Ce cauzează stomacul alergătorului și cum să-l tratezi

Ce cauzează probleme cu stomacul în timpul sau după alergare?

The literatura medicala pe burta alergătorului sugerează că este cauzată de mecanica alergării în sine, precum și de factorii dietetici și hormonali.

Când alergați pentru o perioadă lungă de timp, fluxul de sânge care este în mod normal direcționat către sistemul dvs. digestiv este deviat către sistemul cardiovascular.

Acest lucru vă poate perturba și irita procesul digestiv. Ca urmare, este posibil să simțiți o nevoie puternică de a expulza orice se află în sistemul dumneavoastră digestiv. Puteți ajunge chiar să aveți simptome de diaree.

În timp ce se întâmplă acest lucru, corpul tău se mișcă și în sus și în jos pe măsură ce continui să alergi. Această mișcare contribuie la a simți că trebuie să folosești baia, deoarece materialele reziduale sunt împinse în jurul intestinelor și acidul din stomac stropește.

În cele din urmă, alergarea provoacă eliberarea de hormoni precum cortizolul. Acești hormoni se pot simți bine atunci când lovesc, provocând euforia cunoscută pe care alergătorii o cunosc sub denumirea de „highul alergătorului”.

Dar acești hormoni vă pot afecta și sistemul digestiv și pot adăuga confuzie pe care o simte corpul în timpul unei activități de anduranță, cum ar fi alergarea.

Cum poți trata sau preveni problemele de stomac în timpul sau după alergare?

Nu există leac pentru burta alergătorului, dar există mai mulți pași preventivi pe care îi puteți lua pentru a încerca să minimizați simptomele.

Dietă

O modificare a dietei vă poate îmbunătăți performanța în timpul alergării. De asemenea, poate duce la mai puțin disconfort în timpul antrenamentelor și curselor.

O dietă săracă în anumite zaharuri și carbohidrați – uneori numită o dietă cu conținut scăzut de FODMOP – a fost arătat pentru a avea un efect pozitiv asupra problemelor tractului gastrointestinal în timpul exercițiilor fizice. O dietă cu conținut scăzut de FODMOP evită grâul și lactatele, precum și îndulcitorii artificiali, mierea și multe fructe și legume.

De asemenea, poți fi atent când îți consumi alimente și băuturi. A trecerea în revistă a literaturii arată că a mânca și a bea chiar înainte de a face mișcare poate provoca dureri abdominale puternice în timpul exercițiilor.

Probiotice

Un intestin sănătos și mișcări regulate ale intestinului pot însemna că experimentați mai puține suferințe digestive în timpul exercițiilor de anduranță.

Luarea suplimentelor probiotice vă poate ajuta să vă întăriți intestinul și să vă faceți mai puțin predispus la alergările la baie în timpul antrenamentului.

A studiu 2014 a arătat că 4 săptămâni de suplimente cu probiotice au ajutat la îmbunătățirea rezistenței și digestia alergătorului atunci când alerga la temperaturi ridicate.

Un studiu similar din 2019 a demonstrat că probioticele au ajutat la scăderea simptomelor gastrointestinale ale alergătorilor în timpul unui maraton.

Hidratarea

Crampele, greața și cusăturile în abdomen în timpul alergării pot fi rezultatul unei hidratări necorespunzătoare.

Hidratarea înainte și în timpul unei curse lungi este importantă, dar să-ți dai seama poate fi dificil.

Bea prea multă apă poate agrava crampele și iritația digestivă. Cel mai sigur pariu este de a dezvolta un obicei de a bea suficientă apă în mod regulat și de a folosi băuturi infuzate cu electroliți chiar înainte și după alergări.

Practică

Chiar și sportivii de elită care aleargă mai multe maratoane în fiecare an experimentează din când în când burtica alergătorului.

Înțelegerea unei rutine care funcționează pentru sistemul tău și respectarea ei în zilele tale de antrenament și curse poate face ca burta alergătorului să fie mai puțin un obstacol pentru tine. S-ar putea să fie nevoie de câteva experimente pentru a face totul corect, dar odată ce ați găsit ceea ce funcționează, rămâneți la el.

În mod anecdotic, mulți alergători jură că au o rutină solidă înainte de cursă, care implică aceeași gustare înainte de alergare și aceleași alimente de recuperare după fiecare eveniment.

Când să vezi un medic

Dacă vă confruntați frecvent cu stomacul alergătorului, este posibil să aveți o afecțiune care nu este direct legată de alergare.

Sindromul intestinului iritabil (IBS), precum și boala celiacă au simptome similare cu burta alergătorului, dar ar putea fi declanșate de alți factori și activități.

Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

• episoade de diaree și crampe care apar mai mult de o dată pe săptămână
• constipație frecventă

• greață, gaze și balonare, indiferent dacă ați alergat sau nu

• mișcări intestinale care curg adesea sau sânge în scaun

Medicul dumneavoastră vă va vorbi despre simptomele dumneavoastră pentru a determina dacă ceea ce vă confruntați este un efect secundar al alergării sau un alt diagnostic. De asemenea, ei pot comanda o colonoscopie pentru a exclude orice alte posibile afecțiuni.

Recomandări cheie

Burta alergătorului nu este neobișnuită și nu există un remediu ușor pentru a împiedica să se întâmple.

Planificarea meselor, evitarea alimentelor declanșatoare, administrarea de probiotice și menținerea hidratării vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța pe pistă, scăzând, de asemenea, șansele de a obține aceste simptome.

Dacă simptomele gastrointestinale reprezintă în mod constant un obstacol în cursele dumneavoastră, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude alte posibile afecțiuni de sănătate.