Pe măsură ce citiți acest articol, există șanse mari să vă fie umerii puțin cocoșați, spatele inferior rotunjit, iar mușchii de bază să nu fie antrenați.
Dacă acest lucru vă sună familiar, nu vă faceți griji. Nu esti singur.
Deși probabil știi că postura ta ar trebui să fie să stai în picioare sau să stai în picioare cu umerii trași înapoi și miezul angajat, uneori corpul nostru nu răspunde întotdeauna la ceea ce mintea ne spune să facem.
Veștile bune? Vă puteți antrena pentru a adopta o postură adecvată adăugând exerciții de întărire la rutina dumneavoastră.
De asemenea, vă puteți informa pe tot parcursul zilei cu corectori de postură. Aceste dispozitive vă pot aminti de modul în care vă poziționați corpul.
Am discutat cu doi medici pentru a afla ce să cautăm într-un corector de postură. De asemenea, am combinat recomandările lor cu nenumărate recenzii pentru a vă aduce cinci corectori de postură demni de considerație.
De ce contează o postură bună
Probabil ați auzit despre numeroasele beneficii ale unei poziții bune. Nu numai că vă permite să dezvoltați puterea în zonele corpului care suferă cea mai mare durere cronică (denumită în continuare partea inferioară a spatelui), dar ajută și la reducerea strângerii în gât, umeri și partea superioară a spatelui.
Dar știați că o postură bună poate, de asemenea:
- crește nivelul de energie
- te ajuta sa respiri mai bine
- vă permit să vă mențineți o formă adecvată atunci când faceți exerciții
-
reduceți șansele de rănire atunci când efectuați o activitate fizică
- te fac să pari mai înalt
Da, practicarea și menținerea unei poziții bune contribuie la bunăstarea ta generală și la ușurința de a efectua activitățile zilnice.
Cei mai mulți dintre noi înțelegem importanța unei poziții bune, dar există momente când uităm să ne îndemnăm să stăm drept sau să menținem o coloană neutră.
Pentru a ajuta la aceasta, mulți oameni găsesc ușurare cu un corector de postură.
Ce să cauți într-un corector de postură
Tastarea „corector de postură” într-o bară de căutare online va returna pagini cu opțiuni. Aceasta este o veste bună dacă știi ce cauți. În caz contrar, se poate simți copleșitor.
Atunci când determinați care corector de postură este potrivit pentru dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare.
Încurajează activarea musculară
Cu siguranță există beneficii în a întări cu sprijinul potrivit. Cu toate acestea, înghețarea în general este o sabie cu două tăișuri.
„Dacă sprijiniți în mod constant coloana vertebrală într-o anumită poziție, poate face ca mușchii coloanei vertebrale să se atrofieze și să devină leneși”, spune dr. Amir Vokshoor, neurochirurg al coloanei vertebrale și șef al coloanei vertebrale la Spitalul St. John din Santa Monica, California. și fondatorul NeuroVella Brain Spa.
Având în vedere acest lucru, scopul unui corector de postură ar trebui să fie acela de a activa mușchii. De aceea, recomandă o bretele moale: reamintește corpului, și mușchilor noștri posturali, locul optim în care să fie.
Eficacitatea
Restrângerea căutării la corectori de postură care se concentrează pe domenii cheie poate crește eficacitatea unui produs. Vokshoor spune că zonele de postură care sunt cele mai importante sunt:
- gât
- joncțiunea cervicală toracică
- mai jos a spatelui
Confort
Indiferent cât de eficient ar fi un corector de postură, spune Vokshoor, dacă este prea incomod, oamenii se vor lupta să-l poarte. Iar dacă oamenii nu îl poartă, factorul de eficacitate devine irelevant.
„Consider că cele mai confortabile sunt și cele mai eficiente, la fel ca și cele mai moi, deoarece tind să mențină mușchii activați și să prevină atrofia”, spune el.
Ușurință în utilizare
Vokshoor recomandă corectoare de postură care oferă sprijin, dar se adaptează cu ușurință, astfel încât oamenii să nu fie nevoiți să se bazeze pe o altă persoană în preajmă care să-i ajute să-l îmbrace, să-l scoată și să ajusteze tensiunea.
A putea purta o postură corectă sub sau peste haine este, de asemenea, o caracteristică cheie atunci când o alegi pe cea potrivită pentru tine.
Zona de sprijin
Corectorii de postură vin într-o varietate de stiluri care vă susțin gâtul, partea inferioară a spatelui sau întreg partea superioară a corpului. Asigurați-vă că alegeți un produs care se potrivește nevoilor dvs. și vizează zona de care aveți nevoie de cel mai mult sprijin.
5 corectori de postură vă recomandăm
Ghid de prețuri
- $ = sub 30 $
- $$ = $30–$100
- $$$ = peste 100 $
Înapoi Îmbrățișare
- Pro: Poate fi purtat peste haine, atractiv și confortabil
- Contra: Lipsa mărimii plus (dimensiunea maximă a pieptului este de 39 inchi și dimensiunea sutienului 42 inci)
- Preț: $$
Dacă bugetul dvs. este la nivelul superior, poate doriți să luați în considerare corectorul de postură BackEmbrace.
Spre deosebire de atât de mulți corectori de postură de pe piață, Vokshoor spune că BackEmbrace are curele de reglare unice care sunt extrem de eficiente în retragerea umerilor.
„Creaua dublă oferă o potrivire personalizată peste umerii pacienților, astfel încât să nu existe ciupituri sau frecări sub brațe”, spune el. Puteți purta acest corector de postură sub sau peste haine, iar materialul este moale.
Truweo
- Pro: Accesibil, ușor și unisex
- Contra: Susține doar claviculă și zona umerilor
- Preț: $
Prețul accesibil se întâlnește cu calitatea înaltă cu corectorul de postură Truweo. Truweo oferă suport pentru umeri care ajută la îmbunătățirea aplecării și vă menține în picioare chiar și după ce îl scoateți.
Deoarece acționează ca un aparat dentar pentru claviculă, veți simți sprijin în timpul antrenamentului, așezat, mers pe jos sau faceți orice alte activități zilnice. Materialul este usor si lavabil. În plus, este unisex, poate fi purtat peste sau sub haine, iar mărimea este generoasă.
Aspen
- Pro: Durabil, purtați sub și peste haine, garanție de returnare a banilor de 30 de zile
- Contra: Velcro de pe centură nu este de cea mai bună calitate
- Preț: $$
Corectorul de postură Aspen oferă suport lombar și este o alegere de top pentru tratarea problemelor lombare. Vokshoor spune că oferă o stabilitate de bază de care mulți oameni au cu adevărat nevoie și, de asemenea, se ajustează automat, ceea ce vă permite să gestionați nivelul de compresie.
Este mai durabil și mai eficient decât alte suporturi din categoria sa. Recenzorilor le place foarte mult că îl pot purta sub sau peste haine.
IFGfit
- Pro: Banda pieptală fără sârmă, care susține sub bust și foarte confortabilă
- Contra: Scump, poate fi voluminos dacă încercați să îl purtați cu haine de stradă și poate să nu fie potrivit pentru activități cu impact mare
- Preț: $$
Pentru femei, dr. Stephen Liu, profesor asistent clinic în cadrul departamentului de chirurgie ortopedică de la UCLA School of Medicine, recomandă sutienul IFGfit Arya pentru poziție în formă de gât, în special atunci când participați la activitate fizică.
Acest corector de postură este realizat cu opt panouri funcționale mai degrabă decât curele și alte gadget-uri, făcându-l confortabil și compatibil pentru purtare de lungă durată pentru toate activitățile active și zilnice.
Liu spune că oferă, de asemenea, antrenament corporal continuu mușchilor tăi pentru corectarea posturii, respirație mai profundă și tensiunea redusă a gâtului și a spatelui.
Marakim
- Pro: Accesibil, confortabil, ușor și respirabil
- Contra: Configurarea poate dura ceva timp; utilizatorii raportează că curelele de umăr pot fi incomode
- Preț: $
Dacă sunteți în căutarea unui corector de postură care are un preț scăzut și care vine cu o garanție de returnare a banilor, luați în considerare corectorul de postură Marakym atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Puteți purta această breteză pentru claviculă peste cămașă sau sub haine. Este fabricat din neopren, deci este confortabil și respirabil. În plus, este complet reglabil pentru circumferințe ale pieptului de 28 până la 48 de inci.
Exerciții pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți postura
Pe lângă faptul că purtați un corector de postură la locul de muncă, în călătorie sau în alte activități zilnice, puteți efectua exerciții pentru a întări mușchii care vă susțin postura.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare să încercați yoga, Pilates și exerciții de întărire a nucleului. Iată câteva exerciții specifice posturii pe care să le încorporezi în rutina ta generală de fitness.
- Poziția copilului
- Pisica-Vacă în picioare
- Pisica-Vaca
- Îndoire înainte
- scândură înaltă
- deschizător de piept
La pachet
Menținerea unei poziții adecvate pe tot parcursul zilei este esențială pentru prevenirea rănilor, reducerea încordării gâtului și a spatelui și reducerea durerilor de cap.
Purtarea unui corector de postură câteva ore pe zi și includerea în antrenamentele tale de exerciții specifice posturii te poate ajuta să antrenezi și să întărești mușchii care îți susțin coloana.
Menținerea unei poziții mai bune vă poate îmbunătăți starea generală de bine.
Discussion about this post