O fobie este o frică puternică, dar irațională de ceva anume – de obicei un obiect, o situație, o persoană sau o experiență.
A avea o fobie nu este neobișnuit: Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, o estimare
Cel mai eficient tratament pentru fobii este psihoterapia. Aceasta implică lucrul cu un terapeut special instruit pentru a vă schimba convingerile despre obiectul sau situația de temut, într-un efort de a vă gestiona răspunsul emoțional.
Acest articol va analiza mai atent tipurile de terapie care pot ajuta la tratarea fobiei și cum să găsiți terapeutul potrivit.
Cum să știi când ai nevoie de terapie pentru o fobie
Mulți oameni au o frică neconvențională sau două. Păianjenii vă pot oferi heebie-jeebies. Pieptul ți se poate strânge pe măsură ce avionul te afli în taxiuri de-a lungul pistei.
Uneori, a fi confruntat cu aceste temeri aduce un val de simptome de anxietate precum:
- palmele transpirate
- un ritm cardiac crescut
- respiratie rapida
Fobiile măresc aceste simptome și mai mult.
Aproximativ jumătate dintre persoanele care au fobii specifice le descriu ca fiind ușoare. Cealaltă jumătate spun că simptomele lor sunt moderate până la severe. Uneori, simpla gândire la sursa unei fobii poate provoca un val de anxietate.
Pentru unii oameni, anxietatea provocată de fobia lor este atât de intensă încât petrec timp și energie considerabil evitând declanșatorii. Uneori, evitarea interferează cu relațiile lor personale sau viața profesională.
Dacă eviți anumite activități sau descoperi că simptomele fizice ale fricii interferează cu viața ta de zi cu zi, ar trebui să iei în considerare terapia.
Unele dintre cele mai frecvente fobii includ frica de:
- zbor
- înălțimi
- păianjeni
- spații închise
- sânge
- şerpi
- apă
- fiind singur
Ce tipuri de terapie pot ajuta cu o fobie?
Vestea bună aici este că psihoterapia este de obicei eficientă în tratarea fobiilor. Iată câteva abordări care merită explorate.
Terapia prin expunere
Terapia prin expunere este un tip de terapie comportamentală. Cu acest tip de tratament, un terapeut începe, de obicei, prin a te antrena în tehnici de relaxare care te pot calma atunci când ești foarte stresat.
O altă abordare a terapiei de expunere este desensibilizarea sistematică. Acesta este un proces prin care te expune treptat la situații care provoacă frică, de la cel mai puțin înfricoșător la cel mai înfricoșător.
Odată ce sunteți echipat pentru a vă calma atunci când vă aflați sub stres, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți construi o ierarhie de experiențe legate de fobiile voastre. Includeți cele mai puțin înfricoșătoare în partea de jos și cele mai mari temeri în partea de sus.
Terapia prin expunere este o modalitate de a te aduce treptat mai aproape de ceva de care te temi. De obicei, începe mai întâi în imaginația ta, apoi în diverse reprezentări, poate desene animate, desene sau fotografii.
Pe măsură ce vă apropiați de fiecare, terapeutul vă ghidează în utilizarea abilităților de relaxare pentru a vă calma anxietatea.
Odată ce puteți dezamorsa anxietatea legată de un tip de reprezentare, dumneavoastră și terapeutul dumneavoastră puteți trece la următorul nivel al ierarhiei dumneavoastră.
Scopul este de a vă desensibiliza sistematic la fobia specifică, astfel încât să nu mai declanșeze aceleași simptome și să vă împiedice să vă trăiți viața la maximum.
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) încorporează adesea aceleași metode sistematice de desensibilizare utilizate în terapia de expunere. CBT se concentrează, de asemenea, pe gândurile și convingerile specifice pe care le-ați asociat cu fobiile.
Adesea, persoanele cu fobii au dezvoltat modele de gândire în jurul fobiei care nu se bazează în realitate.
De exemplu, atunci când întâmpinați o anumită frică, este posibil să aveți tendința de a catastrofa (imaginați-vă ce s-ar putea întâmpla cel mai rău). Acest lucru vă poate amplifica anxietatea.
CBT vă ajută să identificați distorsiunile cognitive. Acestea sunt modele de gândire inutile care nu sunt exacte. Odată ce ați identificat aceste gânduri, le puteți înlocui cu altele mai exacte.
Când sunteți cufundat în frica intensă de un episod fobic, CBT vă poate ajuta:
- reamintește-ți că te confrunți cu o fobie
- Amintiți-vă că episodul se va termina în curând
- observați gândurile care vă cresc frica
- înlocuiți gândurile inexacte cu afirmații mai realiste
Antrenamentul mindfulness
Tehnicile de mindfulness pot ajuta la reducerea nivelului de stres pe care îl simțiți. Este posibil ca această tehnică să nu oprească avântul inițial de anxietate pe care o fobie o poate elibera, dar antrenamentul de mindfulness vă poate ajuta să reduceți severitatea fricii.
Poate fi o idee bună să lucrați cu un terapeut pentru a învăța tehnici de mindfulness. Practicarea lor des și pe cont propriu te poate ajuta să le folosești atunci când ești față în față cu o fobie.
Iată câteva tehnici de mindfulness care pot fi utile:
- meditaţie
- respirație adâncă
- relaxare musculară progresivă
Într-un mic
Iar cercetările recente au arătat că tehnicile de mindfulness pot fi folosite împreună cu terapia de expunere pentru a reduce efectele anxietății.
Cum să alegi terapeutul potrivit
Alegerea unui terapeut este o chestiune personală.
Este posibil să aveți întrebări practice (terapeutul este în rețeaua mea de furnizori de asigurări? Cât de aproape este biroul terapeutului?) sau preferințe personale despre gen, stil de comunicare și conștientizare culturală de luat în considerare.
Când căutați un terapeut care să vă ajute cu o fobie, este posibil să doriți să găsiți unul care este instruit și cu experiență în terapia cognitiv-comportamentală și, mai precis, în terapia de expunere.
Este întotdeauna important să vă asigurați că terapeutul dumneavoastră este autorizat să practice în statul în care locuiți.
Tratarea unei fobii necesită timp, așa că fiți pregătit să investiți câteva săptămâni sau luni în proces.
Terapia pentru o fobie este acoperită de asigurare?
Multe planuri de asigurări de sănătate acoperă psihoterapia. Pentru a afla despre beneficiile și limitările planului de asigurare, contactați administratorul planului sau examinați documentele poliței.
Dacă angajatorul dumneavoastră oferă un program de asistență pentru angajați, este posibil să descoperiți că programul oferă consiliere de sănătate mintală ca beneficiu.
Partea B Medicare și planurile private Medicare Advantage (Partea C Medicare) oferă beneficii de sănătate mintală.
Medicare vă cere să lucrați numai cu anumiți profesioniști din domeniul sănătății care acceptă Medicare atunci când primiți terapie, cum ar fi:
- psihiatri
- psihologi clinicieni
- muncitori sociali
- asistente medicale de specialitate
- asistente medicale practicieni
- asistenți medicali
Deoarece planurile Medicare Partea C sunt gestionate de companii de asigurări private, beneficiile și costurile specifice diferă de la un plan la altul.
Medicaid este un program de asigurări de sănătate finanțat de guvernul federal, dar operat de fiecare stat în mod individual.
Medicaid oferă, de asemenea, servicii de sănătate mintală. Este posibil să aveți acces la îngrijire într-un centru comunitar de sănătate din apropierea casei sau a locului de muncă.
Dacă nu aveți acces la asigurări de sănătate prin angajator sau prin Medicare sau Medicaid, există alte opțiuni. Este posibil să găsiți un terapeut ale cărui tarife se bazează pe nivelul veniturilor dvs.
Și o serie de organizații oferă tarife variabile și „burse” de terapie pentru oamenii din comunitățile care sunt adesea marginalizate.
Iată o scurtă listă a organizațiilor care ar putea să vă potrivească cu un consilier autorizat din apropiere:
- Fundația Loveland
- DRK Frumusețe
- Fundația Boris Lawrence Henson
- Terapeuți incluzivi
- Proiectul Minți sănătoase
De asemenea, puteți găsi tarife bune și opțiuni de terapie utile folosind un serviciu de terapie online, cum ar fi TalkSpace sau Sanvello.
Ce se întâmplă dacă terapia nu funcționează?
Dacă terapia prin vorbire nu ajută la ameliorarea simptomelor fobiei, este posibil să aveți succes combinând psihoterapia cu alte tratamente. Discutați cu un furnizor de asistență medicală despre unele dintre aceste alternative:
Medicament
Pentru unii oameni, sedativele (benzodiazepine) pot ajuta la reducerea severității simptomelor de anxietate în timpul unei întâlniri cu fobie.
Medicamentele beta-blocante pot fi, de asemenea, eficiente. Ele contracarează efectele adrenalinei (un hormon de stres) în corpul tău.
Ambele tipuri de medicamente au riscuri și efecte secundare, așa că nu sunt o opțiune bună pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este alegerea potrivită pentru dvs.
Hipnoterapia
Conform unei cercetări din 2011, există unele dovezi că hipnoterapia poate crește eficacitatea terapiei pentru fobii.
Un terapeut autorizat cu pregătire specială în tehnici avansate de relaxare vă poate ghida într-o stare de relaxare profundă, menită să vă reducă anxietatea.
Hipnoterapia poate ajuta la înlocuirea unora dintre modelele de gândire nesănătoase care agravează fobiile.
Realitate virtuala
Unii terapeuți folosesc dispozitive de realitate virtuală în terapia de expunere. Realitatea virtuală permite unui terapeut să simuleze contactul cu o fobie fără a te expune la amenințarea reală.
A
Dar trebuie făcute mai multe cercetări înainte ca cercetătorii să știe dacă realitatea virtuală este mai eficientă decât expunerea la amenințări din viața reală.
Linia de jos
Dacă aveți o fobie, lucrul cu un terapeut instruit poate fi o modalitate eficientă de a învăța cum să vă gestionați simptomele și să corectați gândirea inexactă care vă provoacă anxietatea.
Terapia prin expunere este standardul de aur pentru tratarea fobiilor. Mulți oameni au avut succes și cu terapia cognitiv-comportamentală, care își propune să înlocuiască distorsiunile cognitive cu idei realiste despre ceea ce te sperie.
Dacă ai experimentat vreodată o fobie, probabil că știi deja că teroarea pe care o simți nu este rațională.
Dar există tratamente eficiente, bine cercetate, care vă pot aduce ușurare și vă pot ajuta să dezvățați răspunsul la frică care vă poate interfera cu viața de zi cu zi.
Discussion about this post