PiYo este un plan de fitness de 8 săptămâni de la Beachbody care combină beneficiile de întărire ale Pilates cu efectele de îmbunătățire a flexibilității ale yoga.
Amplasat pe muzică, acest program dinamic și energic a fost conceput de antrenorul Chalene Johnson pentru a oferi un antrenament pentru întregul corp, fără a vă încorda corpul.
PiYo este un exercițiu cu impact redus, care nu implică sărituri, ceea ce reduce riscul de leziuni ale țesuturilor moi, cum ar fi entorse, tulpini și vânătăi.
Acest program este pentru tine dacă cauți o modalitate bazată pe mișcare de a-ți modela corpul prin construirea tonusului muscular și reducerea grăsimilor. Este ușor de făcut acasă, deoarece mișcările nu necesită echipament sau greutăți.
Exerciții
Iată câteva mișcări PiYo pentru a înțelege antrenamentul. Puteți face aceste exerciții pe cont propriu sau ca parte a unui circuit pe care îl repetați de una până la patru ori.
Flux de scânduri de câine orientat în jos
Ușurința acestei poziții este introducerea perfectă în PiYo.
- Începeți într-o poziție de scândură.
- Apăsați în mâini în timp ce ridicați șoldurile și lăsați călcâiele spre podea.
- Faceți o pauză în această poziție, revenind la poziția inițială.
- Faceți 8 până la 12 repetări.
Cruce PiYo
Aceasta este una dintre mișcările clasice PiYo care vă încălzește miezul și picioarele. De asemenea, vă crește ritmul cardiac, vă slăbește șoldurile și atenuează tensiunea din partea superioară a corpului.
- Stați cu picioarele puțin mai late decât șoldurile.
- Înclinați degetele de la picioare spre exterior, cu o ușoară îndoire a genunchilor.
- Întindeți-vă brațele în lateral, îndoind coatele și extinzându-vă coloana vertebrală în timp ce trageți omoplații împreună. Aceasta este poziția de pornire.
- Ghemuiește-te în timp ce te apleci înainte cu partea superioară a corpului, rotunjind coloana vertebrală.
- Arcați-vă brațele deasupra capului și încrucișați-vă încheieturile pentru a ajunge la mâinile între picioare.
- Inversați această mișcare pentru a reveni la poziția de pornire.
- Coborâți imediat într-o ghemuială, pliați înainte și continuați mișcarea fluidă.
- Continuați timp de 30 de secunde.
Fiară statică
- Începeți în patru picioare într-o poziție de masă.
- Ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicând genunchii la câțiva centimetri de pe podea.
- Angajați-vă nucleul în timp ce mențineți această poziție timp de 1 minut.
Poza alergătorului
- Stați pe piciorul drept, cu piciorul stâng ridicat de pe podea.
- Îndoiți brațele cu brațul drept înainte și brațul stâng înapoi.
- Țineți genunchiul stâng îndoit în timp ce vă înclinați înainte, apăsând piciorul în spatele dvs. și schimbați poziția brațelor.
- Plutește-ți genunchiul înainte, ridicându-l până la talie pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți 8 până la 16 repetări.
- Repetați pe partea opusă.
Războinicul în mișcare
- Stați într-o poziție cu picioarele largi, cu degetele stângi îndreptate în față și degetele drepte răsucite într-un unghi ușor.
- Îndreptați șoldurile cu fața înainte, în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior. Aceasta este poziția de pornire.
- Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade, astfel încât să fie chiar deasupra gleznei.
- Coborâți brațele la nivelul umerilor, cu brațul stâng extinzându-se înainte și brațul drept întinzându-se în spatele tău.
- Îndreptați-vă piciorul stâng și ridicați brațele deasupra capului.
- Îndoiți din nou genunchiul stâng.
- Coborâți brațele la nivelul umerilor și extindeți-vă pe ambele părți.
- Reveniți la poziția inițială. Aceasta este 1 repetare.
- Faceți 8 până la 12 repetări.
- Repetați pe partea opusă.
Care sunt beneficiile?
Practicarea PiYo vă oferă o varietate de beneficii care vă pot îmbunătăți starea generală de bine și vă pot îmbunătăți nivelul de fitness. Unul dintre principalele beneficii ale forței și flexibilității este că veți avea mai puține șanse de a vă răni.
PiYo ajută la dezvoltarea unui nucleu puternic, care este esențial pentru îmbunătățirea coordonării, echilibrului și posturii. Mișcările exercită mai puțină presiune asupra articulațiilor, ceea ce ajută la prevenirea durerilor și durerilor care apar adesea cu antrenamentul de mare impact.
Este ideal pentru persoanele cu mobilitate limitată, deoarece dezvoltă forța musculară, crește flexibilitatea și îți îmbunătățește gama de mișcare. Acest lucru vă îmbunătățește performanța atletică și adaugă ușurință mișcărilor de zi cu zi.
De asemenea, PiYo poate ajuta la:
- reduce grăsimea corporală
- a arde calorii
- crește rezistența
- corectează dezechilibrele musculare
- îmbunătățirea conștientizării corpului
- crește ritmul cardiac
- crește fluxul sanguin
- reduce stresul
- spori încrederea
- îmbunătăți perspectiva mentală
La ce vă puteți aștepta în ceea ce privește rezultatele?
În timpul unei sesiuni PiYo, vei trece prin secvențe puternice și fluide. Acestea vizează întregul corp, construind masa musculară slabă și flexibilitate.
Având un nucleu puternic, îți va ajuta postura, coordonarea și stabilitatea. Pe măsură ce dezvoltați rezistența, forța și mobilitatea, veți descoperi că este mai ușor să efectuați anumite mișcări și să mergeți mai adânc în timpul întinderilor și a altor tipuri de exerciții.
Aveți grijă și acordați atenție corpului dumneavoastră în timpul fiecărei mișcări, modificându-vă după cum este necesar. Poți progresa în ritmul tău. Intensitatea antrenamentelor înseamnă că veți vedea și simți rezultatele mai repede decât formele mai ușoare de exerciții, mai ales dacă respectați programul și faceți antrenamentele 6 zile pe săptămână.
Poate dura până la 60 de zile pentru ca rezultatele complete să se dezvolte.
Există o dietă pentru a merge cu ea?
Planul PiYo Get Lean Eating vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate și de sănătate, oferindu-vă în același timp energia necesară pentru a vă alimenta antrenamentele. După calcularea nivelului de calorii, puteți alege unul dintre cele patru planuri care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivul de calorii.
Veți alege din listele de alimente pentru a crea o dietă care este compusă din 40% carbohidrați, 35% proteine și 25% grăsimi, cu îndrumări despre tipurile de alimente care pot ajuta la formarea acestui raport.
Există dezavantaje la acest tip de exercițiu?
Ca și în cazul oricărui exercițiu, șansa de a vă răni în timpul unui antrenament PiYo este posibilă, mai ales dacă sunteți nou în fitness sau aveți răni sau probleme medicale.
Dacă acest lucru este valabil în cazul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină PiYo. Luați în considerare lucrul unu-la-unu cu un antrenor personal, astfel încât să puteți învăța corect mișcările.
Ascultați-vă corpul și alegeți modificări dacă aveți orice disconfort, durere sau lipsă de mobilitate. Descompuneți pozițiile încet, astfel încât să puteți învăța forma corectă. Acest lucru oferă timp pentru a dezvolta conștientizarea în timpul mișcărilor înainte de a le face într-un ritm rapid.
Linia de jos
Dacă sunteți în căutarea unui nou antrenament, poate doriți să încercați PiYo, mai ales dacă sunteți deja un fan al Pilates și al yoga. S-ar putea să descoperiți că este cel mai bun din ambele lumi, permițându-vă să vă scufundați mai adânc în practica dvs.
Adaptează-ți programul pentru a se potrivi nevoilor, obiectivelor și corpului tău individuale. Pentru a vă asigura siguranța, perfecționați-vă forma înainte de a trece la mișcările mai complicate. Modificați orice poziție care provoacă durere sau disconfort.
Evitați să vă împingeți prea tare sau prea repede. În același timp, PiYo poate fi provocarea care te ajută să te antrenezi la întregul tău potențial. Pentru a vedea cele mai bune rezultate, fii consecvent și, mai presus de toate, distrează-te și distrează-te.
Discussion about this post