Câte calorii arde Planking?

Calorii arse

Cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce faceți plăci depinde de mai mulți factori. Acestea includ greutatea corporală, rata metabolismului și raportul mușchi-grăsime.

Cu cât faci mai multe repetări, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă aveți un raport mare de mușchi/grăsime, veți arde, de asemenea, mai multe calorii în perioadele de odihnă dintre repetările plăcuțelor.

Mai multe variante de scândura sunt mai provocatoare decât scândura de bază. Acestea pot arde și mai multe calorii.

Cum să faci o scândură

Când este făcută corect, placa vă va activa toți mușchii abdominali, inclusiv următoarele:

• drept abdominal
• abdomen transversal
• oblice interne
• oblice externe

Este important să vă mențineți o formă bună în timp ce faceți o scândură nu numai pentru a obține rezultate maxime, ci și pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. A face o scândura de 20 de secunde, menținând o formă adecvată, este mai eficient pentru a construi mușchi decât a face o scândura de un minut dacă corpul tău este într-o poziție greșită.

Nu este nevoie de echipament pentru o scândură, deși s-ar putea să vă simțiți mai confortabil să lucrați pe un covor, mai degrabă decât pe covor sau podea tare. Iată un videoclip urmat de instrucțiuni despre cum să faci o scândură de bază și mai multe variante:

Dacă simțiți că forma vă alunecă în orice moment, coborâți-vă corpul în jos pentru a vă odihni. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să scadă sau șoldurile să se ridice.

Pentru a continua să vă oxigenați mușchii, amintiți-vă să continuați să respirați în timp ce țineți poziția scândurii, precum și în perioadele de odihnă.

Variații de scândură

Pentru a crește dificultatea scândurii, eficacitatea și potențialul de ardere a caloriilor, încercați aceste variații:

Scândura de ridicare a picioarelor

Placă laterală

Scândura de rezistență

Alte beneficii

Pe lângă strângerea abdomenului, scândura are multiple beneficii, inclusiv următoarele:

• Crește metabolismul. Mușchii îți măresc rata metabolismului și ard mai multe calorii decât grăsimile în timp ce ești în repaus. Deoarece scândura vă ajută să vă dezvoltați mușchii, vă puteți aștepta să ardeți mai multe calorii în timpul pauzei.
• Îmbunătățește raportul mușchi-grăsime. Cu cât raportul dintre mușchi și grăsimi este mai bun, cu atât este mai probabil să evitați bolile legate de obezitate, cum ar fi:
  • tensiune arterială crescută
  • trigliceride ridicate
  • colesterol ridicat
  • boala de inima
  • Diabet
• Îmbunătățește postura. Scândura îți întărește spatele și mușchii din jurul coloanei vertebrale, inclusiv mușchii romboizi și trapezi. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți postura, ceea ce vă poate proteja de rănirea spatelui și efort.

Exerciții care ard multe calorii

Scândura este un bun plus la un regim general de exerciții, care ar trebui să includă și activități cardio. Exercițiile cardio de obicei ard mai multe calorii în timpul activității decât exercițiile de forță.

Alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să rămâneți cu ele. Lucrurile de încercat includ:

• alergare
• mersul cu putere
• ture de înot
• aerobic în apă
• zumba
• ciclism
• canotaj
• schi fond
• sărind coarda
• kickboxing

Când să vorbești cu un profesionist

Consultarea unui antrenor de fitness sau antrenor personal vă poate ajuta să vă asigurați că faceți scânduri și alte exerciții în mod corect. De asemenea, un profesionist poate lucra cu tine la stabilirea unor obiective realiste. Poate doriți să vedeți un antrenor personal dacă:

• sunt un adult în vârstă
• sunt semnificativ supraponderali
• au probleme medicale, cum ar fi artrita
• au un handicap

Lucrul cu un antrenor poate oferi un nivel de siguranță. Puteți căuta un antrenor prin cod poștal online.

Linia de jos

Scândura este un exercițiu foarte eficient de întărire a abdomenului. Pentru majoritatea oamenilor, arde între două și cinci calorii pe minut.

Scândurile cresc mușchii și stimulează metabolismul, astfel încât ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate de ardere calorică în timpul odihnei. Sunt un plus excelent pentru o rutină de exerciții bine rotunjită, care include și antrenamente cardio.