Ce este coachingul ADHD și cum poate ajuta

Ce este coachingul ADHD?

În timp ce ADHD poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de energie și creativității unei persoane, poate crea și provocări în alte domenii ale vieții.

De exemplu, persoanele care au ADHD ar putea avea dificultăți cu anumite sarcini, cum ar fi să răspundă la e-mailuri, să respecte termenele limită sau să urmeze instrucțiuni.

Un antrenor ADHD este un profesionist calificat care lucrează cu adolescenți și adulți care au ADHD pentru a aborda aceste provocări în mod direct. Un antrenor poate ajuta la dezvoltarea și perfecționarea abilităților în următoarele domenii:

• Organizare. Managementul timpului, managementul sarcinilor și proiectelor, fluxul de lucru, prioritizarea, păstrarea înregistrărilor, multitasking și organizarea casei sau a biroului dvs. sunt toate exemple.
• Gestionarea emoțiilor. Aceasta include lucruri precum îmbunătățirea stimei de sine, reducerea stresului și a anxietății și împuternicirea personală.
• Dezvoltarea de noi abilități. Învață abilități de comunicare și sociale, de rezolvare a problemelor, de rezolvare a conflictelor interpersonale, punctualitate, vorbire în public și limite.
• Atingerea obiectivelor. De exemplu, stil de viață sănătos, succes în carieră, gestionarea unei gospodării, responsabilitate și motivație.

Poate fi adaptat pentru a satisface nevoile dvs

Formatul depinde atât de tine, cât și de antrenor. Mulți antrenori sunt flexibili și își vor adapta serviciile în funcție de nevoile dumneavoastră.

De exemplu, s-ar putea să vă întâlniți cu antrenorul ADHD în persoană o dată pe săptămână, cu înregistrări regulate de e-mail sau mesaje text pentru a încuraja responsabilitatea între sesiuni.

Sunt disponibile și sesiuni de grup. Deși s-ar putea să nu fie la fel de personalizate precum coaching-ul unu-la-unu, avantajul este că sunt de obicei mai accesibile. În plus, s-ar putea să vă fie util să întâlniți și să faceți schimb de strategii cu alte persoane care au ADHD.

Coaching ADHD vs. coaching de viață

Vă puteți gândi la un antrenor ADHD ca fiind similar cu un antrenor de viață. Ambele vă pot ajuta să vă maximizați potențialul.

Cu toate acestea, o diferență cheie este că antrenorii ADHD au cunoștințele și experiența pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor specifice ADHD. Mulți antrenori chiar au ADHD ei înșiși. Drept urmare, ei înțeleg cum este să trăiești cu ADHD.

Care sunt beneficiile unui antrenor ADHD?

Antrenorul potrivit poate oferi o mulțime de beneficii. Iată două perspective personale ale persoanelor care au folosit coachingul ADHD.

„Coaching-ul m-a ajutat să fiu mai bun cu mine”

„Chiar dacă luam medicamente pentru ADHD, mi-am petrecut toată viața dezvoltând strategii de adaptare proaste”, explică Gia Miller, scriitoare independentă. „La 39 de ani, încă îmi lipseau abilitățile de bază de funcționare executivă.”

„Cu îndrumarea antrenorului meu ADHD, am putut să-mi organizez zilele, să-mi plătesc facturile la timp, să-mi gestionez finanțele, să nu ratez e-mailuri importante, să-mi gestionez mai bine timpul și să conduc o afacere mai de succes”, spune ea.

Miller a fost bine informată înainte de a începe să lucreze cu un antrenor. Totuși, unul dintre beneficiile neașteptate a fost educația.

„Antrenorul meu ADHD m-a ajutat să înțeleg De ce Am făcut anumite lucruri. De asemenea, m-a ajutat să fiu mai blând cu mine, ceva ce poate fi greu de făcut cu ADHD”, spune ea.

Miller adaugă că, deși coachingul necesită timp și bani, merită absolut. „Este cu adevărat care schimbă viața”, spune ea.

„Diferentele mele sunt doar diferențe, nu neajunsuri”

Pentru Susan Crumiller, proprietara unei firme de avocatură feministe din New York, există doar avantaje să lucrezi cu un antrenor.

Din experiența ei, responsabilitatea este cel mai important beneficiu.

„Multe lucruri care sunt dificile pentru majoritatea oamenilor le vin foarte ușor celor dintre noi cu ADHD, dar opusul este și adevărat”, spune ea. „Mă bazez pe antrenorul meu pentru a mă asigura că am un program bun de somn și fac exerciții regulate.”

De asemenea, ea își atribuie antrenorului că a ajutat-o ​​să-și schimbe percepția despre ADHD. „Mi-am petrecut toată viața concentrându-mă pe neajunsurile mele”, spune Crumiller. „Dar acele neajunsuri sunt într-adevăr doar diferențe care nu mă fac o persoană rea.”

Acum, ea vede ADHD ca motivul din spatele succesului ei.

Este eficient coaching-ul ADHD?

Coaching-ul este o formă relativ nouă de tratament pentru ADHD. Deși cercetarea este încă limitată, rezultatele par promițătoare.

Potrivit autorilor a studiu 2010 care a evaluat rezultatele coaching-ului ADHD în rândul a 45 de adulți, coaching-ul a avut un impact general pozitiv.

Un studiu din 2011, care a inclus un eșantion mic de studenți de licență, a raportat rezultate similare. Autorii au concluzionat că participanții au raportat:

• atingerea obiectivului îmbunătățită
• satisfacție cu experiența lor de coaching
• creșterea bunăstării generale și a autoreglării

Un alt studiu din 2013 a examinat efectele unui program de coaching de 8 săptămâni în rândul a 150 de studenți. Autorii au raportat că, în urma instruirii, participanții au arătat îmbunătățiri semnificative în:

• strategii de învățare
• arii de studiu
• Stimă de sine
• satisfacție față de școală și muncă

O revizuire a literaturii din 2018 a analizat 19 studii despre coachingul ADHD. Cercetătorii au raportat că în toate studiile, coaching-ul a fost asociat cu îmbunătățirea simptomelor ADHD și a funcției executive. Alte beneficii raportate au inclus bunăstarea și satisfacția participanților.

Factori care ar putea afecta negativ rezultatele coaching-ului

Autorii unei alte revizuiri a literaturii din 2018 au subliniat că, deși rezultatele studiilor de coaching ADHD au fost până acum pozitive, puține studii au evaluat potențialul de rezultate negative.

Ei au identificat trei factori care ar putea contribui la rezultate negative:

• antrenori inadecvat pregatiti
• participanți cu probleme de sănătate mintală coexistente
• niveluri scăzute de pregătire a participanților

Potrivit copiilor și adulților cu ADHD (CHADD), o organizație nonprofit de advocacy pentru persoanele cu ADHD, circumstanțele de viață stresante și bolile cronice pot afecta, de asemenea, rezultatul coaching-ului. Mai multe cercetări trebuie făcute în acest domeniu.

Miller avea preocupări similare. „Dacă ești o persoană care se luptă să-ți controleze emoțiile, în special furia, atunci lucrul cu un antrenor ADHD pentru a-ți îmbunătăți funcționarea executivă poate să nu funcționeze”, spune ea.

CHADD sugerează că, pentru a profita la maximum de coaching, clienții trebuie să fie pregătiți să admită provocările cu care se confruntă și să depună timpul și efortul necesar pentru a-și schimba comportamentul.

Cum găsești și alegi un antrenor ADHD?

Deoarece coachingul ADHD nu este reglementat, oricine se poate numi antrenor ADHD. De aceea, este esențial să faci cercetări atunci când selectezi unul.

Coaching-ul se bazează, de asemenea, pe un raport puternic între coach și client. Fii pregătit să vorbești cu câțiva antrenori diferiți pentru a găsi potrivirea potrivită.

Luați în considerare nevoile dvs

Înainte de a începe să cauți un antrenor, fă-ți timp să te gândești la nevoile tale.

Luați în considerare modul în care ați prefera să interacționați cu antrenorul (față în față, prin telefon sau online) și dacă preferați un antrenor cu o anumită zonă de expertiză, cum ar fi antreprenoriatul, relațiile, studiile sau educația parentală.

Amintiți-vă că un antrenor nu poate oferi tratament pentru depresie, anxietate sau consumul de substanțe. În schimb, căutați un tratament suplimentar pentru alte probleme de sănătate mintală, alături de coaching.

Alcătuiește o listă de potențiali antrenori

Apoi, este timpul să începeți să alcătuiți o listă de potențiali antrenori. Puteți utiliza directorul oferit de ADHD Coaches Organization (ACO) pentru a căuta după locație.

Asociația pentru tulburări de deficit de atenție (ADDA) oferă, de asemenea, un director profesional.

Petreceți ceva timp revizuind informațiile furnizate pe site-ul web al antrenorului. Dacă este posibil, restrângeți căutarea la până la cinci antrenori de intervievat.

Luați în considerare întrebările de la interviu

Luați în considerare să puneți oricare dintre următoarele întrebări în timpul întâlnirii dumneavoastră preliminare cu un potențial antrenor:

• Ce educație și/sau pregătire aveți? Cum vă influențează practica de coaching?
• Ai pregătire specifică în coaching ADHD?
• Aveți vreo certificare(e)?
• De cât timp ești antrenor ADHD?
• Aveți experiență de lucru cu grupuri speciale (de exemplu, adolescenți, adulți, studenți) și/sau probleme (de exemplu, relații, conducerea unei afaceri, educația parentală)?
• Aveți experiență de lucru cu probleme de sănătate mintală coexistente? Sunteți un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale (de exemplu, psiholog, consilier, asistent social)?
• Care este abordarea ta de coaching? Ce metode folosiți pentru a interacționa cu clienții (de exemplu, față în față, apeluri telefonice etc.)?
• Aveți o politică de confidențialitate și/sau confidențialitate?
• Care sunt taxele/tarifele tale? Aveți nevoie de plată în avans? Ce forme de plata acceptati?
• Aveți clienți actuali sau foști cu care să pot vorbi ca referințe?
• Oferiți sesiuni de coaching de probă și, dacă da, care este taxa dvs.?

Fă o cursă de probă

Asigurați-vă că luați notițe în timpul conversației inițiale. Amintiți-vă că un antrenor profesionist pentru ADHD ar trebui să vă răspundă la toate întrebările.

Chiar dacă ești mulțumit de răspunsurile antrenorului, o sesiune de probă este cea mai bună modalitate de a vedea dacă un potențial antrenor se potrivește bine.

Cât costă coachingul ADHD?

Costul instruirii ADHD variază. În general, este comparabil cu costul terapiei sau al coaching-ului de viață. Sesiunile de o oră pot varia în prețuri de la 75 USD la 250 USD și, uneori, mai mult.

Modalități de compensare a costurilor

Coaching-ul ADHD este rareori acoperit de asigurare. Cu toate acestea, există câteva modalități de a compensa sau reduce costul. Încercați una sau mai multe dintre următoarele:

• Întrebați potențialii antrenori dacă oferă coaching pro bono sau taxe variabile. Dacă o fac, puteți plăti o taxă proporțională cu venitul dvs.
• Dacă căutați coaching din motive legate de carieră, adresați-vă departamentului de resurse umane al organizației dvs. pentru a întreba dacă va acoperi o parte din cost. (Rețineți că acest lucru ar expune diagnosticul dvs. de ADHD angajatorului dvs., pe care unii oameni ar putea dori să-l păstreze privat.)
• Dacă conduceți o afacere și căutați coaching ADHD pentru a crește ca antreprenor, este posibil să puteți solicita o parte din cost ca o cheltuială de afaceri.
• Puteți solicita taxa de antrenor ca o cheltuială medicală pentru taxe dacă medicul dumneavoastră vă scrie o rețetă pentru antrenamentul ADHD.
• Căutați sesiuni de coaching de grup sau sesiuni de coaching online. Acest site web oferă o listă de resurse pentru persoanele cu ADHD care nu își pot permite coaching individual.

Recomandări cheie

Coaching-ul poate fi un tratament complementar eficient pentru ADHD. Beneficiile includ creșterea organizației, atingerea obiectivelor și dezvoltarea de noi abilități.

Dacă costul reprezintă o barieră, consultați această resursă online.