Ce este considerat un Catnap și este benefic?

Ce este un pui de somn?

Nu există o definiție medicală a unui somn de pisică și nu există o limită strictă a duratei acestora. Adulții se pot opri pentru aproximativ 10 minute la serviciu, iar preșcolarii se pot odihni pentru o perioadă mai lungă.

Potrivit unui sondaj realizat de Centrul de Cercetare Pew, aproximativ o treime din toți adulții din Statele Unite iau somn regulat în timpul zilei, dar numărul este mult mai mare în rândul copiilor.

Medicii de la Centrul de somn al Spitalului de Copii din Boston spun că majoritatea copiilor mici și preșcolari fac 1 până la 2 pui de somn pe zi până la vârsta de aproximativ 5 ani.

Somnolența și somnul în timpul zilei pot reapărea în anii adolescenței, când ritmurile circadiene ale corpului adolescentului încep să se schimbe.

Care sunt beneficiile?

Catnaps, sau pui de somn care durează 20 până la 30 de minute, sunt destul de bine studiate, iar cercetătorii au descoperit o serie de beneficii pentru o somn scurtă în timpul zilei. Iată câteva dintre ele.

Consolidează amintirile și învățarea

Dacă aveți nevoie să păstrați informațiile pe care le-ați învățat, este o idee bună să faceți un pui de somn după ce ați studiat.

Cercetători de la Duke-NUS Medical School a comparat somnul cu înghesuiala pentru a vedea care i-a ajutat pe studenți să-și amintească informațiile pe care le-au învățat recent.

Ambele strategii au fost eficiente pentru consolidarea memoriei pe termen scurt. Cu toate acestea, studenții care au tras un pui de somn imediat după ce au învățat materialul au păstrat informațiile o săptămână mai târziu, în timp ce cei care au înghesuit-o au pierdut-o.

Studii au găsit aceleași beneficii și pentru studenții mai tineri.

Crește vigilența și atenția

Dacă te trezești în derivă într-o ceață mentală după prânz, un pui de somn scurt te-ar putea înviora și îți poate ascuți mintea.

Într-o studiu recent, cercetătorii au analizat efectele somnului asupra a 13 sportivi de sex masculin după o sesiune de antrenament de karate. Cercetătorii au descoperit că un pui de somn de 30 de minute are capacitatea de a stârni vigilență în rândul sportivilor și de a le îmbunătăți și abilitățile cognitive.

Cercetare din 2014 a dovedit, de asemenea, că somnul scurt, strategic, este eficient în stimularea vigilenței și îmbunătățirea performanței în rândul piloților obosiți.

Îmbunătățește performanța atletică

Oboseala îi poate încetini chiar și pe cei mai buni sportivi, dar, conform cercetărilor, un pui de somn scurt îi poate ajuta pe sportivi să-și îmbunătățească performanța.

Într-un studiu recent, cercetătorii au testat 17 alergători bărbați pe o sarcină de alergare cu navetă de mare intensitate și de scurtă durată și au descoperit că alergătorii care au luat un pui de somn de 25, 35 sau 45 de minute i-au depășit pe cei care nu au dormit.

Câștigătorul general al acestui studiu: somnul de 45 de minute a permis cea mai bună performanță generală.

Îți îmbunătățește starea de spirit

Somnul în timpul zilei vă poate ajuta să vă recuperați de emoțiile negative.

A studiu recent din 14 sportivi amatori au analizat efectele duratei somnului asupra stării de spirit, a performanței fizice și altele. Când cercetătorii au măsurat cantitatea de tensiune, depresie și furie pe care le-au simțit sportivii, au descoperit că cei care au tras un pui de somn au raportat o scădere a emoțiilor negative.

Într-un studiu din 2015 pe 40 de participanți, cercetătorii au descoperit că cei care au tras un pui de somn de după-amiază au fost mai toleranți la frustrare și mai puțin impulsivi decât cei care nu au dormit.

Există dezavantaje în a face un pui de somn?

Da. Un dezavantaj este că somnul – în special după-amiaza târziu – poate perturba odihna bună noaptea. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru copiii mici și persoanele cu insomnie.

O altă îngrijorare este posibilitatea de inerție a somnului, o perioadă de tulburare între somn și trezire care poate dura de la câteva minute la câteva ore. Acest lucru se poate întâmpla atunci când somnul se extinde peste marcajul de 20 până la 30 de minute.

Deși somnurile scurte nu sunt, în general, asociate cu rezultate slabe asupra sănătății, este important de reținut că luarea regulată de somn lung a fost asociată cu mai multe afecțiuni care vă pot afecta negativ sănătatea, inclusiv:

• hipertensiune arterială la femei

• risc crescut de Diabet
• risc mai mare de boala cardiovasculara
• depresie și declinul cognitiv la adulții în vârstă

Catnap ce se face și ce nu

Iată un scurt ghid pentru a profita la maximum de somnul de pisică:

Cum să fii atent dacă nu poți să tragi un pui de somn

Nu poți întotdeauna să te ghemuiești și să faci un pui de somn în timpul zilei, mai ales dacă ești la serviciu sau la școală.

Când un pui de somn nu este posibil și dai din cap la birou, încearcă aceste tactici de re-energizare:

• Hidrat. Studiile arată că a rămâne bine hidratat ajută la reducerea oboselii, îmbunătățește memoria pe termen scurt, atenția și timpii de reacție.
• Luminează-ți iluminarea. Potrivit unui studiu 2015, lucrul în lumină puternică îmbunătățește flexibilitatea cognitivă la fel de mult ca un scurt pui de somn în criza de după prânz.
• Mănâncă multe proteine. Într-o studiu 2019, cercetătorii au descoperit că schimbarea grăsimilor saturate și carbohidraților cu proteine ​​a dus la mai puțină somnolență în timpul zilei.
• Luați pauze scurte și frecvente de activitate. Ieșirea în soare și aer curat pentru o plimbare rapidă sau mersul în sus și în jos pe scări poate rupe monotonia după-amiezii și poate reînvia o parte din energia voastră în scădere.
• Încearcă cofeina. Cercetare din 2011 sugerează că cofeina este un înlocuitor încercat și adevărat atunci când trebuie să fii vigilent și nu este posibil un somn de pisică.

Linia de jos

Puștile scurte de somn în timpul zilei – denumite uneori somnul de pisică – sunt o contramăsură puternică împotriva somnolenței de după-amiază. Napsurile vă pot îmbunătăți memoria, vă pot menține alert și atenți, vă pot ajuta să vă performați mai bine fizic și mental și să vă ridice starea de spirit.

Deși somnul scurt poate fi benefic, este important să le luați devreme după-amiaza, astfel încât să nu interfereze cu rutina dvs. de somn pe timp de noapte. De asemenea, este o idee bună să le păstrați scurte – ideal 30 de minute sau mai puțin. Siesta mai lungă poate duce la inerția somnului și la un risc mai mare de apariție a unor afecțiuni de sănătate.

Dacă descoperiți că sunteți adesea somnoros în timpul zilei și somnul nu pare să vă ajute, este o idee bună să contactați furnizorul de asistență medicală. Ele vă pot ajuta să determinați dacă somnolența dvs. în timpul zilei se datorează unei afecțiuni subiacente.