Ce ceai ar trebui să bei pentru a scădea tensiunea arterială?

Consumul de ceaiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi hibiscus sau mușețel, poate face parte dintr-o abordare holistică a gestionării tensiunii arteriale.

Cercetare din 2019 a demonstrat că componentele active din ceai pot relaxa vasele de sânge, pot îmbunătăți modul în care funcționează arterele, pot reduce inflamația și pot ajuta la reglarea anumitor procese din organism care afectează tensiunea arterială.

Există mai multe tipuri de ceai care vă pot ajuta să vă gestionați tensiunea arterială ridicată. Rețineți că efectele pot varia de la persoană la persoană.

Ceai de hibiscus

Ceaiul de hibiscus este preparat din petalele uscate ale florii de hibiscus. Are o culoare roșie vibrantă și o aromă plăcut acidulată, ușor acrișoară. Ceaiul de hibiscus conține compuși, inclusiv antociani și polifenoli, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o reducere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

A studiu 2019 sugerează că consumul regulat de ceai de hibiscus este asociat cu efecte modeste, dar notabile de scădere a tensiunii arteriale, făcându-l o alegere populară ca remediu natural pentru hipertensiune arterială.

Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură populară făcută din frunzele plantei Camellia sinensis. Conține compuși bioactivi numiți catechine, în special epigalocatechin galat (EGCG), care au fost asociați cu diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea tensiunii arteriale.

A studiu 2023 implicarea a peste 76.000 de participanți în sud-vestul Chinei sugerează că consumul de ceai verde, în general, indiferent de cât de mult este consumat și pentru cât timp, este asociat cu o reducere a tensiunii arteriale sistolice.

Ceai din frunze de măslin

Ceaiul din frunze de măslin, făcut din frunzele măslinului, are o aromă blândă, de plante. Acest ceai conține compuși precum oleuropeina și hidroxitirozolul, despre care se crede că susțin reglarea tensiunii arteriale prin promovarea relaxării vaselor de sânge.

Într-un studiu din 2017 care a implicat 31 de persoane, consumul de ceai din frunze de măslin timp de 28 de săptămâni – preparat prin înmuierea a 5 grame de frunze uscate și măcinate în 250 de mililitri de apă caldă și băut de două ori pe zi – a dus la o reducere semnificativă a sângelui sistolic și diastolic al indivizilor. presiune în decurs de 4 săptămâni.

În plus, un procent substanțial de participanți, care a fost limitat la persoanele diagnosticate cu diabet de tip 2 și prehipertensiune arterială, au atins niveluri standard ale tensiunii arteriale.

Ceai de fructe de păducel

Ceaiul din fructe de păducel, făcut din boabele arborelui de păducel, are o aromă ușor dulce și acidulată. Folosit în mod tradițional pentru a susține sănătatea inimii, ceaiul de păducel poate ajuta la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui și contribuind la scăderea tensiunii arteriale.

O revizuire din 2020 a patru studii randomizate controlate a constatat că preparatele de păducel (tablete sau picături lichide) au scăzut semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune ușoară (prehipertensiune sau hipertensiune în stadiul 1) atunci când sunt luate timp de cel puțin 12 săptămâni.

Deși studiile nu au implicat în mod specific ceaiul de păducel, este de remarcat faptul că mulți dintre aceiași compuși benefici prezenți în ceai pot contribui la aceste efecte.

Muşeţel ceai

Ceaiul de musetel este facut din florile uscate ale plantei de musetel (Matricaria chamomilla sau Chamaemelum nobile). Este cunoscut pentru proprietățile sale ușoare, liniștitoare și calmante și este adesea folosit pentru a promova relaxarea și a atenua stresul, care poate beneficia indirect de tensiune arterială.

Conține diferiți compuși benefici, cum ar fi flavonoidele, terpenoidele și cumarinele, care contribuie la proprietățile sale terapeutice.

Cercetare din 2020 evidențiază potențialul său în domenii precum antiinflamația, antioxidarea, protecția ficatului, potențialele efecte anticancerigene și reglarea tensiunii arteriale.

Numărul de cești de ceai necesare pentru a scădea tensiunea arterială poate varia de la o persoană la alta. Poate depinde, de asemenea, de tipul de ceai, de dieta generală, de stilul de viață și de nivelul actual al tensiunii arteriale.

Unele dovezi sugerează că bea în mod regulat 2 căni de ceai de hibiscus zilnic poate contribui la reducerea tensiunii arteriale în timp.

Timpul necesar pentru ca ceaiul să scadă tensiunea arterială poate depinde și de mai mulți factori, inclusiv tipul de ceai, cât de des îl consumați și modul în care răspundeți la acesta.

În general, poate dura câteva săptămâni până la câteva luni de consum regulat pentru a duce la scăderi modeste ale tensiunii arteriale.

Efectele secundare potențiale ale consumului de ceai includ:

• Sensibilitate la cofeina: Ceaiul, în special soiurile negre și verzi, conține cofeină, care poate duce la nervozitate, tulburări de somn sau creșterea ritmului cardiac la unele persoane.
• Disconfort de stomac: Consumul excesiv de ceai pe stomacul gol poate provoca probleme digestive sau reflux acid.
• Interacțiuni cu medicamentele: Unele ceaiuri, precum ceaiul verde, pot interacționa cu anumite medicamente, afectând absorbția sau eficacitatea acestora. Consultați-vă cu un profesionist din domeniul sănătății dacă aveți îngrijorări cu privire la interacțiunile medicamentoase.
• Patarea dinților: Ceaiurile închise la culoare precum ceaiul negru pot păta dinții la consumul prelungit.

Adăugarea de ceaiuri sănătoase pentru inima la rutina ta zilnică poate fi o modalitate gustoasă de a ajuta la gestionarea holistică a tensiunii arteriale. În timp ce ceaiurile nu sunt un substitut pentru medicamente sau schimbări ale stilului de viață, ele conțin unii compuși care vă pot ajuta să vă relaxați și să aibă un efect mic și pozitiv asupra tensiunii arteriale.

Înainte de a începe să beți mai mult ceai în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot oferi sfaturi personalizate și vă pot asigura că ceaiul pe care doriți să-l încercați nu va interfera cu medicamentele pe care le luați.