Confruntarea cu gelozia față de trecutul partenerului tău

Acceptă și validează-ți sentimentele

Un prim pas esențial în rezolvarea oricărei emoții dificile este pur și simplu să o recunoașteți și să o acceptați. Poate că nu se simte foarte bine, dar gelozia este o emoție normală, valabilă.

Dacă îți este greu să accepți gelozia, Patrick Cheatham, un psiholog clinician din Portland, Oregon, recomandă să te întrebi ce înseamnă cu adevărat pentru tine sentimentele tale de gelozie.

„Crezi că trecutul lor prezice ceva despre relația ta sau te face să simți că nu poți avea încredere în ei? Odată ce înțelegi ce înseamnă gelozia, poți începe să înfrunți aceste temeri”, spune Cheatham.

Experimentarea geloziei retroactive nu te face o persoană rea, dar poate duce la emoții nedorite. S-ar putea să te simți anxios, îngrijorat de viitor sau stresat în preajma partenerului tău.

Este important să denumim și să abordăm și aceste sentimente. Dacă te prefaci că nu există, s-ar putea să se înrăutățească.

Pune-te în locul lor

Îți iubești partenerul și vrei ca relația ta să aibă succes. Această dorință poate contribui, cel puțin parțial, la sentimentele tale despre trecutul lor.

Dar gândește-te la propriul tău trecut. Probabil ai și niște foști parteneri. Cum te simți pentru ei acum?

Despărțirile au loc de obicei dintr-un motiv. Chiar dacă te-ai întâlnit cu cineva mai atractiv în mod convențional decât partenerul tău actual sau cu cineva cu care ai făcut sex mai bine, ceva nu era în regulă. Așa că ai trecut mai departe și ai ales să dezvolți o relație cu partenerul tău actual.

De asemenea, partenerul tău face aceeași alegere de a rămâne cu tine, indiferent ce au însemnat relațiile lor din trecut pentru el.

Rezistați impulsului de a săpa

Majoritatea oamenilor nu pot rezista tentației de a căuta pe paginile de socializare ale partenerului lor, căutând imagini și comentarii de la iubirile anterioare.

Deși un lucru este să acordați atenție postărilor curente pe care le face partenerul dvs., întoarcerea prin luni sau chiar ani de istorie în rețelele sociale este alta. Da, mulți oameni o fac, dar asta nu îl face sănătos.

Problema este că oamenii au tendința de a se arăta mai bun pe rețelele sociale. Ei își postează fotografiile preferate și își împărtășesc succesele. Ceea ce vezi este adesea mai idealizat decât realist.

Dacă ceva despre partenerul tău actual Comportamentul în rețelele sociale vă preocupă, aduceți-l în discuție cu ei. Dincolo de asta, în general, cel mai bine este să le respectăm trecutul. Și amintiți-vă: probabil că nu a fost atât de grozav pe cât părea pe Facebook.

Vorbește cu partenerul tău

Nu există nicio modalitate de a o ocoli: comunicarea deschisă este esențială atunci când vine vorba de a rezolva sentimentele dificile, inclusiv gelozia.

„Curiozitatea față de partenerii și experiențele din trecut este foarte naturală”, spune Cheatham. „Discutarea acestor lucruri poate fi o modalitate bună pentru cupluri de a se cunoaște și de a înțelege modul în care se abordează relațiile.”

S-ar putea să te străduiești să găsești modalitatea potrivită de a-ți exprima sentimentele, mai ales dacă nu vrei ca ei să creadă că îi faci de rușine pentru că au mulți parteneri.

Fă acest lucru într-un mod plin de compasiune, respectuos, folosind afirmații „eu” și concentrându-te pe sentimentele tale actuale în loc de experiențele lor trecute.

De exemplu, ai putea spune:

• „Uneori mă simt îngrijorat că vei trece mai departe de mine pentru că cred că te-ai putea întâlni cu oricine îți dorești.”
• „Te cunosc și [ex’s name] plănuia să se căsătorească. Așa că, deși am încredere în sentimentele tale pentru mine, uneori îmi fac griji că vei realiza că, până la urmă, ai prefera să fii cu ele.”

Partenerul tău poate fi capabil să abordeze sentimentele tale într-un mod care să le ajute să le uşureze. Dar chiar și doar exprimarea lor vă poate ajuta să le gestionați mai ușor.

Acceptă ceea ce îți spun

Împărtășirea sentimentelor tale cu partenerul tău ar putea fi de ajutor în acest moment. Dar mai târziu, îndoiala poate apărea din nou.

Poate ai încredere în sentimentele lor pentru tine în acest moment, dar îți faci griji pentru ce s-ar putea întâmpla dacă fostul lor atractiv și talentat apare într-o zi și spune: „Despărțirea a fost o greșeală. Te vreau inapoi.”

Nu poți ști niciodată ce gândește cineva cu adevărat. De aceea încrederea este atât de importantă în relații. Dacă ai încredere în partenerul tău, extinde această încredere la ceea ce îți spun ei acum.

Sentimentele de gelozie care persistă sau provoacă un răspuns emoțional pot fi greu de depășit singur, spune Cheatham. Poate fi de ajutor să discutați cu un profesionist care vă poate ajuta să le rezolvați.

Întrebați-vă de ce vă îngrijorează cu adevărat

Identificarea a ceea ce provoacă sentimente de gelozie poate ajuta.

Poate te întrebi cine a fost partenerul tău înainte să te cunoască sau vrei să știi ce l-a atras la tine în primul rând. Sau poate te simți gelos pentru că tu nu au detalii.

Cook sugerează că unii oameni se opune să audă despre partenerii anteriori, pentru că fie vor să-și păstreze proprii trecut privat sau le este frică să audă despre infidelitate. Dar s-ar putea să vă întrebați totuși despre aceste lucruri, chiar dacă ați prefera să nu le discutați.

Admițând în mod deschis exact despre ce ești curios sau De ce ești curios îți oferă oportunitatea de a o discuta cu partenerul tău.

Amintește-ți de propria ta valoare

Potrivit lui Cook, lipsa valorii de sine sau convingerile limitative despre tine poate alimenta gelozia. S-ar putea să vă fixați cum arată foștii partenerului dvs., ce fac ei sau să faceți alte comparații.

Amintește-ți că au ales să se întâlnească cu tine pentru un motiv. Este cu totul posibil (și probabil) ca, oricât de atractiv sau de realizat un fost, să ai ceva special pe care nu l-au găsit niciodată la altcineva.

Alocarea de câteva momente pentru a vă aminti propriile talente și atribute unice vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți încrederea în sine. Dacă vă străduiți să vă recunoașteți trăsăturile pozitive, vorbiți cu un consilier vă poate ajuta.

Reîncadrați situația

Crezi că partenerul tău este grozav și ți-e frică să nu-l pierzi. Luați un moment pentru a vă gândi la ceea ce le face grozave. Familia, prietenii și partenerii romantici pot contribui cu toții la descoperirea și schimbarea personală.

Relațiile în sine sunt un proces de învățare. Este posibil ca partenerul tău să fi crescut mult din relațiile lor anterioare, indiferent cum s-au încheiat.

Practicarea recunoștinței te poate ajuta să apreciezi istoria partenerului tău și să te simți mai puțin amenințat de relațiile din trecut. Fără aceste relații, ei s-ar fi putut dezvolta într-o persoană complet diferită – cineva de care s-ar putea să nu fi îndrăgostit.

Îndreptați-vă energia spre a ajuta relația să prospere

Relațiile implică un anumit nivel de incertitudine și risc. Al tău s-ar putea să se termine și s-ar putea să nu poți preveni asta. Acceptarea acestei posibilități poate fi înfricoșătoare, este adevărat. Dar alternativa implică de obicei anxietate și îndoială.

Să te întrebi în mod constant ce a dus la căderea relațiilor lor anterioare sau să te îngrijorezi că partenerul tău ar putea trece la altcineva necesită multă energie. Acest lucru vă poate împiedica să vă bucurați de timpul petrecut împreună.

În schimb, concentrează-te pe lucrurile care merg bine în relația ta. Fă tot ce poți pentru a-i hrăni și pentru a crește împreună. Nimeni nu poate prezice viitorul, dar fixarea asupra trecutului de obicei nu va ajuta relația voastră să reușească.

Vorbeste cu un consilier

Dacă te străduiești să învingi gelozia în legătură cu trecutul partenerului tău, discuția cu un terapeut este o opțiune bună.

Un terapeut poate fi de ajutor în special pentru gelozie care:

• nu dispare
• contribuie la anxietate sau depresie
• vă afectează relația sau calitatea vieții
• îți afectează încrederea sau părerea despre partenerul tău

Potrivit lui Cook, terapia vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la trecutul partenerului către propriul dialog interior, concentrându-vă pe:

• narațiunea ta despre relație
• demnitatea ta de iubire, încredere, respect și afecțiune
• orice convingeri limitative pe care le ai

Unii oameni pot experimenta, de asemenea, gelozia retroactivă ca un tip de TOC. Până acum, există puține cercetări științifice care explorează acest concept în curs de dezvoltare.

Cu toate acestea, Zachary Stockill descrie gelozia retroactivă obsesivă în cartea sa „Depășirea geloziei retroactive: un ghid pentru a depăși trecutul partenerului tău și a găsi pacea.”

Având în vedere acest lucru, este înțelept să căutați sprijin profesionist dacă:

• ai gânduri intruzive despre trecutul partenerului tău
• gândește-te la trecutul lor atât de mult încât îți afectează viața de zi cu zi
• trebuie să acţioneze constrângeri pentru a ameliora suferinţa

A face față cu ea într-un partener

Dacă partenerul tău se luptă cu sentimente de gelozie retroactivă, reține că, deși aceste emoții pot fi declanșate de tine, probabil că nu sunt despre tine, spune Cook.

Iată cum poți ajuta.

Oferiți compasiune și comunicare deschisă

„Fii răbdător, amabil și onest”, spune Cook. „Păstrați-vă integritatea (dețin trecutul meu/alegerile mele) în timp ce faceți spațiu pentru suferința partenerului tău (înțeleg că ești îngrijorat de trecutul meu/alegerile mele).”

Răspunsul sincer la întrebările partenerului poate ajuta la ameliorarea geloziei. Nu trebuie să intri în detalii explicite dacă nu ti se pare potrivit, dar evită să minți sau să deformezi adevărul.

Consilierea de cuplu poate ajuta dacă:

• întrebările lor par să atingă un punct de fixare sau repetare
• simți că vorbești în cercuri
• răspunsul pare să provoace mai multă suferință

Sprijină-i în consiliere individuală sau terapie de cuplu

S-ar putea să te simți frustrat sau confuz de sentimentele partenerului tău. Nu ai de gând să-i părăsești și abia te gândești la relațiile din trecut. S-ar putea să recunoască acest lucru la un anumit nivel, dar ar putea fi nevoie de ajutorul unui terapeut pentru a rezolva gelozia și a o accepta.

Poate fi greu să găsești modalitatea potrivită de a încuraja pe cineva să consulte un terapeut.

Încearcă ceva de genul:

• „Sunt îngrijorat de temerile tale pentru că nu vreau să ne afecteze relația, deoarece vreau să o fac să funcționeze. Am putea vorbi împreună cu un consilier?”
• „Sunt îngrijorat pentru că pari trist și îngrijorat în jurul meu în ultima vreme. Crezi că ar putea ajuta să vorbești cu un consilier despre aceste sentimente?”

O notă finală despre gelozia retroactivă de la Cheatham: Evitați să o romanticizați.

„O mulțime de narațiuni despre dragostea văd gelozia ca un semn că cineva te iubește cu adevărat. Chiar nu este. În cel mai bun caz, este un sughiț în relație. În cel mai rău caz, arată că dragostea cuiva poate veni cu un sentiment de posesivitate și limitare.”

Linia de jos

A avea o oarecare curiozitate cu privire la relațiile anterioare ale partenerului tău este complet normal, dar felul în care gestionezi aceste sentimente poate face diferența pentru tine și relația ta. Dacă vă confruntați cu ei, un terapeut vă poate oferi întotdeauna sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.