Indiferent de vârsta pe care o ai, probabil că ai auzit sau simțit un pocnet, un clic sau un scârțâit venind de la glezne sau alte articulații.
În cele mai multe cazuri, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, cu excepția cazului în care explozia este însoțită de durere sau umflare.
Termenul medical pentru popping articulațiilor este crepitus. Articulațiile zgomotoase sunt adesea considerate ca un semn al îmbătrânirii, dar chiar și tinerii pot experimenta articulații, mai ales când fac mișcare sau după o perioadă de inactivitate.
În acest articol, vom analiza cele mai frecvente cauze ale gleznelor și când ar trebui să consultați un medic.
Ce cauzează izbucnirea gleznei?
Popirea gleznei este foarte frecventă. Nu este un motiv de îngrijorare în majoritatea cazurilor. Însă dacă scăparea gleznei este însoțită de durere sau umflătură, poate avea o cauză mai gravă.
Dacă glezna care ți se sparge nu provoacă nicio durere, probabil că este cauzată de:
- gaz fiind eliberat din capsula articulară
- tendoanele tale peroniere frecându-se peste structurile osoase ale articulației
Să aruncăm o privire mai atentă la cele mai frecvente cauze ale izbucnirii gleznelor și de ce se întâmplă acest lucru.
Eliberare de gaz
Când vă mișcați glezna, întindeți capsula articulară care este umplută cu lichid pentru a o menține lubrifiată. Când se eliberează bule de azot sau alte gaze din acest fluid, se poate produce un sunet puternic.
Mușchii strânși pot contribui la această eliberare de gaz, motiv pentru care s-ar putea să observați că articulațiile apar mai des după perioade de inactivitate sau când vă treziți prima dată dimineața.
Popirea articulațiilor cauzată de eliberarea de gaz este normală. Nu este un semn de deteriorare a articulațiilor sau o afecțiune subiacentă.
Frecarea tendonului
Una dintre cele mai frecvente cauze ale zgomotului gleznei este cauzată de frecarea tendoanelor peronee peste osul gleznei.
Ai trei mușchi peronieri pe partea exterioară a piciorului inferior. Acești mușchi stabilizează articulația gleznei. Doi dintre acești mușchi trec printr-un șanț din spatele umflăturii osoase din exteriorul gleznei tale.
Dacă tendoanele acestor mușchi alunecă din acest șanț, este posibil să obțineți un sunet și o senzație de pocnire sau pocnire. Nu este un motiv de îngrijorare dacă nu provoacă durere.
Dacă ați avut recent o accidentare la gleznă, cum ar fi o entorsă, este posibil să observați o ruptură mai frecventă a gleznei.
Subluxatie de tendon
Tendoanele mușchilor peronei sunt menținute în loc de o bandă de țesut numită retinacul peroneal.
Dacă această bandă devine alungită, separată sau ruptă, tendoanele tale peroniere pot aluneca din loc și poate duce la un zgomot de pocnire atunci când miști glezna. Aceasta este cunoscută sub denumirea de subluxație.
Subluxația este relativ neobișnuită. Cel mai adesea apare la sportivi atunci când o forță bruscă le răsucește glezna spre interior. Acest tip de leziune poate necesita reparații chirurgicale.
Luxația tendonului
O luxație apare atunci când tendoanele mușchilor peronei sunt împinse din locația lor obișnuită. Când se întâmplă acest lucru, poate provoca un sunet de pocnire sau pocnire în gleznă, împreună cu:
- inflamaţie
- umflătură
- durere
O luxație a tendonului peronierului poate apărea în timpul unei entorse a gleznei. Veți avea nevoie de asistență medicală pentru a vă asigura că tendoanele revin la poziția corectă.
Leziune osteocondrala
Leziunile osteocondrale sunt leziuni ale cartilajului de la capetele oaselor. Aceste leziuni pot provoca clicuri și blocare în gleznă și sunt adesea însoțite de umflături și gamă limitată de mișcare.
Leziunile osteocondrale sunt prezente în
Aceste leziuni se pot forma și ca urmare a osteoartritei. Pe măsură ce îmbătrânești, cartilajul de la capătul oaselor se uzează, iar marginile aspre pot provoca durere și zgomot.
Ce vă poate ajuta să vă întăriți gleznele?
Întărirea gleznelor poate ajuta la prevenirea izbucnirii gleznelor și a leziunilor gleznelor.
Unele tipuri de exerciții vă pot ajuta să vă vizați mușchii peronieri din exteriorul gleznei, ceea ce vă ajută să vă stabilizați articulația gleznei.
Iată câteva idei de exerciții pentru a viza acești mușchi pentru a îmbunătăți stabilitatea gleznelor.
Cercuri ale gleznei
Cercurile pentru glezne vă pot ajuta să vă încălziți articulațiile gleznelor și să creșteți mobilitatea gleznelor. Puteți efectua cercuri pentru glezne dintr-o poziție așezată sau culcat.
Cum să faci acest exercițiu:
- Susține unul dintre picioare pe o suprafață stabilă, cu călcâiul ridicat.
- Întoarceți-vă piciorul în cercuri în sensul acelor de ceasornic de la gleznă. Faceți asta de 10 ori.
- Repetați de 10 ori în direcția opusă.
- Schimbați picioarele și repetați exercițiul cu cealaltă gleznă.
Ridicarea vițelului
Stați cu picioarele depărtate la aproximativ lățimea umerilor, la marginea unei trepte sau a marginii. Țineți o balustradă sau un scaun robust pentru echilibru.
Cum să faci acest exercițiu:
- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, astfel încât gleznele să fie complet extinse.
- Coborâți călcâiele până când sunt sub nivelul marginii.
- Repetați pentru 10 repetări.
De asemenea, puteți efectua acest exercițiu pe un singur picior pentru a-l îngreuna.
Echilibrul cu un singur picior
Începeți prin a sta cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puteți sta lângă un scaun sau un perete robust pentru a vă prinde dacă vă pierdeți echilibrul.
Cum să faci acest exercițiu:
- Ridică un picior de pe podea.
- Echilibră pe un picior cât de mult poți, până la 30 de secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
Desenați alfabetul
Începeți prin a vă întinde pe spate cu un picior ridicat sau stați în picioare cu un picior ridicat. Dacă stai în picioare, poți ține un scaun robust pentru sprijin.
Cum să faci acest exercițiu:
- Scrieți alfabetul de la A la Z cu piciorul ridicat, mișcându-vă piciorul de la articulația gleznei.
- Treceți la celălalt picior și scrieți din nou alfabetul.
Când să vezi un medic
Dacă glezna vă provoacă durere sau a început după o accidentare, este important să obțineți un diagnostic adecvat de la medicul dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră poate comanda teste imagistice, cum ar fi o scanare RMN sau CT, pentru a ajuta la diagnosticarea oricărei leziuni ale oaselor sau cartilajului dumneavoastră.
În funcție de cauza durerii dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe opțiuni de tratament, cum ar fi:
- fizioterapie
- suporturi de arc
- contravântuire
- interventie chirurgicala
Linia de jos
Popirea gleznei nu este de obicei o afecțiune gravă. Dacă nu provoacă durere sau disconfort, probabil că nu necesită tratament.
Însă, dacă zgomotul gleznei este însoțit de durere sau umflare, este important să vă consultați medicul pentru a determina cauza și pentru a primi tratament.
Întărirea gleznelor cu exerciții specifice pentru glezne poate ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi entorsele gleznei. Aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor și a tendoanelor care vă ajută la stabilizarea gleznei.
Discussion about this post