Ce cauzează stresul?
Telefonul sună din priză. Căsuța dvs. de e-mail este plină. Ai întârziat 45 de minute la un termen limită, iar șeful tău îți bate la ușă, întrebând cum merge ultimul tău proiect. Ești stresat, cel puțin.
Toate acestea sunt exemple de stres acut. Sunt pe termen scurt, nu vor dura mai mult decât ziua ta de lucru și îți pot aduce beneficii sănătății în anumite privințe. Cu toate acestea, dacă viața ta se simte așa în fiecare zi a săptămânii, este posibil să te confrunți cu stres pe termen lung sau cronic. Acest tip de stres poate fi periculos pentru sănătatea ta dacă nu te străduiești să-l depășești sau să faci față efectelor sale.
Factorii de stres mari includ probleme legate de bani, probleme de muncă, conflicte relaționale și schimbări majore în viață, cum ar fi pierderea unei persoane dragi. Factorii de stres mai mici, cum ar fi naveta zilnică lungă și diminețile grăbite, se pot adăuga, de asemenea, în timp. A învăța cum să recunoști sursele de stres din viața ta este primul pas în gestionarea lor.
Probleme personale
Sănătate
Îmbătrânirea, diagnosticul unei noi boli și simptomele sau complicațiile unei boli curente vă pot crește stresul. Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, cineva apropiat s-ar putea să se confrunte cu o boală sau o afecțiune. Acest lucru vă poate crește și nivelul de stres. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), mai mult de jumătate dintre îngrijitorii declară că se simt copleșiți de cantitatea de îngrijire de care au nevoie membrii familiei lor.
Relații
Argumentele cu soțul, părintele sau copilul vă pot crește nivelul de stres. Când locuiți împreună, poate fi și mai stresant. Problemele dintre ceilalți membri ai familiei sau gospodăriei dvs. vă pot cauza, de asemenea, stres, chiar și atunci când nu sunteți implicat direct.
Convingerile personale
Argumentele despre convingerile personale, religioase sau politice te pot provoca, mai ales în situațiile în care nu te poți îndepărta din conflict. Evenimentele majore de viață care vă fac să vă puneți la îndoială propriile convingeri pot provoca, de asemenea, stres. Acest lucru este valabil mai ales dacă convingerile tale sunt diferite de cele ale celor mai apropiați.
Probleme emotionale
Când te simți incapabil să te relaționezi cu cineva sau trebuie să-ți exprimi emoțiile, dar nu poți, te poate îngreuna cu un stres suplimentar. Tulburările de sănătate mintală, inclusiv depresia și anxietatea, adaugă doar la tensiunea emoțională. Prizele pozitive pentru eliberarea emoțională și tratamentul tulburărilor de sănătate mintală sunt părți importante ale managementului eficient al stresului.
Schimbari de viata
Moartea unei persoane dragi, schimbarea locului de muncă, mutarea casei și trimiterea unui copil la facultate sunt exemple de schimbări majore în viață care pot fi stresante. Chiar și schimbările pozitive, cum ar fi pensionarea sau căsătoria, pot provoca o cantitate semnificativă de stres.
Bani
Problemele financiare sunt o sursă comună de stres. Datoria cu cardul de credit, chiria sau incapacitatea de a-ți asigura familia sau tine însuți pot pune un stres serios asupra ta. În această societate, în care se pune atât de mult accent pe ceea ce ai și pe ceea ce îți poți permite, stresul financiar este ceva la care aproape toată lumea se poate conecta. Potrivit APA, aproape trei sferturi dintre americani spun că finanțele sunt o sursă de stres în viața lor.
Cum îți afectează stresul pielea
Probleme sociale
Ocupaţie
Cercetările au arătat că presiunea și conflictul de la un loc de muncă pot fi o sursă majoră de stres. Potrivit APA, se estimează că 60% dintre americani se confruntă cu stres legat de munca lor.
Discriminare
A te simți discriminat poate provoca stres pe termen lung. De exemplu, este posibil să suferi de discriminare pe baza rasei, etniei, sexului sau orientării sexuale. Unii oameni se confruntă cu discriminarea și stresul pe care îl provoacă aproape în fiecare zi.
Mediu inconjurator
Cartierele nesigure, orașele pline de crime și alte probleme legate de siguranță pot duce la stres cronic.
Evenimente traumatice
Persoanele care au experimentat un eveniment traumatic sau o situație care pune viața în pericol trăiesc adesea cu stres pe termen lung. De exemplu, puteți experimenta stres pe termen lung după ce ați supraviețuit unui jaf, viol, dezastru natural sau război. În multe cazuri, este posibil să aveți de fapt o tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
PTSD este o tulburare de anxietate cronică provocată de un eveniment traumatic sau de o serie de evenimente traumatice. Potrivit Centrului Național pentru PTSD al Departamentului pentru Afacerile Veteranilor din Statele Unite, prevalența estimată a PTSD pe parcursul vieții în rândul americanilor este de aproximativ 7%. Tulburarea este mai frecventă în rândul femeilor, precum și în rândul veteranilor și al supraviețuitorilor abuzului.
Confruntarea cu stresul
Toată lumea se confruntă cu stres din când în când. Pe termen scurt, stresul acut vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a trece printr-o situație dificilă sau pentru a respecta un termen limită presant. În timp, însă, stresul pe termen lung (cronic) vă poate afecta negativ sănătatea. Dacă vă simțiți dezamăgit, copleșit sau îngrijorat în mod regulat, este posibil să aveți stres cronic.
Identificarea cauzelor stresului în viața ta este primul pas în gestionarea eficientă a stresului. După ce ți-ai dat seama care sunt factorii tăi de stres, poți lua măsuri pentru a-i reduce sau evita. De asemenea, puteți adopta obiceiuri de viață sănătoase și strategii pentru a gestiona efectele stresului. De exemplu, un regim alimentar bine echilibrat, exerciții fizice regulate și somn suficient te pot ajuta să te simți mai calm, mai concentrat și mai plin de energie. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația ritmică, meditația sau yoga, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului și a anxietății. Pentru a afla mai multe strategii de gestionare a stresului, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală.
Discussion about this post