Ce este atichifobia și cum poți gestiona teama de eșec?

Simptome

Nu toată lumea va experimenta acest tip de frică în același mod. Severitatea parcurge un spectru de la uşoară la extremă. Fobiile precum atichifobia pot fi atât de extreme încât te paralizează complet, făcând dificil să-ți continui sarcinile acasă, la școală sau la serviciu. S-ar putea chiar să ratezi oportunități importante din viața ta, atât pe plan personal, cât și profesional.

Celelalte simptome pe care le puteți experimenta cu atichifobia sunt similare cu cele pe care le-ați experimenta cu alte fobii. Ele pot fi de natură fizică sau emoțională și probabil că sunt declanșate cel mai mult atunci când te gândești la anumite situații în care ai putea eșua. În unele cazuri, simptomele tale pot părea să apară de nicăieri.

Simptomele fizice pot include:

• respiratie dificila
• ritm cardiac neobișnuit de rapid
• senzație de senzație sau durere în piept
• senzații de tremur sau tremurat
• amețeli sau amețeli
• suferinta digestiva
• bufeuri calde sau reci
• transpiraţie

Simptomele emoționale pot include:

• senzație intensă de panică sau anxietate
• nevoia copleșitoare de a scăpa de o situație care produce frica
• simțindu-te detașat de tine însuți
• simțind că ai pierdut controlul asupra unei situații
• crezând că poți muri sau leșina
• în general, te simți neputincios față de frica ta

Auto-handicap este o altă posibilitate atunci când aveți atichifobie. Asta înseamnă că ți-e atât de frică să nu reușești, încât chiar îți sabotezi eforturile. De exemplu, este posibil să nu începeți un proiect mare pentru școală, eșuând în cele din urmă ca rezultat. Ideea aici este că e mai bine să eșuezi neîncepând decât să eșuezi după ce ai depus mult efort.

Factori de risc

Poate fi dificil să identifici exact de ce te confrunți cu teama de eșec. Există diverși factori de risc asociați cu dezvoltarea fobiilor. În general, este mai probabil să dezvoltați atichifobie dacă:

• ai experiențe trecute în care ai eșuat, mai ales dacă experiențele au fost traumatizante sau au avut consecințe importante, cum ar fi pierderea unui loc de muncă important
• ai învățat să-ți fie frică de a eșua în diferite situații
• esti un perfectionist

Există, de asemenea, posibilitatea ca privirea pe altcineva eșuând să fi contribuit la fobia ta. Această situație se numește „experiență de învățare prin observație”. De exemplu, dacă ați crescut cu un îngrijitor căruia îi era frică să nu reușească, s-ar putea să vă facă mai probabil să simțiți la fel.

S-ar putea chiar să dezvolți frică după ce ai citit sau auzit despre experiența altcuiva. Aceasta se numește „învățare informațională”.

Unii oameni pot fi mai susceptibili la frici din cauza geneticii lor. Nu se înțeleg prea multe despre genetica legată de frică, dar s-ar putea să apară diferite schimbări biologice în creier și corp ca răspuns la stimulii temuți.

Fobiile specifice pot afecta atât adulții, cât și copiii. Deși este posibil ca copiii să experimenteze atichifobie, fricile iraționale la vârste mici gravitează de obicei în jurul unor lucruri precum străini, zgomote puternice, monștri și întuneric. Copiii mai mari, cu vârste cuprinse între 7 și 16 ani, au mai multe frici bazate pe realitate și au mai multe șanse să experimenteze frica de eșec legată de lucruri precum performanța școlară.

Diagnostic

Dacă frica ta de a eșua este suficient de gravă încât a început să-ți afecteze viața de zi cu zi, este posibil să ai atichifobie. Un medic poate ajuta la diagnosticarea acestei fobie și poate sugera tratamente pentru a ajuta.

La programare, medicul dumneavoastră vă poate pune întrebări despre simptomele pe care le întâmpinați. De asemenea, ei pot întreba despre istoricul dumneavoastră psihiatric și social înainte de a utiliza diferite criterii pentru a pune un diagnostic oficial.

Pentru a fi diagnosticat cu fobie, trebuie să fi avut simptome timp de șase luni sau mai mult.

Alte criterii includ:

• anticiparea excesivă a situațiilor care aduc frică
• răspuns imediat la frică sau atac de panică la situațiile care provoacă frică
• recunoașterea de sine că frica este severă și irațională
• evitarea situaţiilor şi obiectelor care pot genera anxietate

Tratament

Tratamentul pentru fobii precum atichifobia este individual pentru fiecare persoană. În general, scopul principal al tratamentului este de a vă îmbunătăți calitatea vieții. Dacă aveți mai multe fobii, medicul dumneavoastră le va trata probabil una câte una.

Opțiunile de tratament pot include unul sau o combinație dintre următoarele:

Psihoterapie

Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un profesionist în sănătate mintală pentru psihoterapie. Terapia prin expunere implică expunerea treptată, dar repetată la lucrurile de care vă temeți, în speranța de a vă schimba răspunsul la acele situații. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) implică expunerea și alte instrumente pentru a vă ajuta să vă faceți față fricii de eșec. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre aceste terapii sau o combinație.

Medicament

Psihoterapia este adesea eficientă în sine, dar există medicamente care pot ajuta. Medicamentele sunt utilizate în general ca o soluție pe termen scurt pentru anxietatea și panica legate de situații specifice.

Cu atichifobie, aceasta poate însemna să luați medicamente înainte de a vorbi în public sau de o întâlnire importantă. Beta-blocantele sunt medicamente care împiedică adrenalina să-ți ridice ritmul cardiac, să crească tensiunea arterială și să-ți tremure corpul. Sedativele reduc anxietatea, astfel încât să vă puteți relaxa.

Schimbări ale stilului de viață

Învățarea diferitelor exerciții de mindfulness vă poate ajuta să faceți față anxietății sau evitării legate de teama de eșec. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau yoga, pot fi, de asemenea, eficiente. Exercițiile regulate sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă gestiona anxietatea pe termen lung.

Outlook

Este posibil să reușiți să depășiți atichifobia ușoară pe cont propriu prin schimbări în stilul de viață. Dacă teama de eșec este extremă și vă face să pierdeți multe oportunități din viața dvs., luați în considerare o programare la medicul dumneavoastră. Există o varietate de opțiuni de tratament disponibile, iar terapia tinde să fie mai eficientă cu cât o începeți mai devreme.