Cele mai bune exerciții pentru artrita la umeri

Artrita la umeri

A avea artrită poate simți adesea că ai nevoie de un umăr pe care să te sprijini, mai ales dacă este ta umăr care doare.

Fiecare umăr conține o articulație susținută de mușchi, ligamente și tendoane. Artrita provoacă inflamații la nivelul articulațiilor, inclusiv la nivelul umărului, precum și o deteriorare a cartilajului care vă amortizează oasele. Acest lucru provoacă durerea și rigiditatea caracteristică a artritei.

Există peste 100 de tipuri diferite de artrită. Cele trei tipuri principale sunt osteoartrita (OA), artrita reumatoidă (RA) și artrita psoriazică (PsA). Fiecare tip se dezvoltă diferit și toate necesită tratament medical diferit. Cu toate acestea, anumite antrenamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor artritei.

Iată câteva sfaturi pentru exerciții fizice atunci când aveți artrită pe umeri.

Ciclul prin durere

Ciclismul este una dintre cele mai eficiente modalități de exercițiu cu dureri de umăr artritei. Dacă vă plimbați cu bicicleta în aer liber sau folosiți o bicicletă staționară în interior, asigurați-vă că ghidonul este la un nivel adecvat. Dacă sunt prea scăzute, veți ajunge să puneți mai multă presiune pe articulațiile umerilor deja rigide.

Încercați o bicicletă culcată fără ghidon pentru ciclism în interior. Acest lucru pune mai mult accent pe picioare și pe bază. Bicicletele hibride tind să fie cele mai bune opțiuni pentru exterior. Acest lucru se datorează poziționării mai ridicate a ghidonului și poziției în poziție verticală.

Profitați de abonamentele la sală

Foarte puțini oameni au spațiu sau bani pentru a investi în echipamente de gimnastică elaborate. Abonarea la sală este alternativa perfectă. La sală, profitați de aparatele cardio. Vă pot ajuta să:

• condiționează-ți corpul
• promovează o postură sănătoasă
• ia presiunea de pe articulațiile umărului

Luați în considerare utilizarea următoarelor mașini:

• eliptic
• banda de alergat
• treptă
• bicicleta stationara

„Împingeți” împotriva durerilor de umăr

Pushup-urile sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții generale. Acestea lucrează mușchii din partea superioară a corpului și a miezului, crescând în același timp rata metabolică. Puteți face în continuare flotări cu artrită de umăr, dar va trebui să faceți câteva modificări.

În loc să împingeți podeaua, luați în considerare flotările de perete. Această metodă poate asigura o mai bună aliniere și mai puțină încordare a umerilor. Efectuați câteva repetări pe zi. Măriți durata numai dacă nu aveți dureri. Nu ar trebui să aveți durere în niciun moment în timp ce faceți flotări.

Găsiți-vă „omul”

Yoga este cunoscută pentru consolidarea forței și flexibilității. De asemenea, încorporează exerciții de respirație pentru mișcări rafinate. Acest tip de antrenament este eficient pentru artrita umărului. Întărește atât corpul superior, cât și cel inferior, fără impactul ridicat al altor antrenamente.

Discutați cu instructorul dvs. despre modificarea unor poziții de yoga pentru starea dumneavoastră. Evitați ipostazele care vor adăuga o tensiune suplimentară umerilor sau vor provoca dureri suplimentare de umăr. Dar, de asemenea, nu limitați posibilitățile de exercițiu. Dacă puteți face un câine cu fața în jos fără durere, atunci este un exercițiu bun de făcut.

Nu excludeți mersul pe jos

Puteți merge pe jos pentru a arde grăsimi sau puțini aburi. Dar mersul regulat vă poate ajuta chiar să vă ardeți durerile de umăr. Acest antrenament cu impact redus este cel mai eficient atunci când vă ridicați cu umerii înapoi.

O plimbare zilnică vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate menține greutatea sub control. De asemenea, poate ajuta la scăderea umflăturii și rigidității articulațiilor.

Sfaturi pentru ridicarea greutăților

Antrenamentul de forță joacă un rol cheie în creșterea masei musculare și a densității osoase. Dacă aveți artrită în umăr, puteți crede că nu mai puteți ridica greutăți. Dar asta nu este cu adevărat adevărat.

Cheia este să vă concentrați asupra exercițiilor care nu necesită ridicarea greutăților deasupra umerilor sau care provoacă dureri suplimentare. Fii atent la orice durere. Este semnalul că articulațiile sunt din ce în ce mai inflamate sau iritate.

Buclele tradiționale ale bicepilor, presele pe bancă, canotajul și muștele toracice pectorale sunt toate adecvate. Colegiul American de Reumatologie recomandă 8-10 repetări din fiecare exercițiu de antrenament de forță, de până la trei ori pe săptămână.

Nu suporta singura povara

Exercitarea pentru ameliorarea artritei umărului necesită un nivel ridicat de angajament. Este esențial să ai un sistem de asistență. Invitați membrii familiei dvs. să facă mișcare cu dvs. sau solicitați ajutorul prietenilor pentru motivație și încurajare suplimentară.

Nu uitați să discutați mai întâi planurile dvs. de exercițiu cu medicul și kinetoterapeutul. Se vor asigura că antrenamentele dvs. sunt sigure și vă pot oferi câteva sfaturi suplimentare pentru succes.

Deși nu ar trebui să efectuați exerciții care vă cresc durerea, nu evitați niciodată să vă antrenați.