Ce face vitamina B5?

Ce este vitamina B5?

Vitamina B5, numită și acid pantotenic, este una dintre cele mai importante vitamine pentru viața umană. Este necesar pentru a face celule sanguine și vă ajută să transformați alimentele pe care le consumați în energie.

Vitamina B5 este una dintre cele opt vitamine B. Toate vitaminele B te ajută să transformi proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumi în energie. Vitaminele B sunt necesare și pentru:

piele, păr și ochi sănătoși
buna functionare a sistemului nervos si a ficatului
tract digestiv sanatos
producerea de celule roșii din sânge, care transportă oxigen în tot corpul
producerea de hormoni sexuali și de stres în glandele suprarenale

Surse de vitamina B5

Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți suficientă vitamina B5 este să consumați o dietă sănătoasă și echilibrată în fiecare zi.

Vitamina B5 este o vitamina usor de incorporat intr-o dieta buna. Se găsește în majoritatea legumelor, inclusiv în:

brocoli
membri ai familiei varzei
cartofi albi și dulci
cereale integrale

Alte surse sănătoase de B5 includ:

ciuperci
nuci
fasole
mazăre
linte
carne
păsări de curte
lactate
ouă

Câtă vitamina B5 ar trebui să iei?

Ca și în cazul majorității nutrienților, aportul recomandat de vitamina B5 variază în funcție de vârstă.Acestea sunt dozele zilnice recomandate stabilite de Institutul de Medicină din Statele Unite.

Grup de etape de viață	Aportul zilnic recomandat de vitamina B5
Sugari cu vârsta de 6 luni și mai mici	1,7 mg
Sugari 7 până la 12 luni	1,8 mg
Copii 1-3 ani	2 mg
Copii 4-8 ani	3 mg
Copii 9-13 ani	4 mg
14 ani sau mai mult	5 mg
Femei însărcinate sau care alăptează	7 mg

Este foarte rar să aveți o deficiență de vitamina B5 în Statele Unite. În general, doar persoanele care sunt subnutrite vor avea un deficit de B5. Potrivit Clinicii Mayo, este puțin probabil ca o deficiență de vitamina B5 să provoace probleme medicale în sine. Cu toate acestea, persoanele cu o deficiență de B5 se confruntă adesea cu alte deficiențe de vitamine în același timp. Simptomele unei deficiențe de B5 sunt probabil să includă:

durere de cap
oboseală
iritabilitate
coordonarea musculară afectată
probleme gastrointestinale

Simptomele dispar în general odată ce începeți să obțineți suficientă vitamina B5.

Utilizare în condiții medicale

Oamenii iau suplimente și derivați de vitamina B5 pentru a ajuta la o serie de afecțiuni.Aceste condiții includ:

acnee
ADHD
alcoolism
alergii
astm
chelie
sindromul picioarelor arzătoare
sindromul de tunel carpian
boala celiaca
sindromul oboselii cronice
colita
conjunctivită
convulsii
cistita
mătreaţă
depresie
dureri ale nervilor diabetici
ameţeală
prostată mărită
dureri de cap
insuficienta cardiaca
insomnie
iritabilitate
crampe la picioare
tensiune arterială scăzută
zahăr din sânge scăzut
scleroză multiplă
distrofie musculara
nevralgie
obezitatea
osteoartrita
boala Parkinson
sindromul premenstrual
tulburări respiratorii
artrita reumatoida
toxicitatea salicilatului
infecții ale limbii
vindecarea ranilor
infecții cu drojdie

În timp ce oamenii iau vitamina B5 pentru aceste afecțiuni, există puține dovezi că aceasta ajută la majoritatea afecțiunilor, conform Clinicii Mayo. Este nevoie de mai multe studii științifice pentru a determina eficacitatea acestuia.

Utilizări cosmetice ale B5

Vitamina B5 este adesea adăugată în produsele pentru păr și piele, precum și în machiaj. Dexpantenolul, o substanță chimică realizată din B5, este folosit în creme și loțiuni concepute pentru a hidrata pielea.

În produsele pentru păr, B5 poate ajuta la adăugarea de volum și strălucire. De asemenea, se spune că îmbunătățește textura părului care este deteriorat de coafare sau de substanțe chimice. unu studiu a descoperit că aplicarea unui compus care conține pantenol, o formă de vitamina B5, ar putea ajuta la oprirea răririi părului. Cu toate acestea, nu vă va face părul să crească înapoi.

substanțe chimice B5

De asemenea, poate fi aplicat pe piele pentru a calma mâncărimea și pentru a promova vindecarea de afecțiuni ale pielii, cum ar fi:

eczemă
muscaturi de insecte
iedera otravitoare
roseata de la scutec

Dexpantenolul a fost, de asemenea, utilizat pentru prevenirea și tratarea reacțiilor cutanate de la radioterapie.

Cercetătorii studiază, de asemenea, substanța chimică pantetina, o substanță chimică făcută din vitamina B5, pentru a vedea dacă poate scădea colesterolul. unu studiu a raportat că administrarea de doze zilnice de pantetină timp de până la 16 săptămâni poate scădea LDL-C, sau colesterolul „rău”. De asemenea, studiul a descoperit că poate ajuta la scăderea riscului de boală coronariană.

La pachet

Vitamina B5 este o vitamina importanta care ajuta organismul sa produca celule sanguine si sa transforme alimentele in energie. Atâta timp cât mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă care încorporează o varietate de alimente, este puțin probabil să suferi vreodată de deficiență de vitamina B5 sau să fie nevoie să folosești suplimente.