie care contează este cea care funcționează cel mai bine pentru tine.
Discussion about this post