Cum își mențin greutatea 3 femei cu hipotiroidism

Ginny a renunțat la numărarea caloriilor

Menținerea unei greutăți sănătoase cu hipotiroidism a fost o provocare pentru Ginny Mahar, co-fondatorul Thyroid Refresh. Diagnosticată în 2011, Mahar spune că sfatul medicului ei cu privire la creșterea în greutate a fost „mănâncă mai puțin și face mai mult exerciții”. Suna familiar?

La diagnosticare

Timp de trei ani, Mahar a urmat sfatul medicului ei. „Am folosit un program popular de slăbit și mi-am urmărit în mod religios consumul de alimente și exercițiile fizice”, spune ea cu Healthline.

La început, ea a reușit să scadă în greutate, dar după șase luni, corpul ei a refuzat să se clinteze. Și în ciuda dietei ei cu restricții calorice, ea a început să se îngrașească. În ceea ce privește medicația tiroidiană, în 2011, medicul ei a început să ia levotiroxină (acum ia marca Tirosint).

În timp ce tratamentul poate duce la pierderea oricăruia
greutatea câștigată dintr-o tiroidă subactivă, adesea nu este cazul.

Mahar spune că a trebuit să ajungă la o acceptare mai profundă a corpului ei. „Cu o tiroidă subactivă, restricția calorică nu funcționează așa cum funcționează pentru persoanele cu funcție tiroidiană normală”, explică ea.

Din această cauză, ea a trebuit să-și schimbe mentalitatea de la o atitudine de opoziție față de corpul ei la o atitudine de dragoste și grijă pentru corpul ei.

Mahar spune că a reușit să mențină ceea ce pare o dimensiune sănătoasă, acceptabilă și, cel mai important, un nivel de forță și energie care îi permit să-și urmeze visele și să fie persoana care își dorește să fie.

„Sigur, mi-ar plăcea să slăbesc 10 kilograme, dar
cu hipotiroidism, uneori, a nu lua mai mult în greutate poate fi la fel de mult a
victoria ca și pierderea ei”, spune ea.

Mahar consideră că mesajul este important pentru alți pacienți cu tiroida să-l audă, astfel încât aceștia să nu renunțe atunci când scala nu reflectă eforturile lor.

Făcând schimbări pentru viitor

Mahar a renunțat la restricția calorică ca formă de scădere în greutate și acum urmărește mesele bogate în nutrienți, antiinflamatorii, compuse din produse organice, grăsimi sănătoase, proteine ​​animale de înaltă calitate și unele cereale fără gluten.

„Nu mai număr caloriile, dar sunt cu ochii pe greutatea mea și, cel mai important, îmi ascult corpul”, spune ea.

Schimbându-și mentalitatea la dietă, Mahar spune că și-a restabilit sănătatea. „Se simte ca și cum cineva a aprins din nou luminile în mine, după patru ani de stat în întuneric”, spune ea.

De fapt, de când a făcut această schimbare în 2015, anticorpii ei Hashimoto au scăzut la jumătate și continuă să scadă. „Mă simt mult mai bine și rareori mă îmbolnăvesc – Nu este o exagerare să spun că mi-am recâștigat viața.”

Danna să se concentreze asupra opțiunilor de sănătate care sunt în controlul ei

Danna Bowman, co-fondatoare Thyroid Refresh, a presupus întotdeauna că fluctuațiile de greutate pe care le-a experimentat în adolescență erau o parte normală a vieții. De fapt, s-a învinuit, crezând că nu mănâncă corect sau nu făcea suficientă mișcare.

În adolescență, ea spune că suma pe care a vrut să o piardă nu a fost niciodată mai mare de 10 lire sterline, dar i s-a părut întotdeauna o sarcină monumentală. Greutatea a fost ușor de pus și greu de dat jos, datorită hormonilor ei.

„Greutatea mea a fost ca un pendul care se balansa înainte și înapoi timp de decenii, mai ales după ambele sarcini – a fost o bătălie pe care nu o câștigam”, spune Bowman.

La diagnosticare

În cele din urmă, după ce a fost diagnosticată corect în 2012, ea a avut un nume și un motiv pentru o parte sau cea mai mare parte a luptei ei de-a lungul vieții cu scara: tiroidita Hashimoto. În plus, a început să ia medicamente pentru tiroida. În acel moment, Bowman și-a dat seama că o schimbare a mentalității era o necesitate.

„Evident, mulți factori pot contribui la problemele de greutate, dar pentru că metabolismul funcționează mai lent atunci când tiroida este subactivă, ceea ce a funcționat cândva pentru a pierde în greutate, nu a mai funcționat”, explică ea. Deci, spune Bowman, a trebuit să găsească noi modalități de a crea schimbare.

Această schimbare de mentalitate este ceea ce a ajutat-o
începe în sfârșit călătoria de a învăța să-și iubească și să-și aprecieze corpul
de rușine. „Mi-am mutat atenția asupra lucrurilor care au fost în controlul meu,”
ea spune.

Făcând schimbări pentru viitor

Bowman și-a schimbat dieta cu alimente organice, antiinflamatoare, a adăugat mișcare zilnică care includea mersul pe jos și Qigong și s-a angajat în practici de mindfulness precum meditația și jurnalul de recunoștință.

„Dietă” nu mai este un cuvânt pe care Bowman îl mai folosește. În schimb, orice discuție legată de alimente și mese este despre nutriție și adăugarea de alimente reale, întregi, organice, neprocesate, cu grăsimi sănătoase și mai puțin despre ștergerea lucrurilor.

„Mă simt mai bine și mai viu acum decât m-am simțit în ultimii ani”, spune Bowman despre rezultat.

Charlene se concentrează pe deciziile de zi cu zi, nu pe scară

Charlene Bazarian avea 19 ani când a observat că greutatea ei începe să urce. În efortul de a renunța la ceea ce credea că este „Boboc 15”, Bazarian și-a curățat mâncarea și a făcut mai mult exerciții. Cu toate acestea, greutatea ei a continuat să crească. „Am fost la mai mulți medici, care au spus că sunt bine”, spune Bazarian.

Abia când mama ei, care are și hipotiroidism, i-a sugerat să-și vadă medicul endocrinolog, lucrurile au avut sens.

La diagnosticare

„Putea să-și dea seama doar privindu-mă că tiroida mea era probabil vinovată”, explică ea. După confirmarea diagnosticului, lui Bazarian i s-a administrat un medicament hipotiroidian.

Ea spune că își amintește de doctor
spunându-i să nu se aștepte ca greutatea să cadă doar de când era în picioare
medicament. „Și băiete, nu a mințit”, spune ea.

Acest lucru a început câțiva ani în care am încercat fiecare dietă pentru a găsi ceva care să funcționeze. „Explic frecvent pe blogul meu că simt că am încercat totul, de la Atkins la Weight Watchers”, explică ea. „Aș slăbi puțin, apoi aș câștiga înapoi.”

Făcând schimbări pentru viitor

Bazarian spune că a învățat tot ce a putut despre construirea mușchilor și utilizarea fitnessului pentru a-și crește nivelul de energie.

Ea a eliminat carbohidrații cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, și i-a înlocuit cu carbohidrații complecși precum fulgii de ovăz, orezul brun și cartofii dulci. Ea a inclus, de asemenea, proteine ​​slabe, cum ar fi pui, pește, zimbri și multe legume cu frunze verzi.

În ceea ce privește scăparea ciclului de dietă toxică, Bazarian spune că, după un moment de spa „aha” (fiind rușinat de recepție deoarece halatul universal era prea mic), și-a dat seama că nu există linie de sosire atunci când este vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

„Mi-am dat seama că alegerile de zi cu zi sunt cele care fac diferența și că trebuie să fiu atent la ceea ce funcționează pentru corpul meu”, spune ea.

Sfaturi pentru pierderea în greutate în timp ce vă confruntați cu hipotiroidismul

Obținerea unei pierderi sănătoase în greutate începe cu găsirea medicului potrivit care vă înțelege situația și este dispus să privească dincolo de restricția calorică. În plus, există schimbări în stilul de viață pe care le puteți face. Mahar și Bowman împărtășesc patru sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce se confruntă cu hipotiroidismul.

1. Ascultă-ți
   corp. Fii atent la ceea ce este corpul tău
   a-ți spune este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi poți face, spune Bowman. “Ce
   lucrează pentru o singură persoană poate sau NU funcționează pentru tine”, explică ea. Învață să plătești
   atenție la semnalele pe care ți le dă corpul tău și adaptează-te în funcție de acestea
   semne.
2. Mâncarea este o
   piesa de bază a puzzle-ului. “Al nostru
   organismele au nevoie de cea mai bună nutriție pe care o putem oferi. De aceea, a face gătit a
   prioritatea – precum și pregătirea meselor cu ingrediente curate, organice – este așa
   important”, spune Mahar. Educați-vă despre alimentele care susțin sau împiedică
   funcția tiroidiană și sănătatea autoimună și petreceți timp descoperindu-vă unic
   declanșatoare dietetice.
3. Alegeți exerciții
   care lucrează pentru tine. Cand vine vorba de
   exercițiu, spune Mahar, uneori mai puțin înseamnă mai mult. „Intoleranța la exercițiu,
   hipermobilitatea sau crizele autoimune induse de exerciții fizice sunt riscuri pe care hipotiroida
   pacienții trebuie să înțeleagă”, explică ea.
4. Tratează-l ca pe un
   stil de viață, nu o dietă. Pleacă de la prostul acela
   roată de hamster, spune Bowman. Urmărește-te să faci alegeri alimentare sănătoase, bea din abundență
   apă, angajați-vă în mișcarea zilnică (orice exercițiu funcționează pentru dvs.) și faceți
   tu însuți o prioritate. „Ai o șansă și un corp. Fă-o să conteze.”

Sara Lindberg, BS, MEd, este scriitoare independentă de sănătate și fitness. Ea deține o licență în știința exercițiului și un master în consiliere. Și-a petrecut viața educând oamenii despre importanța sănătății, a bunăstării, a mentalității și a sănătății mintale. Ea este specializată în conexiunea minte-corp, cu accent pe modul în care bunăstarea noastră mentală și emoțională ne afectează starea fizică și sănătatea.