Ce este Acerola Cherry?

Supliment de cireșe Acerola

Cireșul Acerola este o plantă originară din regiunile tropicale din emisfera vestică. Este, de asemenea, numit în mod obișnuit cireș din Indiile de Vest, cireș Barbados sau pur și simplu „acerola”. Se crede că planta asemănătoare arbustului își are originea în sudul Mexicului și Caraibe.

Acerola produce fructe de pădure asemănătoare cireșelor, dar nu este o cireșă adevărată. Aceste fructe de pădure au un gust plăcut și au fost folosite în medicina modernă și populară. Utilizările tradiționale includ tratamentul bolilor hepatice, diareei, dizenteriei, tusei și răcelilor.

Recent, a existat interes pentru utilizarea conținutului de vitamina C al acerolei ca supliment. Există multe afirmații despre sănătate și bunăstare făcute despre acest supliment, dar nu toate au cercetări care să le susțină.

De ce iau oamenii cireșe acerola?

Acerola este cel mai bine cunoscută pentru că este extrem de bogată în vitamina C. Din acest motiv, este adesea folosită pentru a ajuta sau a preveni răceala sau gripa. De asemenea, este folosit ca nutrient antioxidant. Împreună cu vitamina C, acerola poate fi luată pentru a stimula imunitatea.

Similar cu hamamelisul, cireșul acerola este un astringent. Acest lucru l-ar putea face util pentru tratarea petelor pielii, promovarea elasticității pielii și ameliorarea problemelor digestive. Poate fi folosit chiar și ca apă de gură antimicrobiană.

Alte utilizări ale acerolei includ:

antidepresiv
antifungic
rezistență atletică
diaree
dizenterie
astringent pentru piele (cremă)

Cum iei cireșe acerola?

Consumați fructele sau fructele din planta de acerola pentru beneficiile sale pentru sănătate. Gustul său tinde să fie descris ca dulce, parfumat și astringent. Se consumă ușor crud sau gătit în feluri de mâncare.

Cel mai bun mod de a obține fructele este să crești singuri din cauza perisabilității rapide a cireșelor acerola. De asemenea, puteți conserva cireșele acerola proaspete, congelându-le imediat ce le culegeți.

Fructul se găsește cel mai frecvent sub formă de supliment. Acest lucru se datorează faptului că boabele se descompune în cinci zile de la recoltare, pierzând o mare parte din nutriție. Chiar și sucurile se strică ușor, cu excepția cazului în care se adaugă conservanți. Totuși, cel mai bun mod de a lua cireșe acerola este să mănânci fructele. Suplimentele nu ar trebui să fie prima ta alegere.

Formularele suplimentare includ:

capsulă
masticabil
extract lichid (tinctura)
pudra

Suplimentul cu pulbere este destul de popular. Fabricat din suc de cireșe acerola deshidratat și sub formă de pudră, acesta poate fi amestecat în băuturi, smoothie-uri, sucuri și multe altele. De asemenea, puteți face smoothie-uri din fructele de pădure congelate.

Nu există cercetări clinice care să susțină o doză sigură de acerola. Este sigur să spunem că puteți urma recomandările privind suplimentarea cu vitamina C atunci când luați acerola acasă. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină contribuie cel mai mult la conținutul nutrițional al acerolei.

Recomandările pot varia în funcție de produsul suplimentar pe care îl cumpărați. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă dacă nu sunteți sigur cât de mult să luați.

Care sunt beneficiile dovedite ale acerolei?

Beneficiile Acerolei pentru sănătate se datorează în mare parte bogăției sale în vitamina C. Cu cât fructele se coace mai mult, cu atât se pierde mai multă vitamina C – iar acerola se coace foarte repede.

Într-un studiu al diferitelor fructe care conțin vitamina C și al cantităților lor relative, acerola a depășit toate celelalte, mai ales atunci când este cultivată organic. Se pare că fructele au cantități mai mari de vitamina C decât portocalele și căpșunile și este depășit doar de măceșe. De asemenea, fructele de pădure sunt o sursă foarte semnificativă de vitamina A.

Vitamina C este un nutrient necesar și o vitamină solubilă în apă și nu este stocată în organism, așa că trebuie să luați zilnic o sursă de vitamine solubile în apă. Alături de vitamina A, vitamina C este un antioxidant cunoscut, ajutând la prevenirea daunelor radicalilor liberi și a anumitor boli. Studii recente afirmă că acerola este destul de bogată în antioxidanți.

De asemenea, vitamina C formează colagenul, protejează membranele mucoase și previne scorbutul. Vitamina C este importantă pentru a menține funcționarea sistemului imunitar și pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor, virușilor și chiar a cancerului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, un studiu a demonstrat că, în laborator, cireșele bogate în antioxidanți și vitamina C au capacitatea de a ajuta organismul să oprească creșterea cancerului de colon.

Dintre toate cercetările asupra cireșei acerola, studiile care se concentrează pe vitamina C sunt cele mai amănunțite. Acest lucru confirmă locul său ca supliment natural de vitamina C, care poate fi folosit pentru a ajuta la răceală și gripă. În ceea ce privește celelalte beneficii pentru sănătate, este nevoie de mai multe cercetări.

Acerola, atunci când este consumată ca aliment, conține, de asemenea, cantități bune din următorii nutrienți:

calciu
fier
niacina (vitamina B-3)
fosfor
riboflavina (vitamina B-2)
tiamina (vitamina B-1)

Ciresa acerola are efecte secundare?

Este posibil să luați prea multă cireșe acerola. Ca și în cazul unui supliment de vitamina C, dacă luați prea mult, este posibil să aveți tulburări digestive. Pentru a evita problemele sau disconfortul, luați doze de miligrame de acerola la fel ca orice supliment de vitamina C. Dacă există instrucțiuni de pe eticheta suplimentului, urmați-le. Rețineți că suplimentele nu sunt monitorizate pentru calitate, puritate, ambalare sau dozare de către Food and Drug Administration. Alegeți întotdeauna suplimente de la un producător de renume.

Nu luați doze mari de niciun produs cu vitamina C și reduceți treptat cantitatea dacă luați deja doze mari. Scorbutul de rebound se poate întâmpla atunci când organismul s-a obișnuit cu o doză mai mare.

Dacă luați prea mult, este posibil să aveți:

diaree
crampe digestive
amețeli sau leșin
aspect înroșit
Urinare frecventa
dureri de cap (inclusiv migrenă)
greaţă
vărsături

Aceste simptome tind să nu necesite îngrijire medicală și sunt relativ mai puțin frecvente sau rare. Pur și simplu reduceți doza și probabil că vor dispărea. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Cantități foarte mari de cireșe acerola pe o perioadă lungă de timp pot provoca pietre la rinichi. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri laterale sau lombare, care ar putea fi un simptom.

Dacă creșteți o plantă de cireș acerola, au existat rapoarte de dermatită de contact la recoltare. În caz contrar, boabele sunt netoxice și sigure de consumat.

Linia de jos

Acerola este folosită ca remediu acasă pentru o varietate de boli. Cercetările care îl susțin ca sursă de vitamina C și supliment natural sunt puternice. Acerola conține și alte vitamine și minerale importante și este o sursă semnificativă de antioxidanți.

Consumul acestuia ca aliment sau supliment vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamina C. De asemenea, ar putea fi de mare ajutor în timpul sezonului de răceală și gripă. În ceea ce privește celelalte beneficii pretinse – ajutor digestiv, antidepresiv și rezistență atletică, de exemplu – nu sunt încă disponibile cercetări și sunt necesare mai multe studii pentru a susține aceste utilizări.