L-teanina este un aminoacid care se găsește în principal în ceaiul verde și negru și în unele ciuperci. Este disponibil și sub formă de pastile sau tablete.
Se spune că ajută la atenuarea anxietății, a stresului și la reducerea insomniei.
Înainte de a încerca singur, aflați mai multe despre potențialele beneficii pentru sănătate, precum și despre eventualele riscuri sau complicații.
Beneficii și utilizări ale L-teaninei
Cel mai cunoscut pentru că ajută oamenii să se relaxeze, L-teanina are alte beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
Reducerea anxietății și a stresului
Sorbirea unei cani fierbinți de ceai vă poate ajuta să vă simțiți în largul vostru, iar cercetările sugerează că nu numai că relaxează mintea, dar o face și fără a provoca somnolență (1).
Într-o revizuire a cinci studii controlate randomizate care au inclus 104 participanți, patru studii au asociat L-teanina cu reducerea stresului și a anxietății la persoanele care se confruntă cu situații stresante (2).
Un alt studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry s-a concentrat pe persoanele care trăiesc cu schizofrenie sau tulburare schizoafectivă. Cercetătorii au descoperit că L-teanina a scăzut anxietatea și a îmbunătățit simptomele (3).
Concentrare crescută
Împreună cu cofeina, L-teanina poate ajuta la creșterea concentrării și a atenției.
Un mic studiu a constatat că o combinație de L-teanină (97 miligrame sau mg) și cofeină (40 mg) a ajutat un grup de adulți tineri să se concentreze mai bine în timpul sarcinilor solicitante. O ceașcă obișnuită de cafea conține 95 mg de cofeină (
Participanții la studiu s-au simțit, de asemenea, mai atenți și mai puțin obosiți în general.
Imunitate mai bună
Unele cercetări sugerează că L-teanina poate îmbunătăți funcția sistemului imunitar al organismului. Un studiu publicat în revista Beverages a descoperit că L-teanina ar putea ajuta la reducerea infecțiilor tractului respirator superior (6).
Un altul a descoperit că catechinele din ceaiul verde – antioxidanții – și teanina ar putea fi eficiente în prevenirea gripei (
Tratamentul tumorilor și cancerului
L-teanina a fost, de asemenea, asociată cu amplificarea efectelor antitumorale ale anumitor medicamente pentru chimioterapie. Datorită acestor descoperiri promițătoare, cercetătorii se așteaptă ca L-teanina să ajute, de asemenea, la îmbunătățirea capacității chimioterapiei de a lupta împotriva cancerului (10).
Deși nu există dovezi definitive care să arate că ceaiul previne cancerul, o serie de studii sugerează că persoanele care beau ceai în mod regulat au rate mai mici de cancer (10,
Cercetătorii unui studiu din China au descoperit că femeile diagnosticate cu cancer ovarian care au băut cel puțin o ceașcă de ceai verde pe zi au trăit mai mult decât cele care nu au băut (
Un alt studiu care a analizat băutorii de ceai în comparație cu cei care nu beau ceai a constatat că femeile care au băut ceai verde aveau cu 32% mai puține șanse de a dezvolta cancer pancreatic (14).
Managementul tensiunii arteriale
L-teanina poate fi benefică pentru cei care experimentează creșterea tensiunii arteriale în situații stresante.
Un studiu a constatat că persoanele care au avut de obicei o tensiune arterială mai mare după anumite sarcini mentale au descoperit că L-teanina a ajutat la reducerea creșterii tensiunii arteriale.
În același studiu, cercetătorii au observat că cofeina a avut un efect similar, dar mai puțin benefic (
Unele cercetări indică faptul că L-teanina ar putea fi benefică pentru un somn bun, ceea ce ar putea fi pentru că ajută la promovarea relaxării.
Cercetătorii dintr-un studiu au descoperit că dozele de 250 mg și 400 mg de L-teanină au îmbunătățit considerabil somnul la animale și la oameni (16).
De asemenea, s-a demonstrat că 200 mg de L-teanină ajută la reducerea ritmului cardiac în repaus, indicând capacitatea sa de a promova relaxarea (16).
L-teanina poate ajuta, de asemenea, băieții diagnosticați cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) să doarmă mai bine.
Un studiu dublu-orb a analizat efectele L-teaninei asupra a 98 de băieți cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani. Un grup randomizat a primit două tablete masticabile de 100 mg de L-teanină de două ori pe zi. Celălalt grup a primit pastile placebo.
După 6 săptămâni, grupul care a luat L-teanină a avut un somn mai lung și mai odihnitor. Deși rezultatele sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a se putea dovedi sigur și eficient, în special pentru copii (
Alte cercetări sugerează că L-teanina a îmbunătățit calitatea somnului pentru cei diagnosticați cu schizofrenie (18).
Cumpărați online L-teanină.
Riscuri și efecte secundare ale L-teaninei
Nu există efecte secundare confirmate sau directe ale consumului de L-teanină. În general, este sigur să bei ceaiuri și să iei suplimente care conțin L-teanină.
Dar este important de reținut că Food and Drug Administration (FDA) nu reglementează suplimentele. Producătorii acestor produse poartă responsabilitatea de a se asigura că produsele lor sunt sigure (19).
Cu toate acestea, deși unele cercetări arată rezultate promițătoare pentru proprietățile antitumorale ale L-teaninei, ceaiurile care conțin aminoacizi pot avea și alte ingrediente care ar putea fi dăunătoare persoanelor care sunt tratate pentru cancer.
Potrivit Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenolul EGCG găsit în ceaiul verde poate reduce eficacitatea unor medicamente pentru chimioterapie, cum ar fi bortezomib (20,
Din acest motiv, este esențial ca cei care iau medicamente pentru chimioterapie să discute cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a bea ceai verde ca parte a planului lor de tratament.
Deși nu au fost raportate efecte secundare de la administrarea de L-teanină, din cauza conținutului de cofeină, consumul de cantități mari de ceai verde poate duce la:
- greaţă
- stomac deranjat
- iritabilitate
Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de ceai pe care o beau pentru a evita consumul excesiv de cofeinizare.
Cel mai bine este să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce este sigur pentru dvs. Același sfat este valabil și pentru copii.
Recomandări de dozare sigură pentru L-teanina
Deoarece nu au existat cercetări concludente, nu se cunoaște o recomandare sigură de dozare a L-teaninei. Dar respectarea regulilor generale de consum de cofeină poate fi de ajutor dacă bei ceai.
Cel mai bine este ca cei care iau un supliment de L-teanină să consulte un furnizor de servicii medicale pentru îndrumări cu privire la dozaj.
Discussion about this post