- Somnul joacă un rol vital în sănătatea inimii.
- Insomnia poate crește riscul de boli cardiovasculare.
- Tratamentul pentru insomnie poate include ajustări ale stilului de viață și medicamente.
Când te gândești la un somn bun de noapte, s-ar putea să te gândești în termeni de a avea suficientă energie pentru a trece peste zi. Dar somnul joacă, de asemenea, un rol vital în sănătatea inimii, ajutând la vindecarea și repararea inimii și a vaselor de sânge.
De aceea, insomnia poate crește riscul de probleme cardiovasculare. Aici, vom discuta despre modul în care insomnia afectează sănătatea inimii atât direct, cât și indirect.
Cum îți afectează somnul sănătatea inimii?
În timp ce dormiți, corpul dumneavoastră îndeplinește funcții de întreținere care vă ajută să vă mențineți organele vitale și sistemele corpului în funcțiune.
Dr. Sanjiv Patel, un cardiolog intervențional certificat la Memorial Care Heart and Vascular Institute din Orange Coast Medical Center din Fountain Valley, California, a declarat pentru Healthline că în timpul somnului se întâmplă multe lucruri care beneficiază inima ta.
Acestea includ:
- un ritm cardiac mai lent
- tensiune de sange scazuta
- managementul hormonilor de stres
- reglarea insulinei și a zahărului din sânge
- repararea celulelor și țesuturilor
Cum îți afectează lipsa somnului sănătatea inimii?
Insomnia de lungă durată crește stresul și anxietatea, care tensionează sistemul cardiovascular în timp. Acest lucru este o îngrijorare în special la o persoană care are deja o afecțiune precum hipertensiunea arterială, a declarat Patel pentru Healthline.
„Dacă nu dormi bine, hormonii de stres se pot acumula și pot provoca inflamații. Acest lucru poate declanșa o acumulare de plăci, care pot deveni instabile și pot provoca atac de cord sau accident vascular cerebral”, a spus Patel.
Patel a spus că insomnia poate dăuna inimii și în moduri mai puțin directe.
Somnul ajută la reglarea hormonilor care controlează foamea în timpul zilei. Lipsa somnului poate duce la supraalimentare. În plus, oboseala te poate face mai puțin activ. Ambele consecințe pot duce la creșterea greutății și rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de diabet și boli de inimă.
O revizuire din 2018 a studiilor privind privarea de somn și greutatea a constatat că lipsa somnului contribuie la rezultate de sănătate care, la rândul lor, sunt cunoscute că cresc riscul de boli de inimă. Acestea includ:
- creștere în greutate
- obezitatea
- retenție de sare
- creșterea markerilor inflamatori
- rezistenta la insulina
- tensiune arterială crescută
Nivelul dumneavoastră de risc depinde de vârsta dumneavoastră și de alte afecțiuni subiacente.
„O persoană tânără și sănătoasă poate avea o problemă pe termen scurt cu a nu dormi bine și probabil va fi bine”, a spus Patel. „Pentru cineva care este în vârstă și are afecțiuni subiacente, insomnia îi poate arunca într-o situație instabilă.”
Ce condiții de somn pot afecta sănătatea inimii?
Condițiile de somn care pot afecta sănătatea inimii includ:
-
Insomnie cronică. Mulți adulți au probleme cu somnul din când în când. Insomnia cronică este atunci când aveți dificultăți de a adormi sau de a rămâne în somn, care durează cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni. De-a lungul timpului, a fost legată de hipertensiune arterială și boli de inimă, potrivit
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) . - Apnee obstructivă de somn. Aceasta este o condiție în care căile respiratorii blocate provoacă pauze scurte în respirație în timpul somnului. Potrivit CDC, lipsa de oxigen din cauza apneei de somn poate crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.
-
Narcolepsie. Narcolepsia este o tulburare cronică de somn în care creierul se luptă să controleze ciclurile de somn și veghe, ceea ce duce la tulburări de somn și somnolență în timpul zilei. Tratamentele pentru narcolepsie și narcolepsie pot crește tensiunea arterială și pot contribui la alți factori de risc legați de bolile de inimă și evenimentele cardiovasculare. Este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege aceste asociații, potrivit
Asociația Americană a Inimii (AHA) . -
Sindromul picioarelor nelinistite (RLS). Persoanele cu RLS au un impuls copleșitor de a-și mișca picioarele, în special noaptea, ceea ce poate interfera cu un somn bun.
Cercetare din 2021 sugerează că RLS este asociat cu un risc cardiovascular mai mare, mai ales atunci când nu este tratat. Sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege pe deplin acest efect.
Ce alte condiții de sănătate sunt legate de lipsa somnului?
Somnul este important pentru sănătatea fizică și psihică. Chiar și pe termen scurt, somnul slab poate contribui la:
- stare de spirit și iritabilitate
- probleme de concentrare și memorie
- somnolență și oboseală în timpul zilei
- durere de cap
- simptome gastrointestinale
- risc de accidente
Somnul insuficient a fost legat de dezvoltarea anumitor probleme de sănătate care cresc riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral, conform
- diabet de tip 2
- obezitatea
- depresie
In conformitate cu
- anxietate
- durere cronică
- complicatii ale sarcinii
- inflamaţie
- răspuns imun diminuat
Modalități de a dormi mai bine
The
Igiena somnului
Obiceiurile de somn sănătoase ca acestea vă pot ajuta să dormiți mai bine:
- Faceți un program de somn în care să urmăriți aceeași oră de culcare și aceeași oră de trezire în fiecare zi.
- Evitați somnul în timpul zilei dacă puteți.
- Fă puțină mișcare în timpul zilei, dar nu în câteva ore înainte de culcare.
- Nu mâncați în câteva ore înainte de culcare. Evitați alcoolul, cofeina și alimentele bogate în grăsimi și zaharuri.
- Păstrați dormitorul răcoros, liniștit și confortabil.
- Ștergeți dormitorul de dispozitivele electronice care sun sau strălucesc.
- Luați o oră, dacă este posibil, să vă relaxați înainte de culcare.
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
CBT este o formă de psihoterapie pe termen scurt care vă poate ajuta să identificați gândurile și comportamentele neajutorate și să învățați strategii de coping mai eficiente. Poate implica:
- implicarea în terapia vorbirii
- încercând tehnici de meditație sau relaxare
- învață despre obiceiurile bune de somn
- punând totul în practică
CBT poate fi efectuată de un medic, terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale. După prima sesiune, veți avea un plan detaliat pentru un număr stabilit de sesiuni pentru a vă atinge obiectivele.
Medicament
În unele cazuri, un medic ar putea prescrie medicamente pentru a trata insomnia împreună cu igiena somnului și CBT. Unele categorii de medicamente aprobate de Food and Drug Administration (FDA) includ:
- benzodiazepine
- agonişti ai receptorilor non-benzodiazepine
- agonişti ai receptorilor melatoninei
- medicamente antihistaminice specifice
- antagonişti duali ai receptorilor de orexină
Alte medicamente – cum ar fi anumite antidepresive, antipsihotice și medicamente anti-anxietate – sunt uneori prescrise off-label pentru insomnie.
Unii oameni încearcă medicamente fără prescripție medicală (OTC) și suplimente alimentare pentru a îmbunătăți somnul, inclusiv:
- difenhidramină (Benadryl)
- doxilamină (Unisom)
- melatonina
In conformitate cu
Iar antihistaminicele (difenhidramină și doxilamină) utilizate în mod cronic pot fi nesigure pentru unele persoane și sunt asociate cu dezvoltarea și progresia demenței.
Toate medicamentele și suplimentele au efecte secundare, iar somniferele pot crea obiceiuri. Majoritatea sunt destinate utilizării pe termen scurt. Atât opțiunile cu prescripție medicală, cât și cele OTC ar trebui utilizate cu îndrumarea unui medic.
La pachet
În timp, insomnia poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și atac de cord. Dacă aveți deja o afecțiune de bază, insomnia poate înrăutăți lucrurile.
Există pași pe care îi puteți lua pentru a gestiona singur insomnia.
„Dacă ai avut insomnie timp de 4 săptămâni, consultați un medic primar pentru a afla ce se întâmplă”, a recomandat Patel.
Discussion about this post