Ce cauzează stresul pe burtă și cum să o tratăm și să o prevenim

Ce este burta de stres?

Să ne uităm la câteva moduri în care corpul tău răspunde la stres și cum aceste răspunsuri pot duce la stres pe burtă.

Răspunsul de luptă sau fuga

Cortizolul este un hormon crucial produs de glandele suprarenale. Ajută la controlul zahărului din sânge și al metabolismului, printre altele.

Alături de alți hormoni, cum ar fi adrenalina, cortizolul face parte din răspunsul de „luptă sau fugă” al corpului tău.

Când vă confruntați cu o criză, acest răspuns la stres încetinește funcțiile inutile ale corpului, astfel încât să vă puteți concentra. Odată ce amenințarea trece, totul revine la normal.

E un lucru bun.

Cu toate acestea, stresul prelungit poate menține nivelurile hormonilor de stres crescute, împreună cu tensiunea arterială și glicemia, iar asta nu este bine.

Niveluri mai mari de cortizol legate de obezitatea abdominală

Nivelurile mai ridicate de cortizol pe termen lung sunt strâns legate de obezitatea abdominală, conform unui studiu de revizuire din 2018.

Cu toate acestea, nu toate persoanele cu obezitate au niveluri ridicate de cortizol. Cercetătorii sugerează că genetica poate juca un rol în sensibilitatea la glucocorticoizi.

Stresul pe termen scurt poate provoca probleme abdominale, cum ar fi vărsături și diaree. Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate fi rezultatul stresului pe termen lung. Dacă aveți deja IBS, stresul poate agrava gazele și balonarea abdominală.

Riscuri pentru sănătatea grăsimii de pe burtă

Anumite riscuri pentru sănătate sunt asociate cu obezitatea, dar obezitatea abdominală poate fi un factor de risc mai mare pentru comorbidități și rata mortalității.

Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea subcutanată și grăsimea viscerală.

Grăsime subcutanata

Grăsimea subcutanată se află chiar sub piele. Prea mult nu este sănătos, dar nu este mai dăunător decât grăsimea în orice altă parte a corpului tău. Grăsimea subcutanată produce câțiva hormoni folositori, printre care:

• leptina, care ajută la suprimarea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor stocate
• adiponectina, care ajută la reglarea grăsimilor și zaharurilor

Grasime viscerala

Grăsimea viscerală sau grăsimea intra-abdominală se găsește în jurul ficatului, intestinelor și altor organe interne de sub peretele abdominal.

O parte din grăsime viscerală este stocată în epiploon, o clapă de țesut sub mușchi, care devine din ce în ce mai tare și mai groasă pe măsură ce se adaugă mai multă grăsime. Acest lucru poate adăuga centimetri la talia dvs.

Grăsimea viscerală conține mai mult citokine decât grăsimea subcutanată. Aceste proteine ​​pot provoca inflamații la nivel scăzut, crescând riscul de probleme cronice de sănătate.

Grăsimea viscerală eliberează, de asemenea, mai multă proteină 4 de legare a retinolului (RBPR), ceea ce poate duce la rezistența la insulină.

Riscuri crescute pentru sănătate din grăsimea viscerală

Potrivit Harvard Health, grăsimea viscerală vă poate crește riscul de:

• astm
• cancer
• boala cardiovasculara
• cancer colorectal
• demenţă

Cum să tratezi stresul pe burtă

Genetica influențează locul în care corpul tău stochează grăsimea. Hormonii, vârsta și câți copii a născut o femeie pentru a juca un rol.

Femeile tind să adauge mai multă grăsime viscerală după menopauză, când nivelul de estrogen scade.

Totuși, există lucruri pe care le poți face pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.

În primul rând, evită toate acele soluții de „a pierde rapid grăsimea din abdomen”, pentru că nu există o soluție rapidă. Alegerea stilului de viață cu o mentalitate lentă și constantă este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la stabilirea unor rezultate pozitive pe termen lung.

Iată câteva recomandări:

Reduce stresul psihologic

Cu toții avem stres. Nu există nicio modalitate de a-l elimina din viața ta, dar există modalități de a reduce și de a gestiona stresul:

• Ia-mi ceva timp. Relaxează-te după o zi grea. Ieși și ascultă melodiile tale preferate, liniștește-te cu o carte bună sau ridică-ți picioarele și sorbiți un ceai liniștitor. Fă acel lucru care te face să te simți liniștit și mulțumit, chiar dacă este doar pentru câteva minute.
• Medita. Studiile arată că meditația poate ajuta la reducerea stresului psihologic. Există multe tipuri de meditație din care să alegeți, așa că dacă un fel nu funcționează pentru dvs., altul ar putea fi mai potrivit.
• Socializa. Fie că este vorba despre o cină cu prietenii, o seară de film cu partenerul tău iubit sau să faci jogging cu vecinul tău de alături, conectarea cu ceilalți vă poate ajuta să vă îndepărtați de factorii de stres.

Exerseaza in fiecare zi

Îmbunătățirea stării de spirit este doar unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. Exercițiile zilnice vă pot ajuta să reduceți grăsimea viscerală, chiar dacă nu vă ajută să pierdeți kilogramele.

Încercați 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor și antrenament de forță în alte zile.

Este în regulă să săriți peste o zi din când în când, dar încercați să vă mișcați mai mult pe parcursul zilei.

Cand este posibil:

• stai mai degrabă decât stai
• folosiți scări în loc de lifturi
• nu rezista la cel mai apropiat loc de parcare

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând, faceți pauze de plimbare.

Poate părea contraintuitiv, dar a face abdomene și abdomene nu va afecta grăsimea viscerală. Cu toate acestea, aceste exerciții pot ajuta la întărirea și strângerea mușchilor abdominali și pot ajuta la pierderea generală în greutate.

Urmăriți-vă dieta

Cercetare arată că vitaminele B pot ajuta la ameliorarea stresului, așa că încercați să adăugați în dieta dumneavoastră legume cu frunze de culoare verde închis, avocado și banane. Peștele și puiul sunt, de asemenea, alegeri bune.

Încercați să mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată ar trebui să includă multe fructe, legume și cereale integrale. Pentru a vă ajuta să atingeți sau să vă mențineți greutatea sănătoasă, încercați să reduceți caloriile totale și încercați să evitați:

• fructoză adăugată
• uleiuri vegetale hidrogenate (grasimi trans)
• alimente bogate în calorii și carbohidrați care oferă puțină sau deloc nutriție

Bea alcool doar cu moderatie

Alcoolul poate da iluzia de a atenua stresul, dar efectul său este temporar în cel mai bun caz. Nu merită efectele pe termen lung dacă doriți să reduceți grăsimea de pe burtă.

Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, iar corpul tău arde alcoolul înainte de a arde grăsimile.

Dormi bine

Cercetările arată că adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani care dorm mai puțin de 6 ore sau mai mult de 9 ore dezvoltă mai multă grăsime viscerală.

Un alt studiu au prezentat rezultate similare la adulții cu vârsta sub 40 de ani.

Cercetările sugerează că majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte.

Nu fuma

Studiile sugerează că fumatul crește riscul de obezitate abdominală.

Practic, dacă fumezi, creșterea timpului în care fumezi crește probabilitatea ca tu să fi depozitat grăsime în abdomen.

Cum să previi stresul pe burtă

Dacă nu aveți burtă stresată și doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiune:

• găsi modalități de a reduce și de a face față stresului
• gestionează-ți greutatea
• menține o dietă echilibrată
• exersează puțin în fiecare zi
• nu fumați și nu vă lăsați de fumat dacă o faceți în prezent
• bea alcool moderat

Când să vedeți un furnizor de asistență medicală

Nu trebuie neapărat să vă vedeți medicul dacă aveți puțină grăsime pe burtă. Cu toate acestea, ar trebui să vă faceți în continuare fizicul anual.

Faceți o întâlnire cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă simțiți efectele stresului pe termen lung, cum ar fi:

• anxietate sau depresie

• oboseală
• dificultăți de somn
• creșterea rapidă a greutății abdomenului
• gaze frecvente, balonare sau alte probleme digestive

Recomandări cheie

Stresul pe burtă este o modalitate prin care stresul pe termen lung vă poate afecta sănătatea. A avea o greutate suplimentară pe burtă poate duce la alte probleme de sănătate.

Deși nu poți face nimic în privința geneticii tale, există modalități de a ajuta la prevenirea, gestionarea și tratarea stresului abdominal.

Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă:

• ai întrebări despre greutatea ta
• trebuie să știi cum îți afectează greutatea sănătatea
• au alte simptome îngrijorătoare