Postura este poziția corpului tău atunci când stai în picioare sau așezat. Descrie modul în care coloana vertebrală este aliniată cu capul, umerii și șoldurile.
Nu există o postură „perfectă”, la fel cum nu există corpuri perfecte. O postură bună se referă la a avea o coloană neutră, unde grupurile de mușchi, articulațiile și ligamentele sunt aliniate într-un mod care reduce stresul asupra lor, menține corpul flexibil, reduce oboseala și ajută la menținerea echilibrului.
Dacă postura ta este nealiniată, poate duce la:
- încordare musculară sau articulară
- dureri de gât, cap sau spate
- posibilă rănire în timpul exercițiilor, muncii sau altor activități
Poziția proastă sau nealiniată este obișnuită. Îți poate afecta aspectul, încrederea în sine și bunăstarea generală. Vestea bună este că îți poți îmbunătăți postura cu exerciții și, dacă este necesar, cu ajutorul ajutoarelor pentru postură.
Iată patru tipuri comune de postură proastă și ce puteți face pentru a le corecta sau a le compensa.
Tipuri de postură
Este ușor să dezvolți un obicei al unei posturi proaste fără să te gândești la asta. Este posibil să petreci mult timp aplecându-te peste un mic ecran, aplecându-te pe un scaun sau purtând un rucsac greu când mergi. Sau puteți folosi mișcări repetitive la locul de muncă.
După un timp, toți acești factori pot duce la o postură proastă.
A fi supraponderal sau însărcinată, sau purtarea pantofilor de proastă calitate sau tocuri înalte, te poate determina, de asemenea, să ai o postură proastă.
S-ar putea să vă nașteți cu scolioză (o coloană vertebrală curbată anormal) sau cu un picior mai scurt decât celălalt, ceea ce vă poate afecta postura.
Probleme comune de postură
Iată patru tipuri comune de postură proastă.
Cap înainte
Poziția capului înainte este atunci când capul este poziționat cu urechile în fața liniei mediane verticale a corpului. Dacă corpul tău este aliniat, urechile și umerii tăi vor fi aliniați cu linia mediană verticală.
Gâtul tehnic, gâtul text și gâtul tocilarului sunt alte nume pentru postura capului înainte. Adesea vine din aplecarea unui telefon mobil sau computer, sau a volanului dacă conduci mult.
De asemenea, poate rezulta din procesul de îmbătrânire, deoarece pierdeți puterea musculară în partea superioară a corpului.
Cifoza
Cifoza se referă la o curbură exagerată a spatelui superior (coloana vertebrală toracică), unde umerii sunt rotunjiți înainte. Se mai numește și cocoșat.
Osteoporoza (subțierea oaselor) poate face ca umerii să se rotunjească pe măsură ce oasele coloanei tale se slăbesc odată cu vârsta. Se observă frecvent la femeile în vârstă. Alte cauze legate de vârstă includ degenerarea discurilor coloanei vertebrale sau a vertebrelor.
Persoanele mai tinere pot dezvolta cifoza ca urmare a unor boli precum poliomielita sau boala Scheuermann, infectii sau chimioterapie sau radiatii pentru tratarea cancerului.
Balansa înapoi
Swayback, numit și lordoză sau hiperlordoză, este atunci când șoldurile și pelvisul se înclină înainte, în fața liniei mediane a corpului.
În această poziție, partea inferioară a spatelui are o curbă exagerată spre interior. Arăți ca și cum te-ai lăsa pe spate când stai în picioare, cu stomacul și spatele ieșite în afară.
Puteți dezvolta swayback dacă stați mult, ceea ce strânge mușchii din spate. Starea pe scaun pentru perioade prelungite vă poate slăbi și mușchii abdominali și fesieri. În ambele cazuri, mușchii de bază care vă stabilizează spatele devin slabi.
Alte cauze pot fi obezitatea, rănirea, afecțiunile neuromusculare și anomaliile coloanei vertebrale și vertebrelor.
Flatback
Flatback este o afecțiune în care curba normală a coloanei vertebrale inferioare își pierde o parte din curbură. Spatele tău arată drept și te apleci înainte.
Poate fi prezent la naștere sau poate rezulta din anumite tipuri de intervenții chirurgicale la spate sau afecțiuni degenerative ale coloanei vertebrale, inclusiv spondilita anchilozantă (artrita inflamatorie), degenerarea discului și compresia vertebrelor.
Flatback vă poate face dureros să stați în picioare pentru perioade lungi.
Alte tipuri de postură
- Înțepăt bărbia. Starea pe un scaun prea jos și aplecarea în față pentru a vă vedea ecranul sau privirea în sus la un ecran așezat prea sus poate duce la o bărbie care se împinge înainte.
- Umeri sau șolduri neuniforme. Vă puteți înclina într-o parte când stați în picioare dacă un picior este mai lung decât celălalt. De asemenea, vă poate afecta mersul.
- Poziție în stil militar. Aici spatele tău este drept ca și pieptul tău este împins înainte.
Există cel mai bun tip de postură?
Tipul optim sau eficient de postură are coloana vertebrală aliniată cu capul și membrele.
Din lateral, ar trebui să arate ca un plumb din capul tău ar trece prin mijlocul urechilor și umerilor tăi și chiar în spatele centrului genunchiului și în fața centrului gleznei.
Este ceea ce se înțelege prin expresia „stă drept”.
Din punct de vedere fizic, alinierea corectă a coloanei vertebrale înseamnă că mușchii și oasele tale sunt în echilibru, protejându-ți corpul împotriva rănilor sau stresului care ar putea cauza degenerarea mușchilor sau a articulațiilor. Îți ajută corpul să lucreze mai eficient pentru a te menține în poziție verticală împotriva forței gravitaționale.
Efectele posturii proaste
Postura proastă poate duce la multe tipuri de probleme fizice, de la dureri de spate la dureri în articulația temporomandibulară, la lipsa echilibrului și pronația piciorului.
Iată câteva efecte specifice pentru fiecare tip de dezaliniere.
Poziția capului înainte
Efectele unei poziții a capului înainte variază de la dureri de gât, rigiditate și dureri de cap până la o asociere cu rate mai mari de mortalitate pentru bărbații și femeile în vârstă.
Gâtul text strânge mușchii și ligamentele și tendoanele lor de susținere din partea din față a gâtului și, în același timp, prelungește structura musculară din spatele gâtului.
O mică
Cu cât te apleci mai mult înainte, cu atât mai multă greutatea capului și efortul exerciți asupra coloanei vertebrale. Efectul poate fi dramatic.
Un studiu din 2014 a calculat forța în lire sterline de îndoire a gâtului înainte în diferite grade.
Într-o postură neutră, capul tău cântărește între 10 și 12 kilograme. Atunci când postura înainte este de 15 grade din aliniament, forța asupra coloanei vertebrale crește la 27 de lire sterline. La 45 de grade înainte, crește la 49 de lire, iar la 60 de grade înainte, crește la 60 de lire.
Cifoza
Cifoza este o formă mai extremă a posturii capului înainte. Gradul în care sunteți cocoșat determină cantitatea de durere și disfuncție pe care o veți experimenta din această nealiniere.
Când ești grav cocoșat, este mai greu să mergi și ai o
Cifoza afectează mobilitatea și mortalitatea la persoanele în vârstă. În populația noastră îmbătrânită, se estimează că cifoza afectează
Balansa înapoi
Când coloana vertebrală este în poziția de balansare, poate provoca dureri de spate care vă afectează capacitatea de mișcare.
Swayback-ul crește, de asemenea, riscul de a dezvolta leziuni la spate și șold și alte leziuni musculo-scheletice, cum ar fi degenerarea discului. Este posibil să aveți dureri în gât și în partea inferioară a spatelui.
Flatback
Sindromul flatback vă poate îngreuna să vă ridicați fără durere în coapsele și zona pelviană. Este posibil să aveți și dureri de gât și spate.
Durerea și oboseala pot crește cu cât stai mai mult în picioare. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, dificil, dându-vă dureri de picioare și o senzație de slăbiciune.
Cum să-ți corectezi postura
Un prim pas în corectarea posturii este să deveniți conștienți de obiceiurile de zi cu zi care ar putea afecta modul în care stați, vă așezați sau vă întindeți. Cu alte cuvinte, fii atent și fii atent la ceea ce faci în activitățile tale zilnice.
Uneori, „tratamentul” este simplu:
- Schimbați configurația stației dvs. de lucru.
- Schimbați-vă scaunul și felul în care vă așezați.
- Schimbați poziția în care vă uitați la telefonul mobil.
- Cumpărați o saltea nouă.
Puteți găsi câteva sfaturi specifice pentru evitarea sau repararea gâtului tech aici și aici.
Alte remedieri generale includ:
- În loc de tocuri înalte, optează pentru pantofi, pane sau alte încălțăminte mai susținătoare.
-
Respirați mai adânc.
- Exersați mersul corect.
Când să vezi un medic
Dacă postura dvs. proastă este deranjantă sau vizibil problematică, consultați un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății pentru a determina ce cauzează problema. Aceștia pot diagnostica o afecțiune de bază care poate fi tratată, cum ar fi osteoporoza sau artrita.
Întinderea
De asemenea, ei vă pot sfătui să consultați un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvoltați o rutină de întinderi și exerciții pentru întărirea grupelor musculare care vă vor ajuta să vă ridicați sau să vă așezați corespunzător. Yoga poate ajuta, de asemenea.
Un kinetoterapeut vă poate verifica postura și monitoriza dacă faceți corect exercițiile.
Există multe exerciții și rutine de întindere care s-au dovedit utile pentru postură și echilibru. Este posibil să găsiți unele care se potrivesc cu programul și abilitățile dvs.
Corectori de postură
Pentru unele tipuri de probleme de postură, medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate sfătui să utilizați un aparat de corectare a posturii. De exemplu, o orteză pentru postură și o bandă poate ajuta la reducerea hipercifozei. Sau o ridicare de pantofi poate ajuta la egalizarea lungimii piciorului pentru a-ți îmbunătăți mersul și a te ajuta să stai mai drept.
Linia de jos
Alinierea corectă a coloanei vertebrale, menținând urechile în linie cu linia mediană a corpului, este cea mai eficientă postură pentru conservarea energiei și pentru a nu stresa nicio grupă musculară.
Dar dezvoltarea obiceiurilor care duc la o postură proastă este ușoară, mai ales pentru persoanele care stau toată ziua la computer sau petrec ore întregi uitându-se la un telefon mobil.
Procesul de îmbătrânire poate duce, de asemenea, la pierderea osoasă și la probleme de postură, deoarece pierdeți capacitatea de sprijin în unele grupe musculare.
Posturile proaste implică scoaterea coloanei vertebrale din poziția sa de aliniere neutră. A avea un cap înainte este o postură proastă obișnuită. Altele includ swayback și flatback.
Cele mai multe probleme de postură pot fi rezolvate prin oprirea obiceiurilor proaste și începerea exercițiilor de întindere și întărire care vizează mușchii de sprijin care sunt slabi.
Discussion about this post