Dacă aveți crampe frecvente la picioare, un motiv ar putea fi faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult din magneziu mineral. Un studiu din 2017 a raportat că până la două treimi din populația americană are deficit de magneziu.
Magneziul este
Magneziul este un remediu utilizat pe scară largă pentru crampele picioarelor. Dar dovezile pentru eficacitatea sa sunt foarte limitate. Aici ne vom uita la ce raportează studiile și ce puteți face pentru crampe la picioare.
Ar trebui să încerci magneziu?
Din punct de vedere anecdotic, îi ajută pe unii oameni. Și este sigur de utilizat.
Dacă aveți deficit de magneziu, creșterea nivelului de magneziu poate avea alte efecte benefice.
Sportivii, în special, au nevoie de niveluri adecvate de magneziu pentru performanță. Magneziul a fost găsit util în tratarea persoanelor cu afecțiuni precum:
- astm
- osteoporoza
- migrene
- Diabet
- boala de inima
- depresie
Niveluri recomandate de magneziu
Cât de mult magneziu aveți nevoie depinde de vârstă și sex. In conformitate cu
Unele medicamente pot interacționa cu magneziul. Dacă luați medicamente, consultați un farmacist sau un medic înainte de a lua suplimente de magneziu.
Surse recomandate de magneziu
Consumul de alimente bogate în magneziu vă poate asigura că nivelul dvs. corespunde aportului zilnic sugerat. Corpul tău absoarbe aproximativ
În fruntea listei pentru
- migdale (80 mg)
- spanac (78 mg)
- caju (74 mg)
- arahide (63 mg)
- lapte de soia (61 mg)
- cereale din grâu mărunțite (61 mg)
Puteți încerca și suplimente de magneziu. Acestea sunt disponibile în multe forme, cum ar fi oxid de magneziu, clorură de magneziu și citrat de magneziu. A
De asemenea, se recomandă ca aportul de magneziu să fie proporțional cu aportul de calciu, magneziul din dieta dumneavoastră reprezentând aproximativ jumătate până la două treimi din aportul de calciu.
De exemplu, dacă aportul de magneziu este de 500-700 mg, aportul de calciu ar trebui să fie de 1.000 mg. Sau, mai simplu spus: mâncați o varietate de alimente și includeți surse bune de calciu și alimente care conțin magneziu.
Funcționează magneziul la crampele picioarelor?
Magneziul este utilizat pe scară largă pentru a trata crampele picioarelor, în special în America Latină și Europa. Dar aproape toate studiile clinice ale tratamentului cu magneziu pentru crampe au constatat că acesta este ineficient.
Iată câteva dintre rezultatele studiului specific:
A
O revizuire din 2013 a șapte studii randomizate cu magneziu pentru crampe la picioare a constatat că terapia cu magneziu nu pare să fie eficientă pentru populația generală. Revizuirea a remarcat că poate avea un mic efect pozitiv pentru femeile însărcinate.
O evaluare din 2010 de către Academia Americană de Neurologie a raportat:
- Un studiu din 2002 pe 58 de persoane care foloseau citrat de magneziu nu a găsit nicio îmbunătățire semnificativă a numărului de crampe.
- Un studiu din 1999 care a folosit sulfat de magneziu a constatat că nu a fost mai bun decât un placebo în reducerea frecvenței, severității sau duratei crampelor în rândul celor 42 de participanți la studiu.
Alți factori de luat în considerare
- Suplimentele pot fi încă bine să luați. Studiile cu magneziu arată că suplimentele de magneziu sunt sigure și nu sunt scumpe.
- S-ar putea să fii slab în altceva. Un posibil motiv pentru lipsa de eficacitate asupra crampelor din studiile privind magneziu este relația complexă dintre magneziu și alți nutrienți de bază. De exemplu, calciul și potasiul sunt, de asemenea, implicate în crampele musculare. Dacă lipsa unuia dintre acești alți nutrienți cauzează crampe musculare, atunci magneziul nu ar ajuta.
- Magneziul ajută unii oameni. Deși majoritatea cercetărilor disponibile nu arată nicio corelație generală între utilizarea magneziului și reducerea crampelor la picioare, unii participanți la studiu au raportat că magneziul este mai eficient decât un placebo.
Alte sfaturi de tratament și prevenire
Atunci când creșterea aportului de magneziu nu vă ajută să vă opriți crampele, există și alte lucruri pe care le puteți încerca. Întinderea poate fi cea mai eficientă, conform unei analize din 2016 a studiilor.
Întinderea
Iată trei întinderi pe care le puteți încerca dacă aveți în mod activ o crampe la picior:
- Dacă mușchiul gambei are crampe, întindeți-vă în jos și trageți degetele de la picioare spre cap până când crampa se atenuează.
- Încercați să vă aruncați înainte cu piciorul care nu este înghesuit, întindeți piciorul înghesuit în spatele vostru.
- Stați pe degete câteva secunde.
Există dovezi că întinderea înainte de a merge la culcare reduce frecvența și severitatea crampelor nocturne la picioare.
Un studiu din 2012 pe 80 de adulți cu vârsta peste 55 de ani a constatat că cei care și-au întins gambele și ischiochimbiolarele înainte de culcare au avut mai puține și mai puțin dureroase crampe la picioare în timpul nopții.
În general, mersul pe jos vă poate relaxa mușchii picioarelor și ușura crampele picioarelor.
Masaj
Frecați ușor zona musculară care este înghesuită.
Gheață sau căldură
- Folosiți un pachet de gheață sau un tampon de încălzire pe crampe, timp de 15 până la 20 de minute o dată. (Înfășurați gheața într-un prosop sau o cârpă, astfel încât să nu fie direct pe piele.)
- Faceți o baie sau un duș fierbinte.
Hidratarea
Bea puțină apă poate ajuta la o crampe. Pentru prevenire, este important să rămâneți hidratat.
Luați în considerare să nu consumați alcool. Un studiu din 2018 a raportat că consumul de alcool a fost puternic asociat cu crampe la picioare noaptea. Autorii notează că ar fi necesare mai multe studii pentru a confirma cauzalitatea.
Medicament
Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală pentru a reduce durerea cauzată de spasmele musculare. Cremele topice pentru ameliorarea durerii, cum ar fi Bengay sau Biofreeze, pot ajuta.
Puteți încerca și un relaxant muscular fără prescripție medicală.
Obținerea mai multor magneziu din dietă sau dintr-un supliment pare să-i ajute pe unii oameni cu crampele la picioare, dar dovezile științifice nu susțin eficacitatea magneziului pentru crampe.
Citratul de magneziu poate fi cel mai eficient tip dacă doriți să încercați un supliment.
Dacă aveți deficit de magneziu, pot exista și alte beneficii din creșterea aportului din acest nutrient. Și alte remedii sunt disponibile pentru crampele picioarelor care pot ajuta.
Discussion about this post