Cum mi-am piratat calea către menstruații fără durere: 4 sfaturi esențiale

Te-au doborât perioadele dureroase? Doar trage niște ibuprofen și ești bine, nu? Gresit. Obosită să trateze simptomele, o femeie a decis să ajungă la rădăcina problemelor menstruale.

Cu toții ni s-a spus (probabil de multe ori) că cele mai grave probleme ale menstruației – crampe, sindromul premenstrual, flux super intens, cheaguri de sânge, migrene, acnee la adolescență, balonare și epuizare – sunt complet normale. Da, doar o parte din chestia asta cu „a fi femeie”.

Ei bine, doamnelor, am fost mințiți de foarte mult timp.

Ani de zile am avut cele mai multe dintre aceste simptome și, de fiecare dată când îmi vedeam medicul, ea spunea întotdeauna că plângerile mele nu aveau de ce să-mi fac griji. Îmi spunea că unii dintre pacienții ei erau în pat zile întregi, așa că ar trebui să mă simt norocos că pot să dau niște ibuprofen și să funcționez în continuare.

Hm, chiar?!

Apoi mi-ar fi împins pilula anticoncepțională ca o soluție la necazurile menstruale.

Nimic din toate astea nu a stat bine cu mine. Părea doar o abordare atât de defetistă a sănătății mele. Nu am vrut să mi se prescrie pilule contraceptive și analgezice ca bandaj.

În schimb, am vrut să știu De ce Am fost afectat de toate aceste probleme în primul rând. Știam că ceva nu este în regulă și voiam să știu ce aș putea face pentru a remedia cauza principală a simptomelor mele.

Nu sunt genul de persoană care poate accepta pur și simplu status quo-ul, așa că, în mod firesc, am decis să fac un pic de săpat pe cont propriu. Ceea ce am aflat mi-a uimit mintea și cred că o va zbuciuma și pe a ta.

Știu că ți s-a spus că trebuie doar să „te confrunți cu asta” – dar asta nu este de fapt adevărat. În cercetarea și pregătirea mea, am descoperit o varietate de sfaturi simple, trucuri și practici pe care le puteți implementa pentru a rezolva în mod natural cele mai frustrante probleme ale menstruației.

Cunoaște-ți fluxul

Primul pas este să devii propriul tău expert menstrual. Începeți să vă urmăriți ciclul menstrual folosind o aplicație precum Clue, Kindara sau Dot. Urmărește când îți vine menstruația, cât timp este și cum arată.

Nu uitați să notați fluctuațiile nivelurilor de energie, modificările mișcărilor intestinale, apetitul sexual, dispozițiile, poftele și somnul. Aceste date personale vă vor ajuta să determinați ce este normal pentru corpul dumneavoastră.

Magneziu magic

Dacă ar exista vreodată un mineral pe care l-aș recomanda femeilor, acesta ar fi magneziul. Mă refer la el ca Valium natural, deoarece susține sistemul nervos și abordează sentimentele de nervozitate, anxietate, neliniște și iritabilitate. Nu este o faptă mică pentru noi, fetele moderne, nu?

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în ea – gândiți-vă la varză, spanac, smog, broccoli. Dar dacă ai deficiență, poți opta și pentru un supliment de glicinat de magneziu sau citrat de magneziu.

Ia destui Zzz’s

Mulți dintre noi se plimbă cu un deficit de somn, care continuă să crească atunci când ne zgârim cu odihna de noapte atât de necesară. Semnele de privare de somn includ senzația de oboseală când te trezești, acel sentiment de „obosit, dar încordat” noaptea și scăderea energiei pe parcursul zilei (în jurul orei 10:00 și 15:00). Sună cunoscut din toate astea?

Melatonina – hormonul nocturn care ne ajută să ne dictăm ritmurile circadiene – are un impact mare asupra ciclului menstrual. De fapt, suplimentarea cu melatonină poate îmbunătățește ovulația și fertilitatea și tratează durerea pelvină cronică în endometrioză.

Abordați-vă datoria de somn reducând lumina și noaptea. Folosiți umbrele sau perdele care blochează lumina, puneți bandă peste luminile de pe alarmă și televizor și nu mai folosiți telefonul și computerul după ora 21:00

Activați modul de noapte/tur de noapte pe telefon și obțineți f.lux pentru computer. Ambele ajustează lumina albastră la o nuanță mai roșiatică. Nu glumesc, vă ajută să vă protejați aportul de melatonină.

Ciclulează-ți semințele

Acest lucru poate suna exagerat, dar suportă-mă pentru un minut. Ciclul semințelor este o practică de rotație între patru tipuri diferite de semințe – dovleac, in, susan și floarea soarelui – în funcție de fazele ciclului menstrual. Multe femei au deficit de acizi grași esențiali, vitamine și minerale care se găsesc în aceste semințe care le pot susține menstruația.

Recomand seed cycling femeilor care au:

perioade neregulate
cicluri anovulatorii
perioadele lipsă
durerile menstruale
faze luteale scurte

În prima jumătate, din ziua 1 până în ziua 14, mâncați câte o lingură de semințe de dovleac măcinate și de semințe de in în fiecare zi. Din ziua 15 până în ziua 28, procedați la fel cu semințele de floarea soarelui și de susan.

Pentru femeile fără menstruație sau cu menstruații neregulate, treceți înapoi la semințele din ziua 1 după ziua 28. Odată ce aveți menstruația, începeți de la capăt cu semințele din ziua 1.

Amintiți-vă, problemele menstruale pot fi normale din punct de vedere statistic, dar nu sunt normale din punct de vedere biologic. Suferim adesea ani de zile pentru că am fost condiționați să credem că aceasta este doar „lotul nostru în viață”.

Aceste sfaturi sunt un prim pas grozav pentru a vă repara menstruația, dar dacă continuați să vă luptați cu simptomele menstruale perturbatoare, vă sugerez să căutați puțin mai adânc pentru a afla cauza principală.

Nicole Jardim este antrenor certificat în domeniul sănătății femeilor și creatorul Fix Your Period, o serie de programe care împuternicesc femeile să-și recâștige sănătatea hormonală folosind o metodă care combină simplitatea și sass. Munca ei incredibilă a influențat viețile a sute de mii de femei din întreaga lume, abordând eficient o mare varietate de probleme ale menstruației, inclusiv sindromul premenstrual, menstruația neregulată, PCOS, menstruația dureroasă, amenoree și multe altele. Nicole este, de asemenea, co-gazda „The Period Party”, un podcast de top pe iTunes – asigurați-vă că vă conectați dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă remediați menstruația. Ea este, de asemenea, creatorul cursului de educație continuă asupra sănătății hormonale al Institutului pentru Nutriție Integrativă. Faceți testul de menstruație al lui Nicole pentru a obține un raport personalizat bazat pe fiziologia dumneavoastră unică și descoperiți ce e cu menstruația!