Prezentare generală
Prezentare generală
Exercițiul anaerobic – o versiune a exercițiului de intensitate mai mare, cu putere mai mare – este diferit de exercițiul aerobic.
Deși termenul poate să nu fie unul cu care ești familiarizat, exercițiul anaerob este un antrenament foarte comun și eficient. De fapt, probabil că te-ai supus unui antrenament anaerob la un moment dat în viața ta!
Iată tot ce trebuie să știi despre acest tip de exercițiu care întărește calorii și crește rezistența.
Tipuri de exerciții anaerobe
Exercițiile anaerobe sunt orice activitate care descompune glucoza pentru energie, fără a utiliza oxigen. În general, aceste activități sunt de scurtă durată și de intensitate mare. Ideea este că o mulțime de energie este eliberată într-o perioadă scurtă de timp, iar cererea dvs. de oxigen depășește aportul de oxigen.
Exercițiile și mișcările care necesită explozii scurte de energie intensă sunt exemple de exerciții anaerobe.
Acestea includ:
- ridicare de greutăți
- sărind sau sărind coarda
- sprintul
- antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)
- ciclism
Diferența dintre exercițiile aerobe și anaerobe
Exercițiile aerobice produc energie folosind o sursă continuă de oxigen pentru a susține nivelul actual de activitate fără a avea nevoie de energie suplimentară din altă sursă. Dar exercițiile anaerobe determină corpul tău să solicite mai multă energie decât poate produce sistemul tău aerob.
Pentru a produce mai multă energie, corpul tău folosește sistemul său anaerob, care se bazează pe sursele de energie stocate în mușchii tăi.
Exercițiile cu ritm mai lent, cum ar fi joggingul sau ciclismul de anduranță, sunt exemple de exerciții aerobice. Antrenamentele cu ritm rapid, cum ar fi sprintul, antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT), săritul cu coarda și antrenamentele pe intervale au abordarea mai intensă a exercițiilor anaerobe.
O modalitate ușoară de a vă aminti diferența dintre cele două este termenul „aerob” înseamnă „cu oxigen”, în timp ce „anaerob” înseamnă „fără oxigen”.
Știința din spatele anaerobicului
Oxigenul este necesar pentru ca organismul să poată folosi grăsimea ca combustibil. Deoarece exercițiile aerobice utilizează oxigen pentru a produce energie, poate folosi atât grăsimile, cât și glucoza ca combustibil. Exercițiile anaerobe, pe de altă parte, pot folosi doar glucoza ca combustibil.
Glucoza este disponibilă în mușchi pentru explozii rapide și scurte de mișcare și poate fi utilizată atunci când sistemul aerob este maxim pentru o perioadă scurtă de timp.
Când începeți să faceți exerciții energic, există o lipsă temporară de oxigen care ajunge la mușchii care lucrează. Aceasta înseamnă că exercițiile anaerobe trebuie alimentate folosind glucoză printr-un proces numit glicoliză.
Glicoliza are loc în celulele musculare în timpul antrenamentului de mare intensitate fără oxigen, producând energie rapid. Acest proces produce și acid lactic, motiv pentru care mușchii tăi obosesc atât de mult după izbucnirea energiei.
Angajându-vă în mod regulat în exerciții anaerobe, corpul dumneavoastră va fi capabil să tolereze și să elimine acidul lactic mai eficient. Asta înseamnă că vei obosi mai puțin repede.
Beneficiile
Dacă exercițiul anaerob sună ca o mulțime de muncă, asta este pentru că este. Dar beneficiile care vin odată cu regimul intens de fitness sunt suficiente pentru a te face să vrei să faci următorul antrenament.
Crește rezistența și densitatea osului
Activitatea anaerobă – cum ar fi antrenamentul de rezistență – poate crește forța și densitatea oaselor. Acest lucru vă poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză.
Promovează menținerea greutății
Pe lângă faptul că vă ajută corpul să gestionați acidul lactic mai eficient, exercițiile anaerobe vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Mărește puterea
Îți poate crește puterea. Un studiu din 2008, efectuat pe jucători de baseball din divizia 1A, a constatat că jucătorii care au făcut opt sprinturi de vânt de 20 până la 30 de secunde trei zile pe săptămână și-au văzut puterea crescută cu o medie de 15% pe tot parcursul sezonului.
Stimulează metabolismul
Exercițiile anaerobe ajută la stimularea metabolismului, deoarece formează și menține mușchiul slab. Cu cât ai mai mulți mușchi slabi, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul următoarei sesiuni de transpirație. Se crede, de asemenea, că exercițiile de mare intensitate vă cresc arderea caloriilor după antrenament.
Crește pragul lactic
Prin antrenamentul regulat peste pragul anaerob, organismul își poate crește capacitatea de a gestiona acidul lactic, ceea ce crește
Combate depresia
Aveți nevoie de o asistență? Studiile arată că
Reduce riscul de îmbolnăvire
Creșterea forței și a densității osoase obținute prin antrenamentul anaerob de mare intensitate, cum ar fi genuflexiunile și flotările cu greutatea corporală, vă pot reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Protejează articulațiile
Prin construirea forței și a masei musculare, articulațiile tale vor fi mai bine protejate, ceea ce înseamnă că vei avea o protecție mai mare împotriva rănilor.
Stimulează energia
Exercițiile anaerobe consecvente măresc capacitatea corpului de a stoca glicogen (ceea ce corpul tău folosește ca energie), oferindu-ți mai multă energie pentru următoarea ta activitate fizică intensă. Acest lucru vă poate îmbunătăți capacitatea atletică.
La pachet
Exercițiile anaerobe îți împing corpul și plămânii să se bazeze pe sursele de energie stocate în mușchii tăi. Sensul termenului se traduce prin „fără oxigen”.
Oamenii pot evita antrenamentul anaerob deoarece este greu. Cu toate acestea, practicând exerciții anaerobe simple, cum ar fi antrenamentul pe intervale de mare intensitate, sprinturile și antrenamentul cu greutăți grele, puteți beneficia de beneficiile acestui antrenament puternic.
Discussion about this post