Prezentare generală
Fumatul eliberează mii de substanțe chimice în corpul tău. Rezultatul nu este doar afectarea plămânilor, ci și a inimii și a multor alte structuri ale corpului.
Dar chiar dacă ai fumat de mulți ani, poți inversa aceste efecte și poți experimenta beneficii pentru sănătate de la primele ore în care te renunți la fumat până la decenii după ce te-ai lăsat.
Mai jos sunt câteva dintre numeroasele repere de sănătate pe care le puteți experimenta renunțând la fumat astăzi.
La 20 de minute după ultima țigară
Efectele pozitive asupra sănătății ale renunțării la fumat încep la 20 de minute după ultima țigară. Tensiunea arterială și pulsul vor începe să revină la niveluri mai normale.
În plus, fibrele din tuburile bronșice care anterior nu se mișcau bine din cauza expunerii constante la fum vor începe din nou să se miște. Acest lucru este benefic pentru plămâni: aceste fibre ajută la îndepărtarea iritantelor și bacteriilor din plămâni, contribuind la reducerea riscului de infecție.
8 ore după ultima țigară
În opt ore, nivelul de monoxid de carbon va reveni la un nivel mai normal. Monoxidul de carbon este o substanță chimică prezentă în fumul de țigară care înlocuiește particulele de oxigen din sânge, scăzând cantitatea de oxigen pe care o primesc țesuturile tale.
Când monoxidul de carbon dispare, nivelul de oxigen începe să crească la niveluri mai normale. Acest oxigen crescut ajută la hrănirea țesuturilor și a vaselor de sânge care primeau mai puțin oxigen în timp ce fumai.
24 de ore după ultima țigară
Până la o zi, ați scăzut deja riscul de atac de cord. Acest lucru se datorează constricției reduse a venelor și arterelor, precum și nivelului crescut de oxigen care ajunge la inimă pentru a-i îmbunătăți funcționarea.
Nivelurile de nicotină din sângele dumneavoastră au scăzut, de asemenea, la cantități neglijabile în acest moment.
48 de ore după ultima țigară
La 48 de ore, terminațiile nervoase deteriorate anterior încep să recrească. Este posibil să începeți, de asemenea, să observați că simțurile care anterior au fost estompate din cauza fumatului se îmbunătățesc. S-ar putea să realizezi că miroși și gusti lucrurile mai bine decât erai înainte.
72 de ore după ultima țigară
În decurs de trei zile de la renunțarea la fumat, de multe ori te vei descoperi că respiri mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că tuburile bronșice din interiorul plămânilor au început să se relaxeze și să se deschidă mai mult. Acest lucru facilitează schimbul de aer între dioxid de carbon și oxigen.
În plus, capacitatea plămânilor, sau capacitatea plămânilor de a se umple cu aer, crește la aproximativ trei zile după ce ai renunțat.
La o săptămână după ultima ta țigară
Etapa de o săptămână este importantă nu numai pentru sănătatea dumneavoastră, ci și pentru rata de succes în a renunța cu succes la fumat pe termen lung. Fumătorii care reușesc să reușească o săptămână fără fumat au șanse de nouă ori mai mari să renunțe cu succes.
Șansele de a renunța definitiv la fumat cresc cu fiecare încercare. Dacă poți ajunge la o săptămână, o poți face pentru toată viața.
La două săptămâni după ultima ta țigară
În două săptămâni de la renunțarea la fumat, este posibil să începi să observi că nu doar respiri mai ușor. De asemenea, mergi mai ușor. Acest lucru se datorează îmbunătățirii circulației și oxigenării.
Funcția plămânilor crește, de asemenea, cu până la 30 la sută la aproximativ două săptămâni de la renunțarea la fumat, notează Universitatea din Michigan.
La o lună după ultima ta țigară
În doar o lună scurtă, puteți experimenta multe schimbări de sănătate legate de renunțarea la fumat. Unul simte un sentiment de energie generală sporită.
De asemenea, puteți observa că multe simptome legate de fumat au scăzut, cum ar fi congestia sinusurilor și dificultăți de respirație în timpul exercițiilor fizice.
Pe lângă aceste beneficii, fibrele din plămâni care ajută la menținerea plămânilor sănătoși cresc din nou. Aceste fibre pot ajuta la reducerea acumulării în exces de mucus și pot proteja împotriva infecțiilor bacteriene.
La trei luni după ultima ta țigară
În termen de trei luni de la renunțare, o femeie își poate îmbunătăți fertilitatea și poate reduce riscul ca bebelușul ei să se nască prematur.
La șase luni după ultima ta țigară
După șase luni de renunțare, mulți oameni observă adesea că sunt mai capabili să facă față evenimentelor stresante care le apar în cale, fără să simtă că trebuie să fumeze.
De asemenea, pot observa că tusesc mult mai puțin mucus și flegmă. Acest lucru se datorează faptului că căile respiratorii sunt mult mai puțin inflamate fără expunerea constantă la fumul de țigară și la substanțele chimice conținute în țigări.
La un an de la ultima ta țigară
După un an de renunțare la fumat, plămânii tăi vor fi experimentat îmbunătățiri dramatice ale sănătății în ceea ce privește capacitatea și funcționarea. Vei observa cât de mai ușor respiri când te efortezi și cât de mai puțin tuseai în comparație cu când ai fumat.
Pe lângă aceste beneficii pentru sănătate, veți economisi o sumă dramatică de bani. Fumatul este scump. Dacă ai fumat un pachet de țigări pe zi, vei fi economisit mii de dolari la un an.
La trei ani de la ultima ta țigară
În trei ani de la renunțarea la fumat, riscul de a face un atac de cord a scăzut la cel al unui nefumător.
Fumatul nu limitează doar fluxul de oxigen către inimă. De asemenea, afectează căptușeala arterelor. Țesutul gras începe să se acumuleze, ceea ce face mai probabil ca o persoană să sufere un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Renunțarea la fumat poate ajuta la inversarea acestor efecte și la promovarea unei inimi mai sănătoase în anii următori.
La cinci ani după ultima ta țigară
La cinci ani după ce te-ai lăsat de fumat, riscul de deces din cauza cancerului pulmonar a scăzut la jumătate față de când ai fumat, potrivit Universității din Carolina de Nord.
La 10 ani de la ultima ta țigară
La deceniul, riscul de a muri din cauza cancerului pulmonar a scăzut la cel al unui nefumător. Celulele care erau anterior precanceroase sunt acum înlocuite cu celule sănătoase.
Pe lângă scăderea riscurilor de cancer pulmonar, scade și riscul de a dezvolta boli legate de fumat. Aceasta include un risc redus de cancer de:
- gură
- esofag
- vezica urinara
- rinichi
- pancreas
La 15 ani de la ultima ta țigară
La 15 ani, riscul de a face atac de cord și accident vascular cerebral a scăzut la egalitate cu cel al unei persoane care nu a mai fumat niciodată. Deși poate dura timp pentru a întoarce ceasul în urmă cu privire la efectele fumatului, a avea 15 ani fără fumat reprezintă o piatră de hotar majoră pentru sănătatea și bunăstarea generală.
La pachet
Cu atât de multe beneficii pentru sănătate ale renunțării la fumat, momentul să renunți este acum. Puteți începe prin a face un plan folosind resurse de la
Vă puteți înrola medicul, familia și prietenii să vă sprijine în încercarea de a trăi un stil de viață mai sănătos, fără fumat. Asigurați-vă că sărbătoriți fiecare etapă de hotar de-a lungul drumului – meritați.
Discussion about this post