Comunicarea respectuoasă și plină de compasiune este cheia atunci când te întâlnești cu cineva care se recuperează din tulburarea de consum de alcool.
Întâlnirea cu cineva nou poate fi interesantă. Dar, pe măsură ce vă deschideți față de o altă persoană, s-ar putea ca amândoi să fie nevoiți să treceți prin câteva provocări pentru a afla cum să vă susțineți unul pe celălalt.
Drumul tău înainte depinde de natura relației tale. De exemplu, dacă ai fost prieten de lungă durată cu această persoană, s-ar putea să știi mai multe despre recuperarea ei decât dacă ai fi întâlnit-o recent.
Depinde și de nivelul de angajament al relației tale. Dacă este ceva super nou și casual, s-ar putea să nu se simtă confortabil să se sprijine pe tine pentru sprijin. Dar dacă lucrurile încep să devină serioase, asta s-ar putea schimba.
Cercetările arată că, de sprijin,
Vorbind despre asta
Sprijinirea cuiva începe adesea cu o comunicare clară, plină de compasiune.
Nu este întotdeauna ușor să știi ce să spui când cineva îți împărtășește experiența de dependență. S-ar putea să vă simțiți nervos când ați spus ceva greșit sau că sunteți prea năzdrăvan.
Cel mai bine este să fii direct cu privire la sentimentele tale. Ai putea spune ceva de genul:
- „Vă mulțumesc că mi-ați împărtășit asta! Există o modalitate specifică prin care te pot sprijini?”
- „Vă mulțumesc pentru onestitate. Vrei să-mi spui mai multe despre unde te afli în recuperare?”
- „Apreciez că ai împărtășit asta. Vreau să vă susțin, dar sincer nu sunt sigur de unde să încep. Îmi poți spune mai multe despre cum te pot ajuta?”
Dacă sunt deschiși să vorbească despre asta, ați putea întreba și despre:
- indiferent dacă au nevoie de încurajare sau sprijin suplimentar
- care sunt declanșatorii lor și cum le puteți evita
- dacă alți oameni din viața lor știu despre asta și sunt de sprijin
- care sunt limitele lor în jurul discuției
- ce tipuri de sprijin au ajutat – și care tipuri nu
- cum arată un partener de sprijin pentru ei
Stabilirea și respectarea limitelor
Ca în orice relație, stabilirea limitelor este esențială. Aceste limite nu trebuie să se refere întotdeauna la recuperarea partenerului tău, ci la propriile nevoi.
Limitele sunt cele mai eficiente atunci când:
- sunt asertivi, amabili și fermi
- folosește afirmații „Mă simt” („Mă simt copleșit când te aștepți să trimit un mesaj imediat. Am nevoie de timp pentru a mă decomprima după muncă, așa că nu sunt întotdeauna capabil să răspund rapid”).
- stabiliți limite devreme (deși acestea se pot schimba în funcție de circumstanțele dvs.)
- rămâne consecvent în loc să lași limitele să alunece
- comunicați când sunt depășite granițele dvs. (de exemplu, „Doar un reamintire că nu pot sta după muncă luni. Am putea petrece timp împreună vineri seara?”)
De asemenea, este important să respecți limitele partenerului tău. Cineva în recuperare poate avea limite în jurul:
- cui spun despre tulburarea lor de consum de alcool
- câte informații împărtășesc despre experiența lor cu tine sau cu alții
- păstrarea distanței față de alcool (de exemplu, să nu aibă alcool în casă)
- petrecerea timpului cu persoane care au o dependență activă
Dar limitele diferă de la o persoană la alta, iar limitele partenerului tău vor depinde de ceea ce are sens pentru el.
Nu este întotdeauna posibil să intuiești limitele cuiva. Dacă nu ești sigur dacă partenerul tău este de acord cu ceva, doar întreabă.
Navigarea potențialilor declanșatori
A fi atent la factorii declanșatori ai partenerului tău poate ajuta relația ta pe termen lung.
Un declanșator evident pentru cineva care se recuperează din tulburarea de consum de alcool este alcoolul în sine. În funcție de limitele lor, ați putea:
- evita întâlnirile la baruri, pub-uri sau cluburi
- evitați să aducă alcool în casă sau să îl comandați la cină
- evitați să vizionați filme sau seriale în care alcoolul este o componentă majoră
- evita sa te intoxica cu ele sau inainte sa le vezi
Cu toate acestea, alți factori declanșatori pentru recidivă pot include factori de stres. Termenele limită dificile, grijile financiare și problemele de relație pot fi potențiali declanșatori.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergi pe coji de ouă în jurul lor sau să încerci să le protejezi de stres. Mai degrabă, este pentru a vă ajuta să fiți conștient de ceea ce poate declanșa o recidivă.
Încurajarea persoanei dragi să caute sprijin și să continue îngrijirea
Comunitatea, îngrijirea personală și sprijinul profesional pot fi de ajutor semnificativ pentru persoanele care se recuperează după o tulburare de consum de substanțe.
Este important ca aceștia să preia controlul asupra planului lor de tratament și să învețe să caute ajutorul de care au nevoie – dar, la fel ca oricine, ar putea avea nevoie de încurajare.
Acest lucru poate arăta ca și cum le reamintești că ești mândru de ei, oferindu-le spațiu pentru a-și evacua și procesa emoțiile și oferindu-le sprijin practic atunci când este necesar.
Dacă au dificultăți, ar putea aprecia ajutor practic. Ai putea spune ceva de genul:
- „Știu că ai menționat că ai dori un sprijin suplimentar. Am văzut că există o întâlnire AA în zona mea mai târziu în această săptămână – vrei să mergi? Pot să vin cu tine sau poți să mergi singur, dacă preferi.”
- „Îmi pare rău că ești stresat. Știu că ai menționat că exercițiile te ajută să te simți mai bine. Ți-ar plăcea să mergi la o plimbare cu mine în acest weekend?”
- „Ai spus că în ultima vreme ai fost dificil să pleci din casă pentru terapie. Dacă este mai ușor, sunt bucuros să te conduc la terapie.”
Desigur, atunci când oferiți sprijin, este important să fiți autentic și să vă respectați limitele. Evitați să faceți o ofertă prin care nu sunteți dispus să o acceptați.
Luați măsuri pentru a vă sprijini și pentru a vă onora nevoile
Potrivit cercetărilor, evitarea poate afecta bunăstarea fizică, mentală și financiară a soților persoanelor cu dependențe. Tacticile de evitare nefolositoare pot include:
- acoperirea dependenței
- retragerea socială
- asumând muncă suplimentară
- nu cauta sprijin
Partenerii persoanelor care se recuperează după tulburarea consumului de alcool pot beneficia de:
- alăturarea unor grupuri de sprijin, cum ar fi Familia Al-Anon
- căutând consiliere sau terapie
- Vorbind cu o familie sau un prieten de încredere
Să-ți susții partenerul nu înseamnă să-ți împletești identitatea cu a lui sau să-ți planifici existența în jurul dependenței lui.
Este important să ai propria ta viață în afara unei relații – inclusiv prieteni, hobby-uri, rutine, activități și opinii care îți aparțin.
Linia de jos
Întâlnirea cu cineva cu o tulburare de consum de alcool poate fi o provocare din când în când, în funcție de locul în care se află în călătoria lor de recuperare. A fi comunicativ, respectuos și încurajator poate ajuta în mare măsură să profiti la maximum de relația ta.
Dar ține minte: a-i susține nu înseamnă că ar trebui să te pui pe ultimul loc. A avea grijă de tine și a-ți onora granițele nu este negociabil.
Sian Ferguson este un scriitor independent de sănătate și canabis cu sediul în Cape Town, Africa de Sud. Ea este pasionată de a oferi cititorilor puterea să aibă grijă de sănătatea lor mentală și fizică prin informații bazate pe știință, furnizate în mod empatic.
Discussion about this post