Ce este hipervigilența?

Simptome de hipervigilență

Există simptome fizice, comportamentale, emoționale și mentale care pot merge cu hipervigilență:

Simptome fizice

Simptomele fizice pot semăna cu cele ale anxietății. Acestea pot include:

• transpiraţie
• un ritm cardiac rapid
• respirație rapidă și superficială

În timp, această stare constantă de vigilență poate provoca oboseală și epuizare.

Simptome comportamentale

Simptomele comportamentale includ reflexe sărituri și reacții rapide și smucituri la mediul înconjurător. Dacă ești hipervigilent, s-ar putea să reacționezi exagerat dacă auzi o bubuitură puternică sau dacă înțelegi greșit declarația unui coleg ca fiind nepoliticos. Aceste reacții pot fi violente sau ostile într-o încercare percepută de a vă apăra.

Simptome emoționale

Simptomele emoționale ale hipervigilenței pot fi severe. Acestea pot include:

• anxietate crescută, severă
• frică
• panică
• îngrijorarea care poate deveni persistentă

S-ar putea să vă fie frică de judecata de la alții sau să-i judeci pe alții extrem de aspru. Acest lucru se poate dezvolta într-o gândire alb-negru în care găsești lucruri fie absolut corecte, fie absolut greșite. De asemenea, poți deveni retras emoțional. Este posibil să experimentați schimbări de dispoziție sau izbucniri de emoție.

Simptome mentale

Simptomele mentale ale hipervigilenței pot include paranoia. Aceasta poate fi însoțită de o raționalizare pentru a justifica hipervigilența. De asemenea, poate fi dificil pentru cei care se confruntă cu hipervigilență frecventă, precum cei cu PTSD, să doarmă bine.

Simptome pe termen lung

Dacă aveți o hipervigilență recurentă, este posibil să începeți să dezvoltați comportamente pentru a vă calma anxietatea sau a contracara amenințările percepute. Dacă vă temeți de atac sau pericol, de exemplu, puteți începe să porți o armă ascunsă. Dacă aveți anxietate socială severă, vă puteți baza pe visele cu ziua sau pe neparticiparea la evenimente. Aceste simptome pot duce la izolare socială și relații deteriorate.

Cauzele hipervigilenței

Hipervigilența poate fi cauzată de diferite afecțiuni de sănătate mintală:

Anxietate

Anxietatea este una dintre cele mai frecvente cauze ale hipervigilenței. Dacă aveți o tulburare de anxietate generalizată, este posibil să fiți hipervigilenți în situații sau medii noi cu care nu sunteți familiarizat.

Dacă ai anxietate socială, s-ar putea să fii hipervigilent în prezența altora, în special a persoanelor noi sau a persoanelor în care nu ai încredere.

PTSD

PTSD este o altă cauză frecventă a hipervigilenței. PTSD te poate face să fii tensionat. Puteți scana în mod constant zona pentru amenințări percepute.

Schizofrenie

Schizofrenia poate provoca, de asemenea, hipervigilență. Hipervigilența poate agrava alte simptome ale afecțiunii, cum ar fi paranoia sau halucinațiile.

Declanșatoare comune

Există câțiva factori declanșatori comuni care pot cauza sau contribui la episoade de hipervigilență. Acestea includ:

• senzație de capcană sau claustrofobic
• simtindu-se abandonat
• auzind zgomote puternice (mai ales dacă sunt bruște sau încărcate emoțional), care pot include țipete, certuri și bubuituri bruște
• anticipând durerea, frica sau judecata
• senzație de judecată sau nedorită
• simțind durere fizică
• senzație de suferință emoțională
• amintindu-i de traume trecute
• a fi în preajma comportamentelor aleatorii, haotice ale altora

Tratament de hipervigilență

Pentru a trata hipervigilența, medicul dumneavoastră va determina cauza de bază a afecțiunii. Tratamentul poate fi diferit în funcție de ceea ce îl cauzează. Probabil veți fi îndrumat către un terapeut sau un psihiatru.

Terapie

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este adesea eficientă pentru a ajuta la tratarea anxietății. În aceste sesiuni, vei vorbi despre experiențele tale trecute, precum și despre problemele și temerile tale actuale. Terapeutul tău va ghida aceste conversații. Terapeutul vă poate ajuta să identificați ce cauzează hipervigilența dvs. și cum să o faceți.

Terapia prin expunere: Terapia prin expunere poate fi utilă dacă aveți PTSD. Terapia prin expunere vă permite să vă confruntați în siguranță cu fricile și amintirile traumei încet, astfel încât să puteți învăța cum să gestionați flashback-urile și anxietatea.

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării oculare (EMDR): EMDR combină terapia de expunere cu mișcările ghidate ale ochilor. Acest lucru poate schimba în cele din urmă modul în care reacționați la amintirile traumatice.

Medicament

Cazurile severe de anxietate și PTSD pot necesita un tratament mai intens, inclusiv medicamente prescrise. Medicamentele pot include:

• antidepresive
• beta-blocante
• medicamente anti-anxietate care nu creează dependență, cum ar fi buspirona

Schizofrenia poate fi tratată și cu medicamente, cum ar fi antipsihoticele.

Aflați mai multe: Tratamente complementare și alternative pentru schizofrenie »

Confruntarea cu hipervigilența

Prin terapie, puteți învăța noi modalități de a face față episoadelor de hipervigilență și anxietate. Iată câteva strategii care pot ajuta:

• Stați nemișcați și respirați lent și adânc.
• Căutați dovezi obiective într-o situație înainte de a reacționa.
• Faceți o pauză înainte de a reacționa.
• Recunoaște temerile sau emoțiile puternice, dar nu ceda în fața lor.
• Gandeste-te bine.
• Stabilește limite cu ceilalți și cu tine însuți.