Ce pot face cu durerea de spate când stau în picioare?

Prezentare generală

Dacă ai dureri de spate, ești departe de a fi singur. Despre 80 la sută dintre adulții din Statele Unite se confruntă cu dureri de spate la un moment dat în viață, estimează Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC.

De ce am dureri de spate când stau în picioare?

Stresul postural este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate. În general, când stai în picioare și mergi, presiunea crescută asupra coloanei vertebrale poate face ca mușchii spatelui să se strângă și să creeze spasme, ducând la durere.

Unele cauze specifice ale durerii lombare includ:

• entorse de la ligamente întinse

• încordări de la prea multă forță exercitată asupra unui mușchi

• stenoza spinării, presiunea asupra nervilor cauzată de îngustarea spațiilor în

• coloana vertebrală

• boala degenerativă a discului, când discurile dintre vertebre se descompun, scăzând spațiul dintre ele și iritând nervii din jur

Tratament la domiciliu pentru durerile de spate

Există o serie de opțiuni la domiciliu pentru a trata durerea în partea inferioară a spatelui:

• Relaxa. Uneori, doar așezarea va ușura suficientă presiunea din partea inferioară a spatelui pentru a reduce semnificativ durerea.
• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Aceste analgezice fără prescripție medicală includ ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve). Puteți cumpăra AINS Aici.
• Exerciții și întinderi. Deși exercițiile fizice sunt adesea bune pentru a trata durerile de spate, consultați-vă cu un profesionist. Unele exerciții pot agrava durerea. De exemplu, evitați atingerile degetelor de la picioare și situațiile, dar încercați întinderi ale ischiochimbilor. În general, obținerea unei stări de sănătate fizică mai bună va ajuta la reducerea durerilor de spate atunci când stați în picioare și faceți alte activități de zi cu zi.
• Stai și stai drept. Poziția ta este importantă pentru o distribuție corectă a greutății. Starea în picioare și așezat drept vă va ajuta.
• Luați pantofi de susținere și orteze. Obțineți pantofi sau inserții de pantofi care vă ajută să vă mențineți picioarele într-o poziție neutră, susținută.
• Suport pentru saltea. Găsiți o saltea care să vă ofere un sprijin mai bun decât cea actuală.
• Folosiți căldură și gheață. Imediat ce durerea începe, puneți o pungă de gheață pe partea inferioară a spatelui timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. După 48 de ore, alternează folosind gheață și căldură.
• Evitați ridicarea greutăților. Evitați să ridicați obiecte grele. Dacă este necesar, ține spatele drept și îndoaie picioarele astfel încât mușchii picioarelor să facă cea mai mare parte a muncii.
• Slăbi. Dacă sunteți supraponderal, obținerea unei greutăți sănătoase va îmbunătăți tensiunea pe spate.

Tratamente alternative pentru durerile de spate

Unele terapii alternative pentru durerea lombară includ:

• Masaj. Masajele generale de relaxare și masajul structural care vizează zonele care ar putea cauza dureri de spate vă pot ajuta.
• acupunctura. Acele de acupunctură pot reduce inflamația și pot modifica modul în care nervii reacționează pentru a atenua durerile de spate.

Tratament medical pentru durerile lombare

Dacă remediile la domiciliu și modificările stilului de viață nu vă ameliorează durerea de spate, medicul vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să o gestionați. Unele dintre medicamentele pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie includ:

• relaxante musculare pentru ameliorarea spasmelor

• topice pentru a fi utilizate direct pe zona cu durere
• injecții cu cortizon pentru a reduce inflamația

Medicul dumneavoastră vă poate sugera și terapie fizică. Un kinetoterapeut vă poate învăța anumite exerciții și întinderi pentru a vă întări spatele și pentru a găsi ameliorarea durerii. Ar putea folosi și alte tehnici, cum ar fi:

• mobilizare comună
• educație posturală
• modalități precum stimularea electrică și ultrasunetele

Când să vă vedeți medicul

Durerea de spate dispare de obicei de la sine, dar uneori este nevoie de ajutor medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea durează mai mult de câteva zile și este însoțită de oricare dintre următoarele simptome:

• durere profundă constantă
• incontinenţă
• rigiditate prelungită matinală
• picioare slabe
• durere care nu este afectată de activitate sau poziție
• coloana vertebrală rigidă
• inghinal amorțit

• febră sau frisoane

Dacă durerea este rezultatul unei traume fizice, cum ar fi un accident de mașină, vizitați-vă medicul.

La pachet

Dacă aveți ocazional dureri de spate când stați în picioare, este probabil din cauza stresului postural. Sunt șanse să dispară în câteva zile, fie de la sine, fie cu remedii la domiciliu.

Dacă durerea continuă, se agravează sau este însoțită de alte simptome, este timpul să vă vedeți medicul.