Ce este meditația Zazen?

Cum să ajungi în poziție

Cum să stai

Pentru a practica Zazen, trebuie să stai drept și atent. Această postură vă ajută să vă păstrați conștientizarea asupra corpului și a momentului prezent. Dacă este posibil, stați cu fața unui perete. Ar trebui să fii echilibrat între a rămâne pe pământ și a fi deschis. Jumătate de lotus și lotus complet sunt posturi ideale pentru Zazen.

Dacă nu poți sta așa, poți încerca o altă poziție.

• Stați în poziție birmană, cu o gleznă în fața celeilalte.
• Stai pe spate pe călcâie și folosește o pernă de meditație pentru sprijin.
• Așezați-vă pe un scaun sau un scaun cu picioarele pe pământ.

Ce să faci cu mâinile tale

Aduceți-vă mâinile într-o mudra la alegere. Încercați aceste opțiuni:

• Pune dosul palmelor pe coapse dacă ești în poziție lotus.
• Așezați mâna dreaptă deasupra mâinii stângi cu palmele în sus, aranjați-vă degetele astfel încât să fie îndreptate în lateral.
• Puneți degetele mici pe burta inferioară, apăsând ușor vârfurile degetelor mari împreună deasupra palmelor mâinii.

Menținerea conștientizării pe mâini vă poate ajuta să rămâneți concentrat și alert.

Cum să-ți păstrezi postura

Țineți omoplații angrenați fără a vă încorda umerii. Pentru a face acest lucru, țineți capul drept și bărbia înclinată ușor spre piept. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, cu o înclinare în partea inferioară a spatelui. Te vei simți ponderat și împământat în partea inferioară a corpului tău, iar partea superioară a corpului tău se va simți ușor.

Așezați vârful limbii în partea din față a superioarei gurii. Ține-ți dinții împreună și buzele închise.

Nu închide complet ochii și nici nu-i deschide larg. Ține o privire blândă în fața ta.

Ce să faci cu respirația ta

Gândurile tale au un efect direct asupra respirației tale. Menținerea conștientizării fiecărei respirații pe măsură ce crește și trece vă poate ajuta să rămâneți prezent.

Tine minte:

• Simțiți respirația în loc să o urmăriți sau să o urmăriți.
• Concentrează-ți mintea aducându-ți atenția înapoi la fiecare respirație când mintea ta rătăcește.
• Respirați așa cum ați face de obicei, astfel încât respirația să rămână naturală.
• Păstrează-ți burta moale și relaxată.

Cum să-ți ții mintea concentrată

Probabil că gândurile tale vor fluctua, mișcându-se și sărind peste tot. Folosește-ți liniștea corpului și ritmul respirației pentru a-ți stabiliza mintea.

Tine minte:

• Fii întotdeauna blând cu tine însuți în timp ce cauți să liniștiți sau să liniștiți mintea.
• Orice forță din partea ta va fi întâmpinată cu rezistența minții.
• Permite-ți să devii observator. Stai nemișcat în timp ce gândurile tale își urmează cursul.

Alte sfaturi

Practica ta formală este meditația ta așezată, iar cealaltă practică este să aduci ceea ce înveți din ea în fiecare aspect al vieții tale. Folosește aceeași conștientizare pe care o ai în meditația așezată pe măsură ce-ți desfășori ziua.

Nu există un program stabilit pentru cât timp trebuie să-l dedici practicii tale. Trebuie să-ți creezi propria practică și să decizi cât timp poți dedica.

De exemplu, începeți cu un timp posibil de 10 până la 30 de minute pe zi. În zilele în care aveți mai mult timp pentru meditație, puteți crește timpul. Pe măsură ce vă dezvoltați în practică, s-ar putea să găsiți necesar să dedicați blocuri mari de timp meditației.

Cel mai bine este să căutați un profesor calificat care vă poate ghida prin practici. S-ar putea să găsești benefic să meditezi în grup, cel puțin din când în când.

Acum că ați învățat cum să vă concentrați mintea și să vă poziționați corpul, să explorăm cele cinci tipuri comune de meditație Zazen.

Tip 1: Bompu Zen

Bompu înseamnă „obișnuit”. Această meditație este potrivită pentru toți oamenii. Bompu Zen nu are conținut filozofic sau religios. Se crede că practicarea Bompu Zen poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, aducând sentimente de fericire și bunăstare. Nu are efecte secundare negative.

Bompu Zen te poate învăța să te concentrezi și să-ți controlezi și să-ți calmezi mintea. Puteți învăța cum să vă rețineți gândurile, să rezistați tentațiilor și să scăpați de atașamente. Bompu Zen permite dezvoltarea intelectului, sentimentului și voinței. Vă ajută să vă cultivați personalitatea și forța de caracter. Îți oferă puterea de a face față cu ușurință oricărei dificultăți din viața ta.

Următoarele practici terapeutice pot fi considerate Bompu Zen:

• Arte martiale
• Practici de longevitate taoiste
• Teatrul Noh
• Arte Zen
• majoritatea formelor de meditație occidentală modernă

Tipul 2: Gedo Zen

Gedo se traduce prin „cale din afară” și se referă la învățături din afara tradiției budiste. Înseamnă și în afara experienței normale a vieții tale.

Gedo Zen este conectat la religie și filozofie. În loc de budism, Gedo Zen se referă la yoga hindusă, practicile confucianiste de ședere și practicile de contemplare creștină. Nu adoptă budismul Zen într-un mod formal, dar folosește componente ale acestuia.

Gedo Zen este practicat frecvent pentru a dezvolta puteri sau abilități care nu sunt disponibile pentru o persoană obișnuită. Intenția este de a ajunge la o stare alterată de conștiință sau de a realiza fapte fizice de care nu ești capabil în mod normal.

Tipul 3: Shojo Zen

Shojo înseamnă literalmente vehicul mic. Se concentrează pe predarea trecerii de la iluzie la iluminare. Este un vehicul mic pentru că este destinat doar ție. Ești responsabil doar pentru tine și pentru propria ta liniște sufletească.

Acest tip de meditație vă permite să examinați cauza oricărei suferințe și confuzii. Este o explorare a lumii din jurul tău prin experiență directă. Shojo Zen este budist, dar diferă de cea mai înaltă învățătură a lui Buddha. Prin conștientizare, înveți că faci parte dintr-un întreg și nu separă de nimic.

Shojo Zen este pentru oamenii care cred în natura duală a realității și se văd separați de întreg. Shojo Zen consideră că unele stări de spirit sunt mai bune decât altele, iar practicanții ar trebui să se străduiască să atingă ecuanimitatea.

Tipul 4: Daijo Zen

Daijo Zen este cunoscut drept marea practică. Este un Zen cu adevărat budist care îți permite să-ți vezi adevărata natură în fiecare moment. Este tipul de Zen care a fost predat de Buddha.

Daijo Zen îți permite să înțelegi că ești inseparabil de toate ființele. Înveți că îi afectezi pe toți ceilalți și ei te afectează pe tine. Această înțelegere permite o intimitate și compasiune mai profundă.

Daijo Zen te învață să te eliberezi de iluziile lumii pentru a experimenta o realitate absolută, nediferențiată. Înveți să îndepărtezi granițele și limitările. Se concentrează pe natura sinelui și este o religie a iluminării.

Vă învață să vă treziți și să vă actualizați adevărata natură. Cu cât practici mai mult această tehnică, cu atât mai mult vei dori să o exersezi și vei simți nevoia să o faci.

Tipul 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen este cel mai înalt vehicul al Zen budist. Se spune că este cea mai bună practică, deoarece accentul nu se pune pe încercarea de a realiza sau de a realiza ceva.

Practica corectă a Saijojo vă readuce la esența adevăratei voastre naturi, care este perfectă. Te abții să vrei, să apuci sau să încerci să obții ceva. Mai degrabă, aveți încredere că veți ajunge la iluminare din practica dedicată. Accentul său este practicarea practicii. Practica ta așezată devine pur și simplu ședința și ființa. Ești pe deplin trezit la natura ta pură și adevărată cu această practică.

Linia de jos

Varietatea de alegere în meditația Zazen poate fi benefică, deoarece nevoile și concentrarea dumneavoastră se pot schimba în timp. Începeți cu tipul care vă atrage cel mai mult în acest moment. Puteți experimenta cu diferite tipuri pentru a descoperi ce tipuri vi se potrivesc cel mai bine.

Fă-ți un angajament față de practică și amintiți-vă că Zazen nu vă va ajuta să zburați departe de realitate. Accentul său se bazează pe momentul prezent și te va ajuta să fii mai echilibrat și mai centrat. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să ai conștientizarea momentului prezent.

Amintiți-vă că obiectivul este de a fi conștienți de ceea ce se întâmplă și nu de a-l judeca ca fiind bun sau rău. Meditația zen va deveni mai ușoară în timp, deoarece este o disciplină care poate fi învățată cu practică. Dacă puteți, căutați un profesor calificat care vă poate ajuta să vă ghidați practica.