Cauzele insomniei la femei pot include modificări hormonale, stres și sindromul picioarelor neliniştite. Unele femei pot prezenta un risc crescut din cauza sarcinii și menopauzei.
Femeile, indiferent de sexul lor la naștere, pot experimenta insomnie din cauza
În Statele Unite, 1 din 4 femei trăiește cu simptome de insomnie.
Unele afecțiuni de sănătate care duc la insomnie sunt, de asemenea, mai frecvente în rândul femeilor. Acestea includ anxietatea, depresia și sindromul picioarelor neliniştite.
Citiți mai departe pentru a afla principalele cauze ale insomniei la femei, factorii de risc pentru problemele de somn și sfaturi de prevenire.
Cauzele insomniei la femei
Există o varietate de probleme care pot contribui la insomnie și vă pot împiedica să vă odihniți bine.
Stres
Stresul face ca hormoni precum cortizolul să curgă prin corpul tău, activând modul tău de luptă sau de zbor. Acești hormoni cresc tensiunea arterială și cresc ritmul cardiac. Este posibil să puteți adormi în perioadele stresante, dar calitatea somnului dumneavoastră va fi probabil slabă.
Sindromul premenstrual (PMS)
Fluctuațiile hormonale în timpul ciclului menstrual pot provoca sindrom premenstrual (PMS). PMS poate afecta modul în care organismul dumneavoastră răspunde la melatonină, hormonul care promovează somnul.
Menopauza
Bufeurile și transpirațiile nocturne pot începe pe măsură ce corpul dumneavoastră trece la menopauză și vă pot perturba somnul. Despre
Substanțe
Unele medicamente, cum ar fi pseudoefedrina, vă fac mai greu să adormiți. Consumul de alcool sau utilizarea unor droguri poate provoca, de asemenea, probleme de adormire sau poate reduce calitatea somnului. De asemenea, consumul de cofeină sau utilizarea altor stimulente prea aproape de ora de culcare vă poate împiedica să adormiți sau să rămâneți.
Cauze medicale ale insomniei la femei
Anumite afecțiuni medicale – unele mai frecvente în rândul femeilor – pot provoca insomnie. Dacă suferiți sau aveți o mobilitate limitată, acest lucru ar putea interfera și cu capacitatea dvs. de a adormi sau de a rămâne. Sarcina și menopauza sunt, de asemenea, cauze frecvente de insomnie în rândul femeilor.
Alți factori medicali care influențează somnul și sunt mai frecventi la femei includ următorii:
Anxietate
Un studiu din 2023 pe adulți coreeni a constatat că participanții cu insomnie aveau șanse de 9,8 ori mai mari de a avea anxietate decât alții. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că anxietatea și insomnia implică ambele o stare de hiperexcitare. Dacă aveți de-a face cu aceste afecțiuni, neurotransmițătorii din creier care ajută la reglarea somnului ar putea să nu funcționeze corect.
Depresie
Același studiu coreean a constatat că participanții cu insomnie aveau de 19,7 ori mai multe șanse de a avea depresie decât persoanele fără. Important este că depresia și insomnia sunt legate într-un ciclu în care una se agravează pe cealaltă.
Sindromul picioarelor nelinistite
Unii oameni descriu sindromul picioarelor nelinistite ca fiind un sentiment de târăre sau târâtoare și dorința de a-și mișca picioarele. De obicei, este mai rău noaptea și poate îngreuna somnul. Mai multe cauze includ niveluri scăzute de fier, diabet, medicamente, sarcină și insuficiență renală.
De ce insomnia este mai frecventă la femei?
Adesea, femeile suferă de insomnie din cauza echilibrului hormonal complex implicat în menstruație, sarcină și menopauză. Unele afecțiuni de sănătate care sunt mai frecvente în rândul femeilor declanșează și insomnie, cum ar fi anxietatea și depresia. Durerea cronică, care este frecventă la femei, poate provoca, de asemenea, insomnie.
Alți factori de risc pentru insomnie
Somnul depinde de mai mulți factori care vă permit să vă relaxați și să vă opriți mintea.
Alți factori non-medicali care ar putea contribui la insomnie includ:
- zgomot
- temperatura
- ușoară
- sforăiind
- expunerea la toxine sau substanțe chimice
- program de somn neregulat
Cum să preveniți insomnia
Prevenirea insomniei începe cu obiceiuri bune de somn, uneori numite igiena somnului. Câteva recomandări de la
- o oră de culcare constantă, chiar și în weekend
- un dormitor liniștit, întunecat și răcoros
- scoaterea dispozitivelor electronice din dormitor
- evitarea meselor copioase, a cofeinei și a alcoolului înainte de culcare
- fă sport în timpul zilei, dar nu prea aproape de ora de culcare
Insomnia este frecventă la femei și poate fi cronică sau poate veni și pleacă. Sarcina, menstruația și menopauza cresc toate riscul de insomnie. Acest lucru se datorează fluctuațiilor hormonale și altor factori precum disconfortul, stresul și riscul crescut de afecțiuni de sănătate mintală.
O igiena bună a somnului creează atmosfera potrivită pentru somn și te poate ajuta să te relaxezi înainte de culcare și să dormi mai bine noaptea.
Discussion about this post