‘Cine sunt?’ Cum să-ți găsești simțul de sine

De ce este atât de important

Unii oameni pot ajunge destul de departe în viață fără să-și dea prea mult identitatea. Deci, s-ar putea să vă întrebați, un sentiment puternic de sine face cu adevărat diferența?

Da absolut.

Erika Myers, un consilier profesionist autorizat din Bend, Oregon, explică:

„A avea un sentiment de sine bine dezvoltat este extrem de benefic pentru a ne ajuta să facem alegeri în viață. De la ceva la fel de mic precum mâncărurile preferate până la preocupări mai mari, cum ar fi valorile personale, a ști ce vine din propriul sine față de ceea ce vine de la alții ne permite să trăim autentic.”

Imaginea ta de sine poate alimenta, de asemenea, recunoașterea propriei valori. Nu ești perfect (cine este?), dar tot ai o mare valoare.

Cunoașterea de sine face mai ușor să vă acceptați întregul sine, atât trăsăturile de care sunteți mândru, cât și pe cele pe care ați dori să le îmbunătățiți. Dacă te simți nemulțumit de anumite aspecte ale ta, îți va fi mai ușor să abordezi acele domenii atunci când ai un simț puternic al naturii și abilităților tale.

Lipsa unui sentiment de sine clar definit, pe de altă parte, face adesea dificil să știi exact ce vrei. Dacă te simți nesigur sau indecis când vine timpul să faci alegeri importante, s-ar putea să ajungi să te chinui să faci orice alegere.

Ca rezultat, s-ar putea pur și simplu să vă plimbați prin viață, purtat de alți oameni și de circumstanțe, mai degrabă decât de propriul impuls. Acest lucru duce adesea la nemulțumire, chiar și atunci când nimic anume nu pare greșit și nu poți identifica sursa nefericirii tale.

Verificați-vă sentimentul de sine

Deci, unde se încadrează sentimentul tău de sine în spectru?

Poate ați observat un model de a face alegeri bazate pe ceea ce crezi că vor ceilalți de la tine. Sau poate nu ai prea multe ambiții sau pasiuni adânc înrădăcinate și pur și simplu te simți mulțumit să mergi cu fluxul.

A pune întrebările de mai jos vă poate oferi o perspectivă.

Spun da pentru a-i face pe alții fericiți?

Este foarte bine să-i găzduiești pe alții uneori, dar dacă ești întotdeauna de acord cu ceea ce își doresc alții, probabil că nu trăiești pentru tine. Definirea pe tine în principal prin relațiile cu ceilalți sau prin capacitatea ta de a-ți mulțumi celor dragi poate sugera un sentiment de sine mai puțin dezvoltat.

Care sunt punctele mele forte?

Simțul de sine depinde nu numai de a vă recunoaște punctele forte, ci și de a crede în capacitățile tale de a le folosi pentru a-ți atinge obiectivele.

A avea un bun control asupra talentelor tale și a le maximiza în viața de zi cu zi înseamnă adesea că ai un sentiment sănătos de sine.

Ce îmi aduce fericirea?

Ce te ajută să te relaxezi și să te distrezi? Ce hobby-uri sau activități fac viața plină de sens?

Toată lumea are câteva lucruri și oameni în viață pe care nu vrea să le schimbe sau să-i piardă, iar identificarea acestor oameni și activități importante vă poate spune multe despre tine.

Care sunt valorile mele? Îmi trăiesc viața în consecință?

Conștientizarea valorilor personale poate contribui în mare măsură la conturarea sentimentului de sine. Valorile descriu trăsăturile pe care le prioritizați în tine sau în alții – empatie, onestitate, încredere, bunătate și așa mai departe.

Alegerile mele reflectă propriile mele interese sau ale altcuiva?

Dacă nu sunteți sigur cum să răspundeți la această întrebare, priviți-o din alt unghi: ați face aceleași alegeri dacă ați fi singur? Deciziile bazate în mare parte pe dorințele și obiectivele tale pentru tine reflectă de obicei un puternic sentiment de sine.

Factori care vă pot influența sentimentul de sine

Să presupunem că ați avut probleme în a răspunde la întrebările de mai sus.

“Cine sunt, într-adevăr?” s-ar putea să vă întrebați, poate cu o oarecare suferință.

S-ar putea să te liniștească să înveți că nu este teribil de neobișnuit să ai un sentiment de sine oarecum neclar. Asta nu înseamnă că ai făcut ceva greșit sau că ești destinat să-ți trăiești viața fără o identitate clară.

O mai bună înțelegere a factorilor care joacă un rol în formarea imaginii de sine vă poate ajuta să începeți să o clarificați.

Individuarea

Individualizarea, sau procesul prin care vă dezvoltați un sine unic, începe în copilărie. Pentru a se individualiza cu succes, copiii au nevoie de spațiu pentru a explora, a învăța și a-și exprima nevoile și dorințele.

„Când suntem încurajați să ne arătăm personalitățile fără rușine sau vinovăție, ne putem dezvolta un sentiment puternic de noi înșine”, explică Myers.

Dacă încercările tale de a te exprima singur câștigă doar critici sau pedepse de la părinți, prieteni sau oricine altcineva, ai putea răspunde ignorând simțul tău interior de sine. Poate părea mai sigur și mai benefic să te transformi într-o persoană mai ușor de acceptat.

Atașament

Relația ta cu părinții tăi sau cu îngrijitorii tăi principali joacă un rol semnificativ în înțelegerea altor relații mai târziu în viață. Un atașament nesigur poate afecta nu numai dezvoltarea identității tale, ci și comportamentul tău în relațiile romantice adulte.

Problemele legate de atașament pot fi oarecum complexe, dar iată o scurtă descriere a modului în care se raportează la sentimentul de sine.

Când nu te simți sigur de dragostea și acceptarea necondiționată a îngrijitorilor tăi, s-ar putea să-ți adaptezi comportamentul pentru a câștiga aprobarea lor. Laudele și afecțiunea rezultată întăresc credința că modelarea pe tine însuți pentru a se potrivi așteptărilor celorlalți este cea mai bună (poate singura) modalitate de a reuși în relații.

Acest tipar continuă de obicei să se manifeste în relațiile tale viitoare, pe măsură ce îți înăbușezi propriile nevoi pentru a-ți îndeplini nevoile partenerilor tăi, văzând că aceasta este singura modalitate de a-ți păstra afecțiunea.

O dorință de a se potrivi

Dacă te-ai străduit să te potrivești cu semenii tăi în adolescență, poate ți-a fost mai ușor să preiei rolul unui cameleon social. În loc să te ții de sentimentul tău de sine, ai început să-ți schimbi identitatea pentru a se potrivi mai bine cu mai multe grupuri.

Acceptarea poate fi un puternic motivator. Dacă acest sentiment schimbător de sine ți-a servit bine în timpul adolescenței, această lecție poate rămâne cu tine până la vârsta adultă.

S-ar putea să-ți asumi o anumită persoană la serviciu, alta când ești cu familia și încă alta când petreci timp cu prietenii. Comutarea între aceste „sine” diferite poate face și mai dificil să descoperi adevărata ta natură și să creezi stres pentru tine.

Construirea unui sentiment puternic de sine

Un sentiment instabil de sine te poate face să te simți plat și neîmplinit, dar este întotdeauna posibil să-ți dezvolți o imagine de sine mai clară.

Încercați aceste strategii pentru a începe să stabiliți o identitate mai concretă, independentă.

Definiți-vă valorile

Valorile și convingerile personale sunt aspecte fundamentale ale identității.

Sistemul dvs. de credințe vă poate ajuta să recunoașteți ceea ce contează cel mai mult pentru dvs. și să determinați unde vă poziționați în problemele importante. De exemplu, dorința de a proteja drepturile animalelor te poate determina să alegi produse fără cruzime și să faci alegeri mai informate cu privire la alimentele pe care le consumi.

Valorile pot ajuta la ghidarea granițelor pe care le stabiliți cu ceilalți în viața voastră. Dacă prețuiești onestitatea, de exemplu, ai putea spune clar că nu poți menține o relație cu cineva care te minte.

Nu trebuie să vă identificați toate valorile deodată, ci încercați să vă gândiți la unele potențiale pe măsură ce vă desfășurați ziua și interacționați cu lumea.

Faceți propriile alegeri

Deciziile tale ar trebui, în cea mai mare parte, să beneficieze în primul rând de sănătatea și bunăstarea ta. Dacă aveți un partener sau copii, veți dori, de asemenea, să țineți cont de nevoile acestora, deși asta nu ar trebui să implice neglijarea dvs.

Ține minte: când nevoile tale nu sunt satisfăcute, ai mai puțin de oferit celorlalți.

Poate i-ai lăsat pe alții să ia decizii importante pentru tine în trecut – alegerea ta de facultate, cariera sau locul de reședință. Dacă da, s-ar putea să te simți inconfortabil, chiar înfricoșător, să începi să iei decizii pentru tine.

Totuși, este în regulă să începi mic. Exersează să faci lucruri pentru că tu doresc să le facă, fără a cere contribuția altora.

Ține minte că a căuta îndrumare de la alții nu înseamnă că îți lipsește un sentiment de sine. Este complet sănătos – chiar înțelept – să discutăm despre decizii dificile cu cei dragi de încredere. La sfârșitul zilei, este important să faci alegerea care ți se potrivește, indiferent de părerile lor.

Petrece timp singur

Când vrei să cunoști pe cineva, petreci timp cu el, nu? Rezultă, așadar, că a te cunoaște mai bine pe tine însuți va implica ceva timp de calitate singur.

S-ar putea să te pară ciudat la început, dar este sănătos să iei ceva timp în afara celorlalți, chiar și a familiei sau a partenerului tău.

Folosește acest timp cum vrei. Dacă chiar doriți să maximizați autoexplorarea, încercați:

• experimentarea cu noi hobby-uri
• voluntariat
• citind mai multe cărți
• meditand
• ținând un jurnal

Luați în considerare cum să vă atingeți idealurile

Cercetări mai vechi sugerează că diferențele dintre sinele tău ideal (care te imaginezi) și sinele tău real (cine ești cu adevărat) pot contribui la sentimente de nemulțumire, chiar și depresie.

Cu alte cuvinte, să știi cine ești poate să nu fie suficient, deși este un început foarte bun. Nerespectarea acestui sentiment de sine ar putea avea un impact negativ asupra sănătății tale emoționale.

Odată ce ai un sentiment de sine mai bine definit, ia în considerare ce poți face pentru a-ți alinia viața cu identitatea ta. Ai putea, de exemplu, să te întrebi ce schimbări poți face în viața ta profesională sau în interacțiunile cu ceilalți.

Când să obțineți ajutor

Ar putea fi destul de copleșitor să începi să-ți definești sentimentul de sine, mai ales dacă nu te-ai gândit niciodată la identitatea ta.

Dacă vă simțiți blocat, luați în considerare adresarea unui specialist în sănătate mintală pentru îndrumare. Un terapeut poate oferi sprijin cu suferința emoțională care se referă la sentimentul tău de sine, cum ar fi:

• stimă de sine scazută
• depresie
• anxietate
• nefericire persistentă care decurge din nemulțumirea față de viață
• preocupări la locul de muncă sau relație

Chiar dacă nu aveți niciun simptom de sănătate mintală, terapia este totuși un loc minunat pentru a începe procesul de auto-explorare.

În terapie, puteți:

• identifica valorile
• descoperiți probleme de atașament sau modele de relații problematice
• învață și exersează abilitățile de luare a deciziilor
• explorarea și abordarea nevoilor nesatisfăcute
• rezolvați orice preocupări relaționale legate de imaginea de sine

Legătura dintre sănătatea mintală și un sentiment instabil de sine merge în ambele sensuri. Problemele legate de identitatea personală, cum ar fi o imagine de sine neclară, în schimbare frecventă sau distorsionată, pot apărea uneori ca un simptom al:

• tulburare de personalitate limită
• tulburare de personalitate histrionică

• identitatea disociativă și alte tulburări disociative

• schizofrenie
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Aceste condiții pot fi grave, dar ele sunt tratabil. Un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să explorați alte simptome și să vă ofere îndrumări cu privire la opțiunile de tratament.

Linia de jos

Conceptul de „sine” nu este întotdeauna ușor de înțeles, în parte pentru că identitatea ta se schimbă și se dezvoltă în mod natural de-a lungul vieții pe măsură ce înveți și creșteți.

Este normal să ai niște momente de confuzie sau de îndoială. Când vă simțiți în mod constant neîmpliniți sau vă luptați să vă numiți nevoile și dorințele, luați în considerare să vă acordați timp pentru o mică descoperire de sine.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.