Despre ce este meditația
Meditația este o tehnică folosită de mii de ani pentru a dezvolta conștientizarea momentului prezent.
Poate implica practici pentru a ascuți concentrarea și atenția, conectarea la corp și respirația, dezvoltarea acceptării emoțiilor dificile și chiar modificarea conștiinței. S-a demonstrat că oferă o serie de beneficii fizice și psihologice, cum ar fi
În timp ce multe tradiții spirituale includ meditația ca parte a învățăturilor și practicilor lor, tehnica în sine nu aparține unei anumite religii sau credințe. Deși de origine veche, este încă practicat și astăzi în culturile din întreaga lume pentru a crea un sentiment de pace, calm și armonie interioară.
Meditația poate oferi o soluție la nevoia tot mai mare de a reduce stresul în mijlocul programelor încărcate și al vieților solicitante.
Deși nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita, este important să găsești o practică care să corespundă nevoilor tale.
Există nouă tipuri populare de practică de meditație:
- meditație mindfulness
- meditație spirituală
- meditație concentrată
- meditație în mișcare
- meditație pe mantre
- meditație transcendentală
- relaxare progresivă
- meditație de bunătate iubitoare
- meditație de vizualizare
Nu toate stilurile de meditație sunt potrivite pentru toată lumea. Aceste practici necesită abilități și mentalități diferite. De unde știi care practică este potrivită pentru tine?
„Este ceea ce te simți confortabil și ceea ce te simți încurajat să practici”, spune Mira Dessy, autor de meditație și nutriționist holistic.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație și despre cum să începeți.
1. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness provine din învățăturile budiste și este cea mai populară și cercetată formă de meditație din Occident.
În meditația mindfulness, acordați atenție gândurilor voastre pe măsură ce vă trec prin minte. Nu judeci gândurile și nu te implici în ele. Pur și simplu observați și luați notă de orice tipare.
Această practică combină concentrarea cu conștientizarea. S-ar putea să vă fie util să vă concentrați asupra unui obiect sau a respirației dvs. în timp ce observați orice senzații, gânduri sau sentimente corporale.
Acest tip de meditație este bun pentru persoanele care nu au un profesor care să-i îndrume, deoarece poate fi practicat cu ușurință singur.
2. Meditația spirituală
Meditația spirituală este folosită în aproape toate religiile și tradițiile spirituale.
Tipurile de meditație spirituală sunt la fel de diverse ca și tradițiile spirituale ale lumii în sine. Multe dintre tehnicile de meditație enumerate în acest articol ar putea fi considerate meditație spirituală.
Potrivit unui
- Rugăciunea contemplativă creștină
-
Sufi dhikr (amintirea lui Dumnezeu)
- practici cabalistice evreiești
Meditația spirituală poate fi practicată acasă sau într-un lăcaș de cult. Această practică este benefică pentru cei care caută creștere spirituală și o conexiune mai profundă cu o putere sau forță spirituală superioară.
3. Meditație concentrată
Meditația focalizată implică concentrarea folosind oricare dintre cele cinci simțuri.
De exemplu, vă puteți concentra pe ceva intern, cum ar fi respirația, sau puteți aduce influențe externe pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția.
Exemplele includ:
- numărând mărgele mala
- ascultând un gong
- uitându-se la flacăra unei lumânări
- numărându-ți respirațiile
- privind luna
Această practică poate fi simplă în teorie, dar poate fi dificil pentru începători să-și mențină concentrarea mai mult de câteva minute la început.
Dacă mintea ta rătăcește, pur și simplu întoarce-te la practică și concentrează-te.
După cum sugerează și numele, această practică este ideală pentru oricine dorește să-și accentueze concentrarea și atenția.
4. Meditația în mișcare
Deși majoritatea oamenilor se gândesc la yoga atunci când aud meditația în mișcare, această practică poate include:
- mersul pe jos
- gradinarit
- qi gong
- tai chi
- alte forme blânde de mișcare
Aceasta este o formă activă de meditație în care mișcarea te ghidează într-o conexiune mai profundă cu corpul tău și cu momentul prezent.
Meditația în mișcare este bună pentru persoanele care își găsesc liniștea în acțiune și doresc să dezvolte conștientizarea corpului.
5. Meditația cu mantre
Meditația cu mantre este proeminentă în multe învățături, inclusiv în tradițiile hinduse și budiste. Acest tip de meditație folosește un sunet repetitiv pentru a limpezi mintea. Poate fi un cuvânt, o expresie sau un sunet, unul dintre cele mai comune fiind „om”.
Mantra ta poate fi rostită tare sau liniștit. După ce ați cântat mantra pentru ceva timp, veți fi mai alert și în ton cu mediul în care vă aflați. Acest lucru vă permite să experimentați niveluri mai profunde de conștientizare.
Unii oameni le place meditația pe mantre, deoarece le este mai ușor să se concentreze pe un cuvânt decât pe respirație. Alții le place să simtă vibrația sunetului în corpul lor.
Aceasta este, de asemenea, o practică bună pentru persoanele cărora nu le place tăcerea și le place repetiția.
6. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală (TM) este un tip de meditație care a făcut obiectul a numeroase studii în comunitatea științifică.
TM a fost fondată de Maharishi Mahesh Yogi și se referă la o practică specifică menită să liniștească mintea și să inducă o stare de calm și pace. Implică utilizarea mantrei și este cel mai bine predat de un practician certificat de MT.
Această practică este pentru cei care doresc o abordare accesibilă a profunzimii pe care o oferă meditația.
7. Relaxare progresivă
Cunoscută și sub denumirea de meditație de scanare corporală, relaxarea progresivă este o practică care vizează reducerea tensiunii din corp și promovarea relaxării.
Adesea, această formă de meditație implică strângerea și relaxarea lent, câte un grup de mușchi în tot corpul.
În unele cazuri, vă poate încuraja, de asemenea, să vă imaginați un val blând care curge prin corp pentru a ajuta la eliberarea oricărei tensiuni.
Această formă de meditație este adesea folosită pentru a scăpa de stres și pentru a se relaxa înainte de culcare.
8. Meditație de bunătate iubitoare
Meditația de bunătate iubitoare este folosită pentru a întări sentimentele de compasiune, bunătate și acceptare față de sine și față de ceilalți.
De obicei, implică deschiderea minții pentru a primi dragoste de la alții și apoi trimiterea de urări de bine celor dragi, prieteni, cunoștințe și tuturor ființelor vii.
Deoarece acest tip de meditație este menit să promoveze compasiunea și bunătatea, poate fi ideal pentru cei care au sentimente de furie sau resentimente.
9. Meditație de vizualizare
Meditația prin vizualizare este o tehnică axată pe îmbunătățirea sentimentelor de relaxare, pace și calm prin vizualizarea scenelor, imaginilor sau figurilor pozitive.
Această practică implică imaginarea unei scene în mod viu și utilizarea tuturor celor cinci simțuri pentru a adăuga cât mai multe detalii posibil. Poate implica, de asemenea, ținerea în minte a unei figuri iubite sau onorate cu intenția de a le întruchipa calitățile.
O altă formă de meditație de vizualizare implică să vă imaginați reușind anumite obiective, care are scopul de a crește concentrarea și motivația.
Mulți oameni folosesc meditația prin vizualizare pentru a-și îmbunătăți starea de spirit, pentru a reduce nivelul de stres și pentru a promova pacea interioară.
Cum să începeți
Cel mai simplu mod de a începe este să stai liniștit și să te concentrezi asupra respirației. Un vechi proverb Zen sugerează: „Ar trebui să stai în meditație timp de 20 de minute în fiecare zi – cu excepția cazului în care ești prea ocupat. Atunci ar trebui să stai o oră.”
Lăsând glumele deoparte, cel mai bine este să începi în trepte mici de timp, chiar și 5 sau 10 minute, și să crești de acolo.
„Stai așezat constant timp de 20 de minute pe zi și fă asta timp de 100 de zile consecutive”, recomandă Pedram Shojai, autorul cărții „Călugărul Urban” și fondatorul Well.org. „Combină asta cu încă 2 până la 5 minute de meditație pe parcursul zilei pentru a sparge haosul și în curând vei simți beneficiile.”
De ce meditația este benefică
Există o mulțime de dovezi care susțin numeroasele beneficii ale meditației.
Meditația poate oferi sănătate generală și beneficii mentale/emoționale, inclusiv:
- tensiune de sange scazuta
- stres redus
- somn mai bun
- reglare emoțională îmbunătățită
- concentrare crescută
- stare de spirit îmbunătățită
- agresivitate redusă
- adaptabilitate mai mare
- proces de îmbătrânire mai sănătos
- un sentiment mai mare de empatie și conexiune cu ceilalți
A
De asemenea, sa demonstrat că încurajează emoțiile și comportamentele prosociale, îmbunătățește concentrarea și starea de spirit și reduce agresivitatea, încurajând, de asemenea, strategiile de coping pozitive în perioadele de stres.
O recenzie din 2018 sugerează că meditația poate contribui la îmbătrânirea sănătoasă.
Meditația poate ajuta, de asemenea, cu simptomele unor afecțiuni specifice, inclusiv:
- tulburări de depresie și anxietate
- boli cardiovasculare, cum ar fi
hipertensiune arteriala - demență și
Boala Alzheimer - boala Parkinson
- insomnie
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)
- durere cronică
Când vine vorba de depresie, o recenzie din 2019 a remarcat că meditația bazată pe mindfulness are efecte pozitive care pot dura până la 6 luni sau mai mult. Aceeași revizuire notează că lipsa efectelor negative ale intervențiilor bazate pe mindfulness le face o terapie suplimentară promițătoare pentru depresie și tulburări de anxietate.
O analiză din 2018 a constatat că meditația a dus la reducerea declinului cognitiv și a stresului perceput, precum și la creșterea calității vieții, a conectivității și a fluxului de sânge către creier.
A
Linia de jos
Indiferent dacă doriți să reduceți stresul sau să găsiți iluminarea spirituală, există o practică de meditație pentru dvs.
Nu vă fie teamă să ieșiți din zona de confort și să încercați diferite tipuri. De multe ori este nevoie de puțină încercare și eroare până când îl găsiți pe cel care se potrivește.
„Meditația nu este menită să fie un lucru forțat”, spune Dessy. „Dacă o forțăm, atunci devine o corvoadă. Practica blândă și regulată devine în cele din urmă susținătoare, susținătoare și plăcută.
„Deschideți-vă posibilităților”, adaugă ea. „Există atât de multe forme de meditație încât, dacă cineva nu lucrează sau nu este confortabil, încearcă doar unul nou.”
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, este autoarea a șase cărți, bloggeră, avocată a vieții sănătoase și supraviețuitoarea cancerului de sân și a bolii Hashimoto. Nu numai că este președintele și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar ea adună și un CV impresionant, cu premii în calitate de vorbitor public inspirator pentru femeile de pretutindeni. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate.
Discussion about this post