Câtă greutate poți slăbi în două săptămâni?

Corpul tău și pierderea în greutate

O greutate sănătoasă variază pentru fiecare individ. Este important să nu-ți judeci niciodată sănătatea doar pe baza unui număr de pe scară, ci să menții o greutate sănătoasă pentru tipul tău de corp. Corpurile unor oameni pot reține apa sau pot pierde rapid greutatea apei. În orice caz, ar trebui să începi să vezi că corpul tău se schimbă în prima lună sau două dintr-un regim de slăbire.

Intenționați să slăbiți inițial 10% din greutatea corporală, cu o rată de 1-2 kilograme pe săptămână, și păstrați această greutate timp de șase luni înainte de a continua să scăpați în greutate.

De asemenea, puteți consulta medicul pentru a determina dacă sunteți supraponderal, deoarece diferite tipuri de corp pot cântări mai mult decât altele. De exemplu, o persoană cu o construcție foarte musculoasă poate cântări mai mult decât cineva cu o construcție foarte subțire, dar să nu fie supraponderală. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Există o mulțime de căi diferite către pierderea în greutate, dar, în general, formula este simplă: mănâncă mai sănătos și mișcă-te mai mult. Nu te lăsa prins în dietele la modă sau în tendințele de fitness. În schimb, alege obiceiuri alimentare care au sens pentru stilul tău de viață și exerciții care te atrag.

NIH recomandă mai mulți pași pentru pierderea în greutate, inclusiv:

• Numărarea caloriilor. Fiecare este diferit, dar NIH recomandă să mănânci între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi pentru femei și aproximativ 1.600 de calorii pe zi pentru bărbați. Slăbești atunci când corpul tău ia mai puține calorii decât arde. Scăderea caloriilor totale cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi se va transforma într-o rată de pierdere în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
• Concentrați-vă pe nutriție, nu pe calorii. Dar ar trebui să rețineți că alimentele nutritive, proaspete, sunt mai sănătoase decât alimentele procesate „dietetice”. Sărac în calorii nu înseamnă neapărat sănătos! De asemenea, este important să mănânci suficientă mâncare în fiecare zi, astfel încât corpul tău să nu creadă că moare de foame și să-ți încetinească metabolismul. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată, cu proteine ​​slabe, multe legume proaspete, carbohidrați întregi, neprocesați și surse de fructe și cantități mici de grăsimi nesaturate.

Ce formează o dietă echilibrată? »

• Urmărește o combinație de exerciții fizice. Nu deveni sclavul doar cardioului. În schimb, asigurați-vă că rutina dvs. de exerciții include antrenament de rezistență – fie folosind greutatea corporală, fie greutățile reale – cardio și multe întinderi. Lucrul la diferite grupe de mușchi îți menține corpul să ghicească și îți stimulează metabolismul, chiar și atunci când antrenamentul s-a terminat. Țintește-te să faci 30 până la 90 de minute de mișcare pe zi și ia-ți cel puțin o zi întreagă liberă pe săptămână pentru a oferi corpului tău timp să se vindece și să se odihnească.

Cât de important este exercițiul pentru pierderea în greutate? »

• Angajați ajutor. Un antrenor profesionist sau un dietetician vă poate ajuta să rămâneți responsabil și să dezvoltați antrenamente personalizate și planuri de masă pentru dvs. Dacă bugetul dvs. nu permite acest lucru, YouTube are o mulțime de antrenamente gratuite pe care le puteți face chiar acasă.

Găsiți unele dintre cele mai bune antrenamente online de 15 minute »

• Dormi. Nu, serios. Să dormi între șapte până la nouă ore noaptea te va ajuta de fapt să slăbești. Când corpul tău este lipsit de somn, metabolismul tău încetinește și hormonii care îți controlează foamea cresc, făcându-ți să vrei să mănânci mai multe alimente.
• Folosește tehnologia. Tehnologia poate fi un ajutor distractiv pentru pierderea în greutate. Instalarea unei aplicații gratuite de numărare a caloriilor vă poate ajuta să știți ce conțin alimentele pe care le consumați și să eliminați presupunerile atunci când mâncați afară. Alte instrumente tehnologice, cum ar fi un FitBit, vă pot ajuta să încorporați mai multă activitate fizică în ziua dvs. și chiar să vă ajute să începeți o competiție distractivă cu prietenii.
• Bea apă. Cu cât mai multă apă, cu atât mai bine. Înlocuiți orice băutură nesănătoasă, cum ar fi băuturile dulci sau sifonul, cu apă. Apa vă va ajuta să vă mențineți metabolismul în funcțiune, să eliminați toxinele și să vă împiedice corpul să înregistreze deshidratarea ca foame.
• Luați în considerare ajutorul medical. Operațiile și procedurile de scădere în greutate pot fi adecvate și utile pentru unele persoane. Dacă sunteți obez, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă sunteți candidat pentru o intervenție chirurgicală de slăbire.

Mai multe sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate »

Linia de jos

Cheia pentru a pierde în greutate cu succes este să ne amintim că pierderea lentă și constantă în greutate este mai bună pentru corpul tău decât o schimbare drastică. Dacă urmați obiceiuri sănătoase de scădere în greutate, ar trebui să minimizați pierderea în greutate cu apă în timp ce maximizați pierderea în greutate cu grăsimi, chiar și încă din prima săptămână. Nu uitați să vă concentrați pe stabilirea unui stil de viață mai sănătos, nu doar pe schimbarea greutății.

Dacă nu observați o diferență la început, continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase și cu exercițiile fizice. Toată lumea pierde în greutate diferit. Dacă ai o zi liberă, nu renunța. Progresele sunt făcute în timp și nu sunt deraiate de o înghețată de noapte târziu.