Cum afectează stresul artrita reumatoidă?

Stresul și RA

Legătura dintre stres și RA a fost identificată în numeroase studii. O analiză a 16 studii, publicate în Cercetarea și terapia artritei, a constatat că:

• Stresul tinde să agraveze simptomele RA.
• Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au un risc mai mare de a dezvolta RA și alte boli autoimune.
• Persoanele care au suferit traume în copilărie au avut mai multe șanse de a avea boli reumatice.

Cercetătorii au remarcat că mai multe dintre studii au fost mici, iar unele s-au bazat pe informațiile auto-raportate de la participanții la studiu. Aceste probleme ridică câteva întrebări cu privire la fiabilitatea studiilor. Cu toate acestea, cercetătorii au concluzionat că încă pare să existe o legătură puternică între stres și riscul de a dezvolta RA.

Cercetare analizată în alta studiu în Cercetarea și Terapia artritei a constatat că:

• Evenimentele stresante preced adesea debutul RA.
• Stresul mai mare este asociat cu o perspectivă mai puțin pozitivă asupra RA.
• Persoanele cu RA pot fi mai sensibile la anumite surse de stres, numite factori de stres.

Vorbind cu medicul dumneavoastră

Gestionarea stresului poate juca un rol important în gestionarea RA. Data viitoare când discutați cu medicul dumneavoastră, împărtășiți câteva dintre lucrurile din viața dumneavoastră care vă provoacă stres. Medicul dumneavoastră poate avea câteva sfaturi despre cum să vă gestionați anxietatea și stresul.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut care a ajutat cu succes persoanele care trăiesc cu boli cronice, cum ar fi RA, să gestioneze stresul.

Fiți deschis cu medicul dumneavoastră despre simptomele și factorii de stres din viața dumneavoastră. Fiți specific când vă descrieți simptomele:

• Ce îi provoacă?
• Cât durează?
• Ce vă ajută să vă ameliorați simptomele?
• Unde simti durerea?

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre gestionarea altor factori declanșatori, cum ar fi suprasolicitarea, somnul prost sau o infecție, cum ar fi gripa.

Aflați mai multe: Ce alte simptome provoacă RA? »

Când să caute ajutor

Dacă reușiți să vă gestionați RA cu medicamente și alegeri ale stilului de viață, este posibil să aveți nevoie doar să vă consultați medicul pentru controale regulate. Dacă simptomele dumneavoastră se schimbă sau dacă erupțiile devin din ce în ce mai frecvente sau mai severe, consultați-vă medicul în curând. Nu așteptați luni pentru următoarea întâlnire.

Informați-vă medicul despre sănătatea dumneavoastră. Dacă ați început să luați un nou medicament și bănuiți că acesta vă interferează cu somnul, de exemplu, spuneți medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări ale rutinei sau planului dumneavoastră de asistență medicală care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și asupra gestionării RA.

Managementul și tratamentul stresului

Stresul este o reacție fizică și psihologică la stimuli. Toată lumea se confruntă cu stres uneori. Explozia de hormoni produsă atunci când te confrunți cu o amenințare declanșează răspunsul „luptă sau fugi”. Puțin stres face parte dintr-o viață normală și sănătoasă. Dar prea mult stres sau incapacitatea de a face față stresului pot fi dăunătoare.

O modalitate de a reduce stresul din viața ta este să eviți situațiile despre care știi că vor crea stres. Acest lucru poate fi la fel de dramatic precum părăsirea unui loc de muncă stresant sau încheierea unei relații proaste. Gestionarea zilnică a stresului poate însemna, de asemenea, să faceți lucruri precum oprirea știrilor dacă sunt supărătoare sau să luați o rută alternativă la locul de muncă dacă traficul de pe ruta obișnuită vă provoacă stres.

Pentru a vă gestiona stresul, va trebui să începeți prin a identifica lucrurile care vă provoacă stres și să vă gândiți cum pot fi evitate sau gestionate. Pentru mulți oameni, efectuarea anumitor schimbări în stilul de viață poate ajuta. Sfaturi bune pentru ameliorarea stresului includ:

• Obțineți cel puțin șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte. Dacă aveți probleme în a adormi sau a rămâne adormit, spuneți medicului dumneavoastră sau consultați un specialist în somn.
• Faceți exerciții în fiecare zi, dacă este posibil. Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
• Împărtășește-ți sentimentele. Dacă aveți nevoie de ajutor cu un proiect la serviciu sau aveți ceva care vă deranjează, spuneți cuiva. Resentimentele se pot acumula dacă păstrezi lucrurile înăuntru.
• Compromis atunci când este necesar. Uneori trebuie să dai puțin pentru a reduce stresul într-o situație.
• Relaxa. Luați o clasă sau discutați cu un terapeut pentru a învăța tehnici de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, meditație, yoga sau exerciții de respirație.

De asemenea, puteți găsi ușurare lucrând cu un terapeut sau un consilier de sănătate mintală la strategii de reducere a stresului în viața de zi cu zi. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o abordare utilizată pe scară largă pentru a ajuta cu stresul, anxietatea, depresia și alte afecțiuni. CBT se concentrează pe schimbarea modului în care gândești o situație, astfel încât sentimentele tale despre situație și comportamentul tău se vor schimba. Este adesea o abordare pe termen scurt a problemelor specifice.

Gestionarea RA

RA este o afecțiune cronică. Asta înseamnă că va trebui să-ți gestionezi simptomele pe termen lung. Simptomele dumneavoastră se pot ameliora temporar, doar pentru a se reactiva în viitor.

O modalitate de a ajuta la îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a sănătății tale fizice și mentale este să încorporezi exerciții de aerobic cu impact redus și exerciții de creștere a mușchilor în rutina ta obișnuită. Mușchii mai puternici iau o parte din presiunea de pe articulații. Tai chi, un tip de arte marțiale care pune accent pe mișcări lente, deliberate și respirație concentrată, este asociat cu simptome reduse de RA și reducerea stresului.

Alte sfaturi pentru gestionarea RA includ:

• Tratamente cu căldură și rece: căldura poate ajuta la ameliorarea durerii și la relaxarea mușchilor. Răceala ajută la amorțirea durerii. Întrebați medicul despre acest regim.
• Înot sau aerobic în apă: a fi în apă scapă de presiunea articulațiilor și vă poate ajuta să vă relaxați.
• Medicamente: Urmați recomandările medicului dumneavoastră cu privire la analgezice și medicamentele antireumatice care modifică boala (DMARD), care ajută la încetinirea progresiei RA și la reducerea leziunilor articulațiilor. DMARD includ metotrexat (Trexall), leflunomidă (Arava) și hidroclorochină (Plaquenil).
• Relaxează-te: dacă nu ai dormit suficient sau te simți suprasolicitat, odihnește-te și relaxează-te. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și la prevenirea unei erupții.

Care este perspectiva?

Dacă sunteți nou diagnosticat cu RA, perspectiva dumneavoastră pe termen lung este mai bună dacă începeți tratamentul devreme. Este posibil să puteți minimiza afectarea articulațiilor dacă sunteți proactiv cu privire la tratamentul dumneavoastră.

De asemenea, te vei descurca mai bine dacă lucrezi îndeaproape cu un reumatolog. Acesta este un medic specializat în RA și alte afecțiuni care afectează articulațiile, mușchii și ligamentele.

Dacă trăiți cu RA de mult timp și bănuiți că stresul vă înrăutățește simptomele, obținerea de ajutor poate oferi o oarecare alinare. Nu presupuneți că este prea târziu pentru a înțelege starea dumneavoastră.