Ce este Mindful Parenting?

Ce înseamnă să fii părinte atent

În sine, mindfulness este o practică de a trăi momentul. Înseamnă că ești conștient de locul în care te afli în lume, ce gândești și cum te simți în interior și în exterior.

Nu numai asta, dar conștientizarea înseamnă și să privești lumea – lumea ta – cu mai puțină judecată și mai multă acceptare. Ideea de a aduce conștientizarea momentului prezent este nucleul meditației budiste și a fost practicată și studiată de secole.

Ideea de mindful parenting mai exact a existat de atunci 1997. În esență, aplică principiile mindfulness în numeroasele situații din familia ta care se pot simți uneori puțin nebunești.

Scopul aducerii atenției la educație parentală este de a răspunde cu atenție la comportamentele sau acțiunile copilului dvs., comparativ cu simpla reacție. Lucrezi pentru a avea acceptare pentru copilul tău și, la rândul tău, pentru tine. Hrănirea relației tale în acest fel poate ajuta la întărirea legăturii tale și poate duce la alte beneficii.

Asta nu înseamnă că a fi un părinte atent înseamnă întotdeauna să gândești pozitiv.

Îți vom dezvălui un mic secret: parentingul nu va fi niciodată doar soare și zâmbete, iar copiii mănâncă ceea ce ai pregătit pentru cină fără plângere.

În schimb, este vorba de a te implica cu adevărat în momentul prezent și de a nu lăsa emoțiile sau traumele din trecut sau viitor să-ți coloreze experiența sau, mai important, reacţie. S-ar putea să răspunzi în continuare cu furie sau frustrare, dar este dintr-un loc mai informat decât unul care este pur automat.

Factorii cheie ai educației parentale conștiente

Mare parte din ceea ce ați putea găsi scris despre educația parentală conștientă se concentrează pe trei calități principale:

• conștientizarea și atenția la momentul prezent
• intentionalitatea si intelegerea comportamentului
• atitudine – nejudecată, plină de compasiune, de acceptare – ca răspuns

Toate acestea sună bine, dar ce înseamnă mai exact?

Pentru a descompune și mai mult, majoritatea ideilor de parenting atent le implică aptitudini:

• Ascultare. Asta înseamnă cu adevărat ascultând și observând cu toată atenția ta. Acest lucru poate necesita o cantitate enormă de răbdare și practică. Și ascultarea se extinde asupra mediului. Priviți totul – priveliștile, mirosurile, sunetele – din jurul dumneavoastră și al copilului dumneavoastră.
• Acceptare nejudecata. Este abordarea situației fără a judeca sentimentele tale sau ale copilului tău. Ce este pur și simplu este. Nejudecarea implică, de asemenea, renunțarea la așteptările nerealiste de la copilul tău. Și, în cele din urmă, această acceptare a „ce este” este scopul.
• Conștientizarea emoțională. Conștientizarea interacțiunilor parentale se extinde de la părinte la copil și înapoi. Modelarea conștientizării emoționale este cheia pentru a-ți învăța copilul să facă același lucru. Întotdeauna există emoții care afectează situațiile, fie că s-au format cu mult timp în urmă sau sunt mai trecătoare.
• Auto-reglare. Aceasta înseamnă să nu vă lăsați emoțiile să declanșeze reacții imediate, cum ar fi țipete sau alte comportamente automate. Pe scurt: este să te gândești înainte de a acționa pentru a evita exagerarea.
• Compasiune. Din nou, s-ar putea să nu fiți de acord cu acțiunile sau gândurile copilului dvs., dar parenting-ul conștient îi încurajează pe părinți să aibă compasiune. Aceasta implică a fi empatic și înțelegător pentru poziția copilului în acest moment. Compasiunea se extinde și asupra părintelui, deoarece în cele din urmă există mai puțină autoînvinovățire dacă o situație nu decurge așa cum ai sperat.

Înrudit: Cap de generație: Parenting ca un profesionist în era digitală

Beneficiile parentingului atent

Există o multitudine de studii care au analizat posibilele beneficii legate de mindfulness și mindfulness parenting. Pentru părinți, aceste beneficii pot include reducerea stresului și a tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.

Unul mic studiu 2008 chiar a explorat aceste beneficii pentru femeile însărcinate în al treilea trimestru de sarcină. (Da! Poți beneficia înainte de începerea cu adevărat parentală!) Femeile care s-au angajat în mindfulness au avut mult mai puțină anxietate și au raportat mai puține cazuri de stări negative.

Inca una studiu a arătat că acest beneficiu se poate extinde la bunăstarea generală a părinților și a familiei. Cum? Adăugarea antrenamentului de mindfulness la un program de parenting existent pare să întărească relația părinte-copil.

În acest studiu special, a fost în timpul adolescenței, când lucrurile pot fi deosebit de turbulente. Cercetătorii împărtășesc faptul că îmbunătățirile se pot datora capacității părinților de a „răspunde constructiv” la factorii de stres pe măsură ce aceștia apar, comparativ cu reacția și potențial alienarea copilului lor.

Pentru copii, educația parentală conștientă poate ajuta la luarea deciziilor sociale. Cercetători a descoperit recent o legătură cu luarea deciziilor și reglarea emoțională. Deci, înțelegerea și acceptarea emoțiilor pe care acest tip de parenting le promovează îi poate ajuta pe copii să lucreze la această abilitate importantă de viață de la o vârstă foarte fragedă.

Părintul conștient poate chiar reduce potențialele maltratări, cum ar fi abuzul fizic. A studiu 2007 au arătat unele reduceri ale abuzului asupra copiilor în rândul părinților care au folosit diferite strategii de mindfulness. Nu numai atât, dar și atitudinile parentale s-au îmbunătățit. La fel și problemele de comportament ale copiilor. Este un câștig-câștig-câștig.

Alt potential beneficii:

• îmbunătățește comunicarea părinte-copil
• reduce simptomele de hiperactivitate
• îmbunătățește satisfacția parentală
• reduce agresivitatea
• scade sentimentele de depresie
• reduce stresul și anxietatea
• promovează o mai mare implicare a părinților în general
• face ca părinții să se simtă ca și cum ar fi nevoie de mai puțin efort

Legat: Ce vrei să știi despre parenting?

Exemple de parenting atent

Deci, cum arată parentingul atent în acțiune? Consultați aceste exemple despre cum vă poate influența abordarea față de provocările parentale.

Copilul nu va dormi?

Luați un moment să respirați. S-ar putea să-ți găsești că gândurile rătăcesc la toate nopțile anterioare când micuțul tău s-a împotrivit somnului. S-ar putea să vă faceți griji că nu vor mai dormi niciodată – sau că nu veți avea niciodată timp pentru adulți pentru tine. Emoțiile tale pot bulgăre de zăpadă. Dar, din nou, respiră. Ești în asta. Și ai asta.

Faceți o pauză pentru a vă înțelege emoțiile, toate acestea fiind normale. Te simți supărat sau frustrat? Recunoaște acest lucru fără a te judeca. Faceți o pauză din nou pentru a înțelege și accepta că mulți bebeluși au probleme cu somnul toată noaptea și că această noapte nu înseamnă fiecare noapte pentru tot restul vieții.

Copil mic care face furie la magazin?

Priveste in jur. În timp ce comportamentul lor poate fi jenant sau poate declanșa alte emoții negative, fiți în momentul de față.

Dacă te uiți în jur, probabil vei vedea că împreună cu străinii ale căror priviri te pot stresa (ignoră-i!), sunt multe tentatii pentru copilul tau la magazin. Poate vor o anumită jucărie sau bomboane. Poate că s-au săturat de o zi de cumpărături sau au pierdut un pui de somn.

Înainte de a-ți lua micuțul și de a ieși cu furtună din magazin, încearcă să observi rădăcina a ceea ce se întâmplă. Acceptați că copiii pot scăpa de sub control atunci când sunt bunătăți implicate sau când sunt exagerați. Acceptați că probabil că au de-a face cu unele emoții destul de mari. Și acceptă că, în timp ce străinii se pot uita, copilul tău nu încearcă să te facă de rușine. (Dar, nu. Asta nu înseamnă că trebuie să cumperi acea păpușă care vorbește de 100 USD.)

Copilul refuză să mănânce?

Nou-născuții tind să înghită cu nerăbdare laptele matern sau formula de parcă și-ar fi demodat. Dar la un moment dat – și în cele din urmă se întâmplă tuturor – copilul tău va refuza să mănânce acea masă delicioasă gătită acasă pe care ai făcut-o. Iar tentația ta va fi să o iei personal și, ei bine, să reacționezi.

În schimb, respiră adânc, reamintește-ți că ești un bucătar bun și gândește-te la ceea ce poate simți copilul tău. Poate că simt o oarecare teamă față de un nou gust sau textură. Poate că își amintesc de când un aliment de o anumită culoare i-a îmbolnăvit și acum asociază toate alimentele de acea culoare cu boala. Ridicol? Nu unui nou mâncător.

După ce le-ai intrat în pielea lor și te-ai gândit la situație în mod empatic, discută cu ei despre ceea ce simt și de ce au nevoie să mănânce. Stabiliți o rutină în care să aibă alegeri alimentare (între opțiuni sănătoase — pentru că să fim sinceri, între spanac și prăjitură, cine nu ar fi alegeți prăjitura?) și modelați încercând lucruri noi, astfel încât să vă vadă că mănânci cu atenție – în loc să reacționezi înainte de a te gândi.

Înrudit: De ce este timpul să spulberăm mitul mamei perfecte

Diferențele cu alte stiluri parentale

Deci, ce diferențiază parentingul conștient de alte stiluri de parenting? Ei bine, nu este vorba atât de mult despre face ceva în special, deoarece este vorba despre a-ți lua timp pur și simplu fi. Dacă ți se pare puțin ciudat, nu-ți face griji. Este cu siguranță o schimbare a minții care poate dura ceva timp pentru a înțelege.

Alte stiluri parentale tind să se concentreze asupra modului în care să abordăm asta sau asta, sau strategii de a face față anumitor comportamente sau acțiuni. Părintul conștient în esență înseamnă a face un pas înapoi și a încetini.

Este vorba de a umple paharul părintelui și de a recunoaște emoțiile interne sau stimulii externi care pot influența momentul. Și este vorba despre acceptarea emoțiilor pozitive și negative pe măsură ce apar, față de a merge împotriva curentului pentru a obține un anumit rezultat.

În esență, parentingul atent onorează experiența copilăriei și necesită timp pentru a vedea lumea prin ochii copilului tău. Copiii, în special cei mai mici, trăiesc în mod natural momentul.

În timp ce alte stiluri parentale pot fi mai degrabă despre învățarea copiilor asupra structurii și rutinei sau corect și greșit, a fi conștienți vorbește despre capacitatea lor înnăscută de a fi prezent. Scopul final este de a oferi copilului dumneavoastră instrumentele pentru a face față propriilor factori de stres într-un mod mai atent.

Înrudit: Cele mai bune bloguri pentru mame din 2019

Cum să fii părinte atent

Nu trebuie să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a începe să practici astăzi strategii de mindfulness.

• Deschide-ti ochii, la propriu și la figurat. Acordați atenție mediului înconjurător și cum vă simțiți în interior și în exterior. Priviți lucrurile cu toate simțurile – atingere, auz, văz, miros și gust.
• Fii în clipă. Rezistă să trăiești în trecut sau să planifici prea intens pentru viitor. Găsește binele din ceea ce se întâmplă chiar acum, chiar în fața ta.
• Practică acceptarea. Încercați tot posibilul să acceptați emoțiile și acțiunile copilului dvs., chiar și atunci când acestea vă frustrează. (Și extindeți această acceptare asupra dvs.)
• A respira. Aveți un moment de criză? Concentrează-te pe respirația ta. Inspiră adânc, umplându-ți plămânii cu aer și ținându-ți mintea pe respirație. Expirați și simțiți-vă respirația când intră și iese din corp. Încurajează-ți copilul să respire și în perioadele grele.
• Medita. Concentrarea asupra respirației este o parte importantă a meditației. Trebuie doar să alocați câteva minute în fiecare zi pentru a vă conecta cu adevărat cu dvs. Consultați YouTube pentru exerciții gratuite de mindfulness. Această meditație ghidată de 10 minute de la The Honest Guys are peste 7,5 milioane de vizualizări și tone de comentarii pozitive. Puteți găsi chiar și practici pentru copii. New Horizon oferă sute de exerciții de mindfulness și relaxare pentru copii de toate vârstele.

Data viitoare când vă aflați într-o situație parentală în care simțiți că s-ar putea să vă sufleți vârful, faceți o pauză. Inspirați adânc și apoi expirați complet. Savurează-ți sentimentele, împrejurimile și experiența copilului tău. Și apoi lucrează spre acceptare în acest moment, fără a rătăci la gânduri despre trecut sau viitor.

S-ar putea să nu reușiți să fiți fericiți de atenție la primele câteva ori când încercați această nouă metodă de parenting. Și e în regulă să fii sceptic. Dar, după un timp, s-ar putea să descoperi că luarea unui moment de pauză înainte de a reacționa reduce propriul stres și are un impact pozitiv asupra copilului tău.