Prezentare generală
Prezentare generală
Tehnica de relaxare a lui Jacobson este un tip de terapie care se concentrează pe strângerea și relaxarea grupurilor musculare specifice în secvență. Este cunoscută și ca terapie de relaxare progresivă. Concentrându-te pe anumite zone și tensionându-le și apoi relaxându-le, poți deveni mai conștient de corpul tău și de senzațiile fizice.
Dr. Edmund Jacobson a inventat tehnica în anii 1920 ca o modalitate de a-și ajuta pacienții să facă față anxietății. Dr. Jacobson a simțit că relaxarea mușchilor poate relaxa și mintea. Tehnica presupune strângerea unui grup de mușchi menținând restul corpului relaxat și apoi eliberarea tensiunii.
Citește mai mult: Te poate ajuta hameiul să dormi? »
Profesioniștii care predau această tehnică o combină adesea cu exerciții de respirație sau imagini mentale. Un ghid vă poate explica procesul, începând de la cap sau picioare și lucrând prin corp.
O multitudine de beneficii posibile pentru sănătate
Practicarea tehnicilor de relaxare poate avea o varietate de sănătate
- alinare
anxietate - reduce
stres legat de muncă - scăderea tensiunii arteriale
- reducerea probabilității convulsiilor
- îmbunătățirea dvs
dormi
Tehnica de relaxare a lui Jacobson este folosită în mod obișnuit pentru a ajuta oamenii cu
Tehnica întregului corp
Joy Rains este autorul Meditație iluminată: modalități simple de a-ți gestiona mintea ocupată. Ea recomandă începerea terapiei de relaxare cu un exercițiu de respirație și apoi mișcarea de la picioare în sus. Ea sugerează următoarele exerciții:
Picioarele
- Aduceți-vă atenția la picioare.
- Îndreptați-vă picioarele în jos și îndoiți-vă degetele de la picioare.
- Strângeți ușor mușchii degetelor de la picioare, dar nu vă încordați.
- Observați tensiunea pentru câteva momente, apoi eliberați-vă și observați relaxarea. Repeta.
- Deveniți conștienți de diferența dintre mușchii atunci când sunt încordați și când sunt relaxați.
- Continuați să încordați și să relaxați mușchii picioarelor de la picior până în zona abdominală.
Abdomen
- Strângeți ușor mușchii abdomenului, dar nu încordați.
- Observați tensiunea pentru câteva momente. Apoi eliberați și observați relaxarea. Repeta.
- Deveniți conștienți de diferența dintre mușchii încordați și mușchii relaxați.
Umeri și gât
- Ridicați foarte ușor din umeri drept în sus, spre urechi. Nu te încorda.
- Simțiți tensiunea pentru câteva momente, eliberați-vă și apoi simțiți relaxarea. Repeta.
- Observați diferența dintre mușchii încordați și mușchii relaxați.
- Concentreaza-te pe muschii gatului, mai intai incordand si apoi relaxand pana cand simti relaxare totala in aceasta zona.
Tehnica localizată
De asemenea, puteți aplica terapia de relaxare în anumite părți ale corpului. Nicole Spruill, CCC-SLP, este specialist în vorbire. Ea folosește tehnica de relaxare a lui Jacobson pentru a ajuta profesioniștii care cântă sau vorbesc mult în public să prevină și să se recupereze de încordarea corzilor vocale.
Iată procesul în trei pași pe care Spruill îl recomandă:
- Închideți strâns mâinile pentru a simți tensiunea. Țineți apăsat timp de 5 secunde și lăsați încet degetele să se elibereze unul câte unul până când sunt complet relaxate.
- Apăsați-vă strâns buzele împreună și țineți apăsat timp de 5 secunde, simțind tensiunea. Eliberați încet. Buzele trebuie să fie complet relaxate și abia atingând după eliberare.
- În cele din urmă, apăsați limba pe cerul gurii timp de 5 secunde și observați tensiunea. Relaxați încet limba până când se așează pe podeaua gurii și fălcile sunt ușor strânse.
La pachet
Terapia de relaxare progresivă este în general sigură și nu necesită îndrumarea unui profesionist. Sesiunile durează de obicei nu mai mult de
Discussion about this post