Câte calorii ard în timpul mersului?

Plimbare și exerciții fizice

Mersul pe jos este o alegere excelentă, ieftină, care vă poate ajuta atât să pierdeți în greutate, cât și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.

Dacă doriți să reduceți, s-ar putea să vă întrebați câte calorii puteți arde făcând această activitate. Nu există un răspuns unic, deoarece arderea ta are de-a face cu o serie de factori diferiți, inclusiv greutatea, ritmul, terenul și nu numai.

Calorii arse la mers pe jos

Cel mai simplu mod de a-ți da seama câte calorii arzi în timp ce mergi ține cont de greutatea și viteza de mers:

Aceste calcule se bazează pe o oră de mers pe suprafețe plane, precum trotuare. Mersul pe deal timp de o oră vă crește arsurile dramatic.

Calculator

Majoritatea calculatoarelor pe care le găsiți online iau mai mult în considerare decât greutatea și ritmul de mers. Ei folosesc un calcul care ia în calcul rata metabolică bazală sau BMR (vârsta, sexul, înălțimea și greutatea), intensitatea exercițiului (MET) și durata sesiunii de exerciții.

Ecuația este: calorii arse = BMR x METs/24 x oră

De exemplu:

• O femeie de 35 de ani care cântărește 150 de lire sterline, are 5 picioare 5 inci înălțime (BMR = 1.437) și merge timp de 60 de minute la 3,0 mph (3,5 MET) va arde 210 calorii.
• Un bărbat de 35 de ani care cântărește 200 de lire sterline, are 5 picioare 10 inci (BMR = 1.686) și merge timp de 60 de minute la 3,0 mph (3,5 MET) timp de 60 de minute va arde 246 de calorii.

Cum să-ți crești arsurile

Dincolo de greutatea și ritmul dvs., alți factori vă pot crește arderea caloriilor în timpul mersului. Iată modalități de a face mersul mai viguros:

• Încercați să includeți dealuri în traseul dvs. de mers pe jos sau să mergeți pe o pantă pe o bandă de alergare.
• Dacă nu puteți menține un ritm alert pentru întregul antrenament, luați în considerare intervalele de mers pe jos în care aveți efort greu combinat cu perioade de recuperare. De exemplu, încălziți-vă cu un ritm de 2,0 mph. Apoi, pentru restul plimbării, alternează un minut într-un ritm de 3,5 până la 4,0 mph cu unul sau două minute la 2,0 mph.
• Mai mult timp pe picioare vă va crește arderea caloriilor. Totuși, s-ar putea să vă fie greu să participați la sesiuni mai lungi de mers pe jos în timpul săptămânii de lucru. Încercați să faceți câteva plimbări mai lungi în weekend, cum ar fi o oră sau mai mult.
• Purtarea unui rucsac sau drumețiile vă poate crește, de asemenea, arsurile. De exemplu, o persoană de 155 de lire sterline arde aproximativ 267 de calorii mergând într-un ritm moderat (3,5 mph) pe o suprafață plană timp de o oră. Aceeași persoană ar putea arde până la 439 de calorii pe oră mergând pe o potecă mai montană în timp ce poartă un rucsac greu.
• Odată ce ești un profesionist al mersului, poate chiar vrei să adaugi niște jogging la rutina ta. Încercați o abordare de mers/jogging, în care vă încălziți cu mersul pe jos și alternați explozii de jogging cu mersul pe jos pentru a vă recupera.

Păstrează-te motivat

Poate doriți să vă gândiți să păstrați un simplu jurnal al sesiunilor de mers pe jos. Dacă ai un pedometru, un instrument care îți calculează pașii și distanța, poți nota câți pași ai făcut în ziua respectivă.

Ai mers pe o bandă de alergare? Notează-ți timpul, distanța și ritmul într-un caiet sau într-o foaie de calcul Excel. Privind înapoi la toți pașii tăi este o modalitate excelentă de a rămâne motivat.

Acum trebuie doar să-ți dai seama pe unde să mergi. Începeți prin a încerca o buclă în jurul propriului cartier. Site-uri precum MapMyWalk vă pot ajuta să găsiți rute în apropierea dvs., arătând unde se plimbă alte persoane în zona dvs. Puteți chiar să descărcați o aplicație care vă va ajuta să vă înregistrați milele și să rămâneți pe drumul cel bun. Trasee fericite!