Când vine vorba de exerciții fizice, există un exercițiu mai eficient decât antrenamentul cu greutăți și alergarea de care probabil uiți – cu excepția cazului în Jocurile Olimpice. Da, vorbim despre acea sport. Activitatea pe care Michael Phelps are numele ștampilat este de fapt cel mai bun exercițiu pe care cineva îl poate începe.
Înotările în ture – făcute într-o piscină cu benzi desemnate, dacă este posibil – este ceea ce vorbim. Înotul înainte și înapoi nu seamănă cu nimic ca să fii pe „moara de groază” repetitivă. Este mai distractiv, are șanse mult mai mici de rănire și este în esență o abilitate de viață.
În plus, este modalitatea perfectă de a vă răcori în căldura verii sau de a face un antrenament eficient în interior în lunile de iarnă cu zăpadă.
Înotul este cel mai simplu mod de a obține un antrenament pentru întregul corp
„Puteți face orice tip de antrenament cardio de care aveți nevoie în piscină și să aibă un impact redus sau deloc asupra articulațiilor”, explică Ian Rose, director de acvatică la East Bank Club din Chicago.
„Dacă aveți o tehnică bună în lovitura de înot, puteți efectua în siguranță toate exercițiile cardio pe care le cere orice obiectiv, fără a vă deteriora corpul”, explică el. „Alte exerciții vin cu o listă de potențiale efecte negative pe termen lung.”
Natura cu impact redus a sportului este unul dintre motivele pentru care mulți sportivi apelează la înot – sau la aqua jogging – atunci când se recuperează după o accidentare de alergare sau de ciclism. Datorită eficienței antrenamentului, atleții nu pierd de fapt nicio muncă de forță sau de rezistență pe care le-ar face în alte sporturi.
„Înotul activează mai multe dintre grupurile musculare majore ale corpului tău decât alte forme de exerciții cardio”, adaugă Natasha Van Der Merwe, director de triatlon la Austin Aquatics and Sports Academy din Austin, Texas. „Înotul nu îți angajează doar picioarele, dar îți recrutează și partea superioară a corpului și nucleul, în special dorsalii – mușchii mijlocului spatelui – și tricepșii”, explică ea. Anumite mișcări, cum ar fi loviturile de delfini, loviturile de flutter și multe altele, vă pot ajuta să vă întăriți miezul.
Și plămânii tăi beneficiază cu adevărat de pe urma acestui sport. De fapt, un studiu din 2016 notează că înotătorii tind să aibă plămâni mai puternici decât alți sportivi.
Dar doar pentru că sportul vă avantajează cel mai mult plămânii, nu înseamnă că vine fără avertismente.
Un alt studiu a avertizat că înotătorii competiționali care se antrenează în interior în piscine cu clor riscă modificări pulmonare care oglindesc plămânii persoanelor cu astm bronșic ușor. Puteți evita aceste modificări ale căilor respiratorii antrenându-vă în piscine în aer liber și amestecând antrenamentul cu alte activități, în loc să vă bazați doar pe înot.
Pentru acele momente în care alegeți piscina în detrimentul sălii de sport (să fim sinceri, aparatele pot fi puțin intimidante), vestea bună este că pentru un antrenament de înot de calitate este nevoie de un echipament mic, în afară de costumul de baie și ochelari de protecție.
Dacă doriți, puteți obține mai mult echipament, cum ar fi aripioare și o placă de picior. Ele nu sunt complet necesare, dar servesc ca ajutor de antrenament – mai ales pe măsură ce înveți forma și tehnica adecvată.
Încercați acest antrenament pentru începători în piscină
Dacă doriți să începeți să înotați pe cont propriu, Van Der Merwe a oferit un antrenament pe care îl oferă în mod regulat începătorilor. Ea încurajează înotul pe o distanță scurtă cu o scurtă odihnă pentru a se concentra pe tehnică în acest antrenament simplu.
Antrenamentul: Înotați 20 x 50 de metri (30 de secunde de odihnă între fiecare)
Împărțiți cei 50 de metri concentrându-vă pe patru exerciții de fiecare dată sau până când simțiți că ați înțeles tehnica sau vă concentrați înainte de a trece la următorul.
Numărul de calorii pe care le ard în timpul înotului depinde de cât de intens este antrenamentul și de cât timp înoți.
Îmbunătățește-ți rutinele de înot cu intenție
Dacă ați învățat să înotați în copilărie sau ați ratat lecțiile de înot la o vârstă fragedă, lucrul cu un antrenor sau un grup de înot poate fi o modalitate excelentă de a învăța tehnici adecvate de respirație și accident vascular cerebral.
Lovitura de freestyle – demonstrată aici de colegul lui Van Der Merwe de la Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck – este cea mai comună și cea mai bună pentru începători. Puteți urmări și videoclipul de mai jos.
Odată ce stăpânești asta, un antrenor te poate învăța multe alte opțiuni pentru a te duce înainte și înapoi peste piscină.
Cu toate acestea, înotul este mai mult decât o tehnică adecvată. Elaborarea scopului fiecărui antrenament este la fel de importantă. Tratează antrenamentul de înot ca orice alt sport și mergi la fiecare antrenament cu un obiectiv specific în minte.
Acest lucru poate fi greu de făcut pentru începători pe cont propriu, așa că Rose adaugă că aici este benefic să ai un antrenor. Ele pot ajuta înotătorii de toate nivelurile să construiască antrenamente pentru a îndeplini un obiectiv specific și vă pot ajuta să urmăriți progresul pe parcurs.
„Există foarte puține cazuri în care un înotător nu ar beneficia de lucrul cu un antrenor sau de a înota cu un grup”, asigură Rose.
Ashley Lauretta este un jurnalist independent cu sediul în Austin, Texas. Este redactor asistent pentru revista LAVA și editor colaborator pentru Women’s Running. În plus, numele ei apare în The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports și multe altele. Găsiți-o online la ashleylauretta.com și pe Stare de nervozitate.
Discussion about this post