Ce cauzează durerea de genunchi la ghemuit și cum este tratată?

Remedii naturale

Dacă ați suferit o anumită traumă la genunchi, faceți o programare la medicul dumneavoastră pentru a exclude fractura sau alte situații grave.

Dacă pur și simplu aveți o durere generală când vă ghemuiți, puteți încerca să vă tratați durerea acasă.

Schimbați-vă activitatea

Priviți cum vă mișcați pe parcursul zilei. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați exercițiile sau rutina zilnică pentru o perioadă de timp în timp ce vă confruntați cu durere.

Luați în considerare limitarea sau oprirea temporară a activităților care vă provoacă disconfort. Dacă nu doriți să opriți orice activitate fizică, luați în considerare trecerea la antrenament încrucișat care nu este la fel de dur pentru articulații.

Opțiunile cu impact redus includ:

• înot
• aerobic acvatic
• aqua jogging
• ciclism

OREZ

Metoda RICE implică odihnă, gheață, compresie și elevație:

• Odihnă prin oprirea activităților care vă doare genunchiul. De asemenea, ar trebui să evitați situațiile de zi cu zi în care ar putea fi necesar să puneți greutate pe genunchiul afectat.
• Gheaţă aplicând comprese reci pe genunchi timp de 20 de minute o dată, de mai multe ori pe parcursul zilei. Nu trebuie niciodată să puneți gheață direct pe piele, așa că acoperiți pachetul de gheață cu un prosop ușor sau o pătură.
• Comprima pentru a preveni umflarea. Bandaje elastice le găsești la majoritatea farmaciilor. Rezistați impulsului de a vă înfășura prea strâns genunchiul. Tensiunea ușoară, dar confortabilă este cea mai bună. Asigurați-vă că lăsați o gaură deschisă peste rotula.
• Ridica genunchiul tău cât de des poți. Puteți să vă întindeți și să vă sprijiniți genunchiul pe perne, astfel încât să se odihnească mai sus decât inima.

Căldură

OREZUL este o metodă bună de urmat dacă crezi că durerea ta poate fi rezultatul unor entorse sau încordări. Dar aplicarea căldurii la genunchi poate ajuta dacă durerea este legată de artrită sau de rigiditatea articulației.

Căldura îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen în zonă, dar poate crește și umflarea și inflamația.

Puteți folosi un suport de încălzire cumpărat din magazin pentru ușurare sau puteți să vă faceți singuri folosind articole de zi cu zi, cum ar fi orez într-un șosetă sau prosoape umede într-o pungă cu fermoar.

Medicați durerea

Medicamentele fără prescripție medicală (OTC) vă pot ajuta să vă ușureze durerea. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt alegeri bune, deoarece ajută atât la disconfort, cât și la inflamație. Este posibil să cunoașteți aceste medicamente ca ibuprofen (Advil, Motrin) și naproxen (Aleve).

Există și alte metode OTC pentru ameliorarea durerii, inclusiv creme și geluri. Capsaicina, de exemplu, este o alternativă pentru persoanele care nu pot lua AINS. Este un compus găsit în ardeii iute și poate fi aplicat de câte 3 până la 4 ori pe zi timp de câteva săptămâni.

Luați în considerare masajul

Masajul cu un masaj terapeut autorizat poate ajuta la atenuarea tensiunii din mușchii care vă înconjoară articulațiile, oferindu-vă ușurare și ajutând la prevenirea rănilor viitoare.

Masajul sportiv poate fi cel mai bun pentru leziunile legate de sport și de suprasolicitare. Tehnica este similară cu masajul suedez, dar se concentrează în mod special pe mușchii afectați.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări pentru terapeuții de masaj din zona dumneavoastră și sunați-vă compania de asigurări înainte de programare pentru a vedea dacă aveți acoperire.

Cauze

Există mai multe afecțiuni care pot provoca dureri de genunchi în timpul ghemuirii. Localizarea durerii depinde de cauza.

Persoanele cu sindrom patellofemural simt durere în partea din față a genunchiului, lângă rotula, atunci când se ghemuiesc. Este posibil să fi auzit despre această afecțiune numită genunchiul „alergătorului” sau „săritorului”. Este cauzată de suprasolicitarea în sport, accidentări sau dezechilibre musculare. Rotula este rotula dvs., astfel încât persoanele cu această afecțiune simt durere în jurul rotulei atunci când fac lucruri precum alergare, sărituri, îngenuncheare sau ghemuit.

Alte cauze posibile includ:

• tendinita rotuliană, care provoacă durere la baza rotulei și poate duce, de asemenea, la umflare sau o senzație de arsură la nivelul rotulei

• osteoartrita, care poate provoca umflare, slăbiciune a genunchiului, durere crescută dimineața și zgomote pocnite sau pocnite în timp ce mișcați genunchiul

• leziuni sau traumatisme ale genunchiului, care pot provoca dureri și umflături localizate
• sindromul benzii iliotibiale (banda IT), care poate provoca, de asemenea, durere la șold și coapsa

• inflamația bacteriană a articulațiilor, care poate duce, de asemenea, la umflare, roșeață și o senzație de încălzire în jurul articulației, precum și la oboseală și pierderea poftei de mâncare

Diagnostic

Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă remediile de la domiciliu nu vă ajută la durerea. Probabil veți fi întrebat despre accidentarea și istoricul de sănătate, inclusiv:

• când a început durerea ta
• indiferent dacă este oprit și pornit sau consecvent
• ce activități provoacă cea mai mare durere
• dacă ați încercat recent activități noi
• dacă ai început să te antrenezi mai greu sau mai mult recent
• dacă ați schimbat suprafețele pe care faceți sport sau alergați

Veți avea, de asemenea, un examen fizic, astfel încât medicul să vă poată evalua gama de mișcare, umflarea, măcinarea sau alte simptome. Ele vă pot face să vă îndoiți genunchiul, să mergeți sau să vă mișcați în alt mod genunchiul pentru a vedea ce poziții provoacă cea mai mare durere.

Medicul dumneavoastră poate comanda o radiografie sau alte studii imagistice pentru a vedea sub piele. O radiografie poate ajuta la identificarea unor probleme mai grave, cum ar fi fracturile genunchiului, sau poate arăta dacă rotula este nealiniată.

Tratament

Terapia fizică (PT) este o formă relativ neinvazivă de tratament pentru durerea cauzată de sau resimțită în timpul ghemuirii.

Exercițiile pot include mișcări care ajută la întărirea mușchilor care susțin genunchiul. Îți poți lucra cvadriceps, ischiogambieri și răpitori de șold. Cu sindromul patellofemural, de exemplu, scopul este de a preveni mișcarea spre interior a genunchiului în timpul unei genuflexiuni.

Ortezile personalizate sunt o altă opțiune pe care o puteți explora cu medicul dumneavoastră sau cu un podiatru. Aceste dispozitive se potrivesc în pantofii tăi și ajută la promovarea unei mai bune alinieri a picioarelor și a articulațiilor.

Dacă sunteți îngrijorat de durerea de genunchi și nu aveți deja un furnizor de asistență medicală primară, puteți consulta medicii din zona dvs. prin instrumentul Healthline FindCare.

Chirurgia poate ajuta în cazuri mai grave:

• Artroscopia este o procedură în care medicul dumneavoastră introduce un dispozitiv subțire cu o cameră (artroscop) în genunchi pentru a căuta și corecta deteriorarea.

• Realinierea este o altă intervenție chirurgicală, mai invazivă, care implică repoziționarea rotulei sau ameliorarea presiunii cauzate de cartilaj.

Recuperare

Timpul necesar pentru a vă recupera după accidentarea la genunchi depinde de severitatea leziunii, de câtă odihnă vă luați și de tratamentul pe care îl alegeți.

Vă puteți îmbunătăți odihnindu-vă și tratând durerea acasă. Sau este posibil să aveți nevoie de ședințe de kinetoterapie în curs pentru a lucra asupra dezechilibrelor musculare. Operația poate necesita luni de vindecare.

Prevenirea

Asigurați-vă că vă ghemuiți cu o formă adecvată:

• Începeți prin a sta cu spatele lipit de perete, cu picioarele depărtate de lățimea umerilor. Călcâiele ar trebui să fie la 18 inci de perete, iar genunchii trebuie să fie în linie cu călcâiele.
• De acolo, inspirați adânc și ghemuiți-vă în timp ce expirați, așezați-vă cât de departe puteți, fără a lăsa fundul sub genunchi. Asigurați-vă că țineți genunchii în linie cu călcâiele.
• Pentru a reveni la picioare, strângeți mușchii de bază și aplatizați-vă spatele pe perete. Inspirați în timp ce vă ridicați încet la poziția inițială în picioare. Și asigurați-vă că împingeți de la călcâie și nu de la nivelul picioarelor pentru a vă asigura că folosiți mușchii din spatele picioarelor.

Încercați să faceți genuflexiuni în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți urmări forma. Sau, dacă sunteți membru al unei săli de sport, cereți unuia dintre antrenorii personalului să vă vadă cum faceți o ghemuială. Ele vă pot ajuta să identificați forma necorespunzătoare.

Alte sfaturi pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi includ:

• Ușurați activitatea dacă simțiți disconfort. Durerea de genunchi în timpul ghemuirii poate fi cauzată de suprasolicitare, așa că odihna vă poate ajuta să evitați rănirea și să vă vindecați mai repede.
• Slăbi. Purtarea unei greutăți mai puține poate ajuta la reducerea cantității de presiune care este pusă pe genunchi zilnic.
• Faceți exerciții regulate pentru a vă menține mușchii și oasele puternice. Creșteți treptat activitatea pentru a evita rănirea.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți corespunzător de la toate activitățile sportive.
• Purtați orice orteză recomandată pentru a menține alinierea piciorului în frâu. Picioarele plate sau arcurile înalte pot contribui la riscul de rănire. Aceste dispozitive pot fi prescrise sau găsite OTC.
• Includeți antrenamentul de forță în rutina dvs. pentru a vă viza mușchii picioarelor.
• Includeți întinderea în rutina dvs. pentru a lucra la orice dezechilibre sau strângere care pot duce la răni.

Outlook

Genuflexiunea face parte din viața de zi cu zi și poate ajuta la reducerea riscului de durere de spate din cauza ridicării de obiecte grele.

Nu puterea prin durere. Disconfortul dumneavoastră poate avea o cauză subiacentă care necesită asistență medicală. Dacă nu, durerea dumneavoastră poate răspunde bine la tratamentul la domiciliu.

Tratează-te cu grijă, încorporează sfaturi pentru prevenire în rutina ta și te vei întoarce la activitățile tale preferate înainte de a-ți da seama.