Ce trebuie să știți despre tratarea mușchilor spatelui inferior

Simptome ale mușchilor trasi în partea inferioară a spatelui

Un mușchi încordat în partea inferioară a spatelui poate fi destul de dureros. Acestea sunt simptome tipice pe care le puteți experimenta:

• te doare spatele mai mult când te miști, mai puțin când stai nemișcat
• durere de spate care iradiază în jos în fese, dar nu se extinde de obicei în picioare.
• crampe musculare sau spasme în spate
• probleme la mers sau aplecare
• dificultate în a sta drept

Este un nerv ciupit sau un mușchi tras în partea inferioară a spatelui?

Un mușchi tras apare atunci când rupeți sau întindeți excesiv unele dintre fibrele musculare. Acest lucru se poate întâmpla dacă suprasolicitați mușchiul sau îl răsuciți prea tare. Probabil veți observa durere și umflare, iar zona va fi sensibilă la atingere. Este posibil să observați chiar roșeață sau vânătăi.

Un nerv ciupit, sau compresia nervoasă, are loc atunci când presiunea într-o zonă face ca impulsurile nervoase să devină parțial blocate. Este posibil să aveți o durere radiantă, arsătoare în zona afectată.

În timp ce un mușchi tras în partea inferioară a spatelui ar putea cauza un nerv ciupit, acest lucru poate fi cauzat și de o hernie de disc în coloana vertebrală. Dacă simțiți o durere radiantă care se extinde în picioare, consultați imediat un medic.

Dureri lombare pe partea stângă

Mulți oameni experimentează dureri musculare doar pe o parte a spatelui. Acest lucru se poate datora compensării unei articulații dureroase, cum ar fi șoldul sau genunchiul. De exemplu, dacă una dintre articulațiile șoldului este slabă, este posibil să exercitați o presiune pe partea opusă a spatelui pentru a compensa.

Cu toate acestea, durerea de spate în partea stângă poate fi, de asemenea, cauzată de:

• colită ulcerativă
• pancreatită
• rinichi infectați sau pietre la rinichi pe acea parte
• probleme ginecologice, cum ar fi fibromul

Dureri de spate pe partea dreaptă

Durerea pe o singură parte a spatelui poate fi cauzată și de suprasolicitarea mușchilor într-un anumit mod. De exemplu, dacă slujba vă cere să vă răsuciți în mod repetat într-o parte, puteți trage mușchii de pe o singură parte a spatelui.

Cu toate acestea, dacă durerea ta este concentrată în partea inferioară a spatelui din dreapta, poate fi și din cauza:

• endometrioza sau fibromul la femei

• torsiune testiculară la bărbați, în care un vas de sânge până la testicule se răsucește

• infecție la rinichi sau pietre la rinichi pe acea parte
• apendicită

Tratament pentru un mușchi tras în partea inferioară a spatelui

Dacă trageți un mușchi al spatelui inferior, există câteva lucruri pe care le puteți ajuta la ameliorarea umflăturii și a durerii.

Aplicați gheață sau căldură

Este o idee bună să vă înghețați imediat spatele pentru a reduce umflarea. Cu toate acestea, nu aplicați un pachet de gheață direct pe piele. Înfășurați-l într-un prosop și așezați-l pe zona dureroasă timp de 10 până la 20 de minute o dată.

După câteva zile, puteți începe să aplicați căldură. Asigurați-vă că nu lăsați un tampon de încălzire mai mult de aproximativ 20 de minute o dată și nu dormiți cu el.

Antiinflamatoare

Antiinflamatoarele eliberate fără prescripție medicală (OTC) precum ibuprofenul (Advil) sau naproxenul (Aleve) pot ajuta la reducerea umflăturilor și inflamației, care la rândul lor ajută la ameliorarea durerii. Deși aceste medicamente pot fi foarte eficiente, ele au, de asemenea, multe efecte secundare posibile și nu ar trebui să fie utilizate pe perioade lungi.

De asemenea, asigurați-vă că medicamentele existente nu interacționează cu antiinflamatoarele. Căutați versiuni pentru copii de antiinflamatoare la farmacie.

Masaj

Masajul poate ajuta la reducerea durerii și la relaxarea mușchilor încordați. Există creme OTC pentru ameliorarea durerii care pot fi aplicate în piele.

Comprimare

Comprimarea mușchilor poate ajuta la menținerea umflăturii în jos și, la rândul său, vă ajută să vă mențineți durerea sub control.

Compresia eficientă pentru partea inferioară a spatelui va necesita probabil un aparat dentar. Nu-l puneți prea strâns și nu îl lăsați tot timpul. Mușchii tăi au nevoie de flux de sânge pentru a se vindeca.

Odihnă

În timp ce repausul la pat vă poate calma durerea, nu este recomandat decât pentru perioade scurte. Încercați să vă culcați pe spate cu o pernă sub genunchi sau pe podea cu genunchii îndoiți.

Deși s-ar putea să vă fie util să vă limitați activitatea timp de câteva zile după ce trageți un mușchi al spatelui, odihna mai mult decât atât poate duce la slăbirea mușchilor. Cel mai bine este să-ți construiești treptat puterea cât mai curând posibil.

Mușchi tras la exercițiile pentru partea inferioară a spatelui

Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă ajuta să vă vindecați spatele inferior. Nu numai că vă vor ajuta la spasmele musculare pe care le aveți, ci vă vor întări spatele, astfel încât să nu fie la fel de probabil să se rănească din nou.

Iată câteva exerciții ușoare de întindere. Luați-le încet și treceți treptat în fiecare poziție. Dacă oricare dintre acestea vă agravează durerea de spate, opriți-vă și consultați un medic.

Întorsături

• Întinde-te pe spate cu picioarele întinse în fața ta.
• Îndoiește ușor genunchiul drept și încrucișează-ți piciorul drept peste partea stângă a corpului.
• Țineți-l în așa fel încât să simțiți o întindere ușoară pe tot spatele.
• Țineți 20 de secunde, apoi faceți-o pe cealaltă parte.
• Repetați de 3 ori.

Trage de genunchi

• Întinde-te pe spate cu picioarele îndreptate în sus.
• Înfășurați-vă mâinile în jurul uneia dintre tibie și trageți ușor genunchiul până la piept în timp ce vă întindeți bărbia până la piept.
• Țineți 20 de secunde sau până când simțiți că mușchii se slăbesc, apoi faceți-o pe celălalt picior.
• Repetați de 3 ori.

Hump/slump (sau poza pisica-vaca)

• Îngenuncheați pe o suprafață plană cu mâinile pe podea direct sub umeri și genunchii sub șolduri.
• Expirați și lăsați ușor spatele să se curbeze în jos.
• Inspiră și arcuiește-ți spatele în sus.
• Țineți fiecare poziție timp de aproximativ 10 secunde.
• Repetați de 10 ori.

Când să vezi un medic

În timp ce durerea de spate este frecventă și de obicei nu este o urgență, solicitați imediat asistență medicală dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• pulsatii abdominale
• dificultăți de menținere a echilibrului sau de mers
• durere severă care continuă mai mult de câteva zile
• incontinenţă
• greață sau vărsături
• frisoane și febră
• pierdere în greutate
• slăbiciune generală
• amorţeală
• durere care iradiază în picioare, în special dincolo de genunchi

Mușchi tras în perioada de recuperare a spatelui inferior

Ar trebui să limitați activitatea normală în primele zile după accidentare, dar să o reluați cât mai curând posibil după acest timp. Așteptați câteva săptămâni înainte de a vă întoarce la un regim de exerciții sau sport.

Majoritatea oamenilor se vor recupera complet în două săptămâni de la accidentare, dar dacă durerea nu se ameliorează după o săptămână, consultați un medic.

Prevenirea tensiunilor musculare ale spatelui inferior

Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni încordarea spatelui, unele care ajută la întărirea acestuia și altele care sunt de precauție. Acestea includ:

• exerciții de întindere și întărire
• mers pe jos, înot sau alte antrenamente cardiovasculare ușoare
• Pierzând greutate
• imbunatatindu-ti postura in timp ce stai si stai in picioare
• având grijă să evite căderile
• purtând pantofi de susținere, cu tocuri joase

• dormind pe o parte pe o saltea bună cu genunchii în sus

La pachet

În timp ce majoritatea oamenilor vor avea dureri în partea inferioară a spatelui la un moment dat, aceste leziuni se vindecă de obicei în câteva zile. Puteți ajuta la accelerarea procesului de vindecare prin întindere ușoară, aplicarea de pachete de gheață și folosind creme topice OTC și medicamente orale.

Exercițiile fizice regulate pentru a vă întări mușchii spatelui vă pot ajuta să preveniți leziunile repetate ale spatelui.

Cu toate acestea, dacă trageți un mușchi din partea inferioară a spatelui și durerea nu dispare după câteva zile, dacă aveți furnicături nervoase în picioare și picioare sau dacă aveți alte simptome precum febră și slăbiciune, consultați un medic.