Dacă ești un alergător de distanță sau cineva care transpira bine făcând exerciții fizice sau lucrând pentru perioade lungi de timp, probabil știi importanța de a rămâne hidratat cu lichide și de a menține niveluri sănătoase ale anumitor minerale cunoscute sub numele de electroliți.
Doi electroliți, sodiu și clorură, sunt ingredientele cheie în sarea de masă și în tabletele de sare. Aceste tablete au fost folosite de mulți ani pentru a trata crampele de căldură și pentru a restabili electroliții pierduți prin transpirație.
Tabletele de sare, cunoscute și sub denumirea de pastile de sare, nu sunt recomandate la fel de mult ca înainte, având în vedere că băuturile pentru sport sunt pline cu electroliți suplimentari, inclusiv potasiu, magneziu și fosfat.
Unii medici încă recomandă tablete de sare pentru utilizare limitată, dar din cauza unor riscuri pentru sănătate implicate, utilizarea tabletelor de sare este adesea descurajată în favoarea altor opțiuni de rehidratare.
Când tabletele de sare ajută la deshidratare?
Tabletele de sare pot ajuta în următoarele situații:
- când veți fi activ fizic sau în căldură pentru perioade lungi de timp
- dacă nu ești deja bine hidratat înainte de o activitate
- când este luată cu apă
Corpul tău este cel mai sănătos atunci când echilibrul apă-sodiu este corect.
În mod obișnuit, să bei suficientă apă și să urmezi o dietă sănătoasă sunt suficiente pentru ca totul să funcționeze optim în timp ce îți desfășori activitățile zilnice.
Când este posibil să transpirați mult
În circumstanțe extreme, cum ar fi finalizarea unui maraton sau lucrul ore în șir la temperaturi ridicate, riscați să pierdeți cantități nesănătoase de apă, sodiu și alți electroliți de care aveți nevoie pentru o funcționare sănătoasă.
Când nivelurile de electroliți și lichide din corpul tău sunt scăzute
Când atât nivelul de lichide, cât și cel de sodiu au scăzut dramatic, apa potabilă nu este suficientă. Fără sodiu și alți electroliți, corpul tău nu își va menține un nivel sănătos de lichide, iar apa pe care o bei se va pierde rapid.
Când este luată cu suficientă apă
Amintiți-vă că fiecare celulă din corpul dumneavoastră și fiecare funcție a corpului se bazează pe fluide pentru a fi sănătoase.
Luarea de tablete de sare fără a bea multe lichide poate provoca o acumulare nesănătoasă de sodiu. Acest lucru vă va forța rinichii să elimine mai mult din acel sodiu din urină și transpirație, fără a vă face să vă simțiți mai hidratați.
Luate cu apă, tabletele de sare pot ajuta alergătorii pe distanțe lungi și pe alții cu risc crescut de deshidratare și crampe de căldură.
Beneficiile tabletei de sare
Tabletele de sare pot oferi următoarele beneficii:
- actioneaza ca o buna metoda de hidratare si rehidratare pentru sportivii de fond
- ajuta la mentinerea unor electroliti echilibrati
- vă ajută să rețineți mai multe lichide în timpul efortului de mare intensitate și al muncii fizice
Consumul de tablete de sare și apă vă va restabili nivelul de sodiu și vă va ajuta să rețineți mai multe lichide în acest proces.
Într-o
Abordarea cu glicerol a fost de fapt interzisă în competițiile atletice internaționale de către Agenția Mondială Anti-Doping timp de ani de zile, până când a fost eliminată de pe lista interzisă în 2018.
A
Pierderea în greutate, care constă în mare parte din apă, după ce o cursă de anduranță nu este de durată. Și pierderea prea multă apă – chiar și temporar – poate avea un efect negativ asupra funcției organelor.
A fi capabil să reducă cantitatea de lichide pierdute, cu o hidratare adecvată și un aport de electroliți, poate face ca aceste tipuri de activități să fie mai puțin periculoase.
Efecte secundare ale tabletei de sare
Utilizarea tabletelor de sare poate duce la următoarele reacții adverse:
- stomac deranjat
- prea mult sodiu în corpul tău, ceea ce duce adesea la foarte sete
- tensiune arterială crescută
- riscuri specifice bazate pe condițiile de sănătate
Din păcate, utilizarea tabletelor de sare vine cu unele riscuri semnificative pentru sănătate, inclusiv iritarea stomacului.
Niveluri excesive de sodiu
Pur și simplu faptul că aveți prea mult sodiu (hipernatremie) în organism vă poate face să vă simțiți rău.
Simptomele hipernatremiei includ:
- sete extremă
- oboseală și energie scăzută
- confuzie
- dificultate de concentrare
Creșterea tensiunii arteriale cu afecțiuni ale tensiunii arteriale
Nivelurile ridicate de sodiu pot crește tensiunea arterială, astfel încât persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) care iau medicamente antihipertensive ar putea trebui să evite comprimatele de sare și o dietă bogată în sodiu.
Tabletele de sare și sodiu suplimentar pot face medicamentele pentru hipertensiune mai puțin eficiente.
Unii oameni cu tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) iau comprimate de sare la sfatul medicului lor, dar ar trebui să fie deosebit de atenți dacă iau și medicamente pentru creșterea tensiunii arteriale, cum ar fi midodrina (Orvaten).
Încordați rinichii cu afecțiuni ale rinichilor
Dacă aveți probleme cu rinichii, aportul prea mare de sodiu vă poate agrava starea, punând prea multă presiune asupra rinichilor pentru a echilibra nivelurile de sodiu și lichide.
Consumul prea multă sare, de exemplu, va forța rinichii să excrete mai multă apă și sodiu pentru a reduce nivelul de sodiu la un nivel sănătos.
Cum să le folosești
Când încercați tablete de sare, faceți următoarele:
- Citiți lista completă de ingrediente, electroliți și descompunerea mineralelor.
- Bea multa apa.
- Urmați sfaturile și folosiți sfaturile profesioniștilor medicali.
Chiar dacă pot fi achiziționate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală, tabletele de sare sunt cel mai bine folosite sub supravegherea unui medic.
Dacă sunteți predispus la crampe de căldură și alte probleme de deshidratare, medicul dumneavoastră vă poate da instrucțiuni specifice de dozare.
Anumite mărci de tablete de clorură de sodiu conțin și potasiu, magneziu și alți electroliți.
Verificați eticheta oricărui supliment pentru a vedea cât de mult dintr-un anumit ingredient este conținut, mai ales dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă limitați consumul unui anumit mineral.
- Ce: Cele mai comune comprimate de sare sunt pastile de 1 gram care conțin aproximativ 300 până la 400 de miligrame de sodiu.
- Când: Tabletele sunt dizolvate în aproximativ 4 uncii de apă și consumate cu puțin timp înainte sau în timpul unei perioade lungi de exerciții fizice sau de muncă fizică grea.
Când nu sunt utilizate, tabletele de sare trebuie păstrate la temperatura camerei într-un loc uscat.
În timp ce tabletele de sare pot fi sigure și utile pentru alergătorii de distanță și pentru alții care transpira puternic, ele nu sunt pentru toată lumea sau pentru orice circumstanță.
Persoanele cu hipertensiune arterială sau boli de rinichi ar trebui să le evite. Oricine consumă o dietă echilibrată și nu se angajează în sporturi intense, de anduranță, primește probabil suficient sodiu pentru a evita crampele de căldură și alte probleme legate de căldură.
Dacă sunteți curios despre tabletele de sare sau descoperiți că sunteți predispus la crampe de căldură și deshidratări atunci când sunteți activ, întrebați medicul dacă acest produs poate fi potrivit pentru dvs.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda băuturi sportive bogate în electroliți, dar dacă doriți să evitați zahărul din acele băuturi, vedeți dacă apa și tabletele de sare vă vor ajuta în acele curse lungi sau zile fierbinți în care lucrați în curte.
Discussion about this post