Odată cu impactul pe scară largă al pandemiei de COVID-19, era inevitabil ca facilitățile de antrenament fizic din întreaga lume să se închidă pentru o perioadă de timp.
Deși acest lucru a fost în interesul publicului pentru a preveni răspândirea virusului, oamenii care depind de săli de sport au fost lăsați într-o pârghie.
La valoarea nominală, sala de sport poate părea a fi doar un loc în care oamenii merg la exerciții, dar deseori servește unui scop psihologic mai profund.
Deși facilitățile de fitness s-au redeschis – cu restricții – în anumite zone, acestea rămân complet închise în alte zone, motivând oamenii să găsească alternative pentru a merge la sala de sport.
Acest articol analizează efectele închiderii sălilor de sport asupra sănătății mintale a oamenilor și include câteva soluții pentru a rămâne activ. Vă ofer și o poveste personală despre cum m-am adaptat la viața fără săli de sport.
Efecte majore asupra sănătății mintale
Intrați în orice sală de sport și veți vedea oameni antrenându-se pentru o varietate de scopuri. Unii se pot antrena pentru a deveni mai atletici, în timp ce alții caută să slăbească sau să câștige mușchi și forță.
La suprafață, lovirea la sala pare în mare parte de natură fizică, dar există mai multe motive psihologice pentru care oamenii se antrenează, de asemenea. Principalii factori psihologici din jurul exercițiilor în sală sunt:
- îmbunătățirea imaginii corporale
- facand parte dintr-o comunitate
- fiind tras la răspundere
- promovarea unui sentiment de bine
- eliberând emoții reținute
Odată cu închiderea sălilor de sport din întreaga lume, mulți oameni și-au pierdut o priză pentru aceste nevoi și dorințe.
Lipsa de comunitate
Este firesc să cauti sala de sport pentru a face parte dintr-o comunitate.
S-ar putea să fii motivat să vezi pe alți oameni care lucrează. Unii oameni au și un partener de sală cu care fac exerciții, astfel încât fiecare persoană să aibă îndrumare și motivație.
Când s-au închis facilitățile de antrenament comercial, acest sentiment de comunitate a fost eliminat. De când a lovit pandemia, mulți oameni s-au simțit singuri, inclusiv cei care s-au antrenat în mod regulat cu prietenii sau s-au bazat pe rețeaua de asistență încorporată a unei săli de sport.
Imaginea corpului
Un alt motiv pentru care mulți oameni merg la sală este pentru a-și îmbunătăți imaginea corporală și încrederea în sine.
Deși această dorință poate părea superficială, s-a dovedit că îmbunătățirea aptitudinii fizice îmbunătățește imaginea corporală și autocompasiunea, conform diverselor studii (
Închiderea sălilor de sport i-a lăsat pe mulți oameni fără acest mod de îmbunătățire a imaginii corporale.
Sentiment de bunăstare fizică
Oamenii merg adesea la sala pentru a-și îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bunăstare fizică.
În timp ce acest sentiment de bunăstare poate fi legat de imaginea corpului, bunăstarea fizică implică, de asemenea, aspecte de sănătate ale îmbunătățirii aptitudinii fizice. Aceasta include exerciții pentru a preveni bolile, pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și pentru a preveni pierderea osoasă, pentru a numi câteva.
Pentru cei fără o rutină de antrenament acasă, închiderea sălii de sport poate să fi afectat negativ sentimentul de bunăstare fizică.
Lipsa de motivatie
Un alt efect secundar al închiderii sălii de sport este lipsa de motivație pentru exerciții fizice.
Mulți oameni merg la sală pentru a fi înconjurați de oameni cu gânduri asemănătoare care sunt acolo pentru un scop comun. Aceste împrejurimi oferă structură și responsabilitate care îi pot ajuta să rămână motivați să facă exerciții fizice.
Fără mediul de gimnastică, unora le este dificil să se antreneze eficient pe cont propriu.
Ieșire pentru stres și furie
Sala de sport servește adesea ca o ieșire sănătoasă pentru sentimente dificile precum furia, stresul și anxietatea.
Mergând la sala de sport, vă puteți atrage în mod activ atenția asupra folosirii corpului și a angajării în mediul extern atunci când vă simțiți blocat de sentimente sau gânduri dificile.
De fapt, un studiu pe 111 adulți sănătoși a constatat că cei care au făcut mișcare au fost mai rezistenți la efectele emoționale ale stresului (
Puteți folosi acele emoții dificile pentru a alimenta un antrenament bun, în loc să le permiteți să se manifeste în gânduri și acțiuni care i-ar putea afecta pe cei din jur.
După ce sălile de sport s-au închis din cauza pandemiei, mulți oameni au fost nevoiți să găsească alte metode de eliberare emoțională.
rezumat
Antrenamentul la sală servește mai multor scopuri psihologice, pe lângă promovarea sănătății fizice. Nu ești singur dacă te-ai simțit nemotivat sau dezamăgit din cauza imaginii tale corporale în timp ce sălile de sport au fost închise din cauza pandemiei.
Soluții potențiale
În ciuda efectelor mentale și emoționale ale închiderii sălii de sport, există numeroase moduri de a rămâne activ și în formă până când acestea se redeschid.
Construirea unei săli de sport acasă
O soluție potențială este construirea unei săli de sport acasă.
În funcție de tipul de antrenament pe care îl faceți, de bugetul dvs. și de spațiul disponibil, o sală de sport de acasă poate varia de la doar câteva articole de antrenament în camera dvs. de zi până la echipament complet din garaj sau camera dvs. de rezervă.
Cu toate acestea, disponibilitatea echipamentelor de gimnastică a fost limitată în timpul pandemiei, cu suporturi pentru genuflexiuni, biciclete pentru ciclism de interior, benzi de alergare, eliptice, haltere, plăci de greutăți olimpice și gantere, uneori greu de găsit.
Dacă doriți să construiți o sală de sport acasă, vă recomandăm să căutați online anunțuri locale pentru echipamente noi sau folosite la un preț redus.
De asemenea, puteți arunca o privire la aceste oferte de fitness.
Este posibil să construiți o sală de sport de acasă destul de bine echipată chiar și cu un buget restrâns.
Cursuri de antrenament online
Cursurile de fitness online sunt o altă alternativă la sală.
Mulți antrenori care țineau anterior cursuri la facilități de fitness au trecut la cursuri online prin Zoom, Skype sau alte platforme. Sunt disponibile cursuri pentru antrenamente precum Zumba, antrenament pe intervale de intensitate mare, ciclism, yoga și box.
Există, de asemenea, o varietate de aplicații cu videoclipuri de antrenament live sau preînregistrate, concepute pentru a fi urmărite.
Cursurile de antrenament online pot oferi sentimentul de comunitate și motivație externă pe care este posibil să le fi pierdut după închiderea sălii de sport.
Mai multă activitate în aer liber
Deși sălile de sport pot rămâne închise în unele zone, acest lucru nu trebuie să vă împiedice să rămâneți activ în aer liber.
În funcție de locația dvs. și de climă, este posibil să puteți face drumeții, înota, vâsli, schiați, alergați, mergeți cu bicicleta sau pe jos.
Unele orașe au chiar și echipamente de exerciții în aer liber în parcuri pe care le puteți folosi atâta timp cât practicați distanțarea socială și igienizarea corespunzătoare. De asemenea, pot fi permise cursuri de antrenament în aer liber cu capacitate limitată.
Discutați cu un profesionist în sănătate mintală
Dacă te simți copleșit sau frustrat de incapacitatea de a te antrena la sala ta preferată, ar putea fi util să cauți un profesionist calificat în sănătate mintală.
Un profesionist bazat pe dovezi poate oferi un punct de vedere imparțial și poate folosi strategii bazate pe știință pentru a vă ajuta să vă faceți față sentimentelor. Ei pot oferi o perspectivă diferită de familia sau prietenii tăi.
Datorită creșterii în domeniul psihologiei sportului, unii psihologi se specializează în factorii emoționali din jurul atletismului (
În timp ce unii sportivi și antrenori rămân reticenți în ceea ce privește psihologia sportului, unele cercetări sugerează că această practică poate duce la îmbunătățirea performanței atletice (
Importanța conștientizării sănătății mintale în atletism a fost subiectul unui documentar recent produs parțial de înotătorul olimpic Michael Phelps.
În unele culturi sportive pot exista stigmate asociate cu căutarea ajutorului de la un profesionist în domeniul sănătății mintale, dar aceste stigmate sunt neproductive și ar trebui contestate (
O analiză a constatat că principalele bariere ale sportivilor în calea terapiei au fost stigmatizarea, alfabetizarea scăzută în domeniul sănătății mintale, experiențele negative din trecut, programele încărcate și hiper-masculinitatea (
Bunăstarea emoțională este la fel de importantă ca și bunăstarea fizică atunci când vine vorba de antrenament, așa că este important să vă împuterniciți pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
rezumat
Unele alternative pentru a merge la sala de sport includ construirea unei săli de sport acasă, participarea la cursuri de antrenament online și activitatea în aer liber. Discuția cu un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față emoțiilor dificile.
Povestea mea de antrenament de carantină
Mă antrenez în mod regulat de aproximativ 10 ani, așa că în acest moment face parte din rutina mea obișnuită.
Urmăresc un amestec de powerlifting – care include variații ale genuflexiunii, presă pe bancă și deadlift – și culturism, care se concentrează în principal pe exerciții de izolare. Pun din când în când unele lucrări de condiționare pentru sănătatea inimii.
Motivele mele de antrenament sunt de a promova sănătatea generală, de a crește încrederea în sine, de a-mi crește dimensiunea și puterea mușchilor funcționali și de a ameliora stresul și anxietatea.
Cum m-au afectat închiderea sălii de sport
Locuiesc pe Long Island, New York, o zonă care a fost afectată în mod deosebit de puternic de pandemia de COVID-19.
În primele faze ale pandemiei, nu era sigur dacă sălile de sport vor rămâne deschise. Deși există lucruri mult mai importante decât a putea să te antrenezi, mersul la sală a fost încă o parte importantă din viața multor oameni.
Pe măsură ce pandemia s-a agravat, facilitățile de agrement, inclusiv sălile de sport, au început să se închidă în zona mea și în întreaga lume.
Faptul că mi-ar fi interzis de mult timp să mă antrenez într-o sală comercială a scos la iveală emoții amestecate.
Pe măsură ce am digerat știrile, am experimentat sentimente de frustrare, furie, incertitudine și teamă, știind că nu voi putea practica această exușie fizică și emoțională de care devenisem dependentă de-a lungul atât de mulți ani.
Planul meu
Din fericire, de-a lungul anilor adunasem niște echipamente de antrenament de bază, inclusiv câteva gantere, o mreană olimpică cu greutăți, o bancă de greutăți reglabilă și o bancă de greutăți plată.
Deși era departe de a fi ideal, am fost recunoscător că am acest echipament limitat.
După ce am plătit timp de câteva săptămâni, am decis că trebuie să vin cu o soluție mai permanentă, deoarece sălile de sport nu se vor deschide prea curând. Întreaga situație m-a inspirat să-mi transform garajul murdar într-o sală de sport minimalistă.
Am început prin a comanda un R-3 Power Rack de la Rogue Fitness și câteva plăci de protecție de la ISellFitness.com, deoarece știam că vor dura ceva timp să ajungă. Am găsit apoi o mașină eliptică și o mașină cu scripete înaltă/jos la nivel local pentru a completa lucrurile.
După niște plăci și pictură, așteptând sosirea echipamentului și ore de muncă grea, am avut propria mea sală de sport.
Plănuiesc să mai adaug câteva piese de echipament de-a lungul timpului pentru a permite mai multe variații ale exercițiilor, deși sunt recunoscător pentru ceea ce am achiziționat până acum.
Rezultatul
Deși îmi dau seama că nu toată lumea are spațiul sau mijloacele pentru a construi o sală de sport acasă, poți face mult antrenament acasă cu echipament minim.
În acest moment, sălile de sport din zona mea s-au redeschis cu capacitate limitată și protocoale stricte de sănătate și siguranță, deși rămân închise în multe regiuni din lume.
În timp ce povestea mea specială de antrenament de carantină are un sfârșit fericit, anul trecut a fost o perioadă dificilă din punct de vedere emoțional pentru cei care merg la sala de sport din întreaga lume.
Vă îndemn să nu vă discreditați emoțiile legate de închiderea sălilor de sport.
Dacă vă simțiți copleșit, nu ezitați să contactați un prieten, un membru al familiei sau un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, pentru că nu sunteți singurul care se luptă în aceste momente dificile.
rezumat
După ce sălile de sport s-au închis în zona mea, am construit o mică sală de sport în garaj pentru a putea continua antrenamentul. Acest lucru m-a ajutat să fac față frustrării, furiei, incertitudinii și fricii asociate cu incapacitatea de a merge la sală.
Linia de jos
Închiderea sălilor de sport din cauza pandemiei de COVID-19 a interferat cu programele obișnuite de antrenament ale multor oameni, lăsându-i fără beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice și ducând potențial la emoții dificile.
Deși aceste beneficii sunt adesea trecute cu vederea, ele includ un sentiment de comunitate, o motivație externă puternică și o imagine corporală îmbunătățită.
Unele soluții potențiale pentru a nu putea merge la sală includ construirea unei săli de sport acasă, participarea la cursuri de antrenament online și devenirea mai activă în aer liber.
Dacă vă simțiți în mod deosebit copleșit de emoțiile legate de faptul că nu vă puteți antrena la sală, poate fi util să discutați cu un profesionist calificat în sănătate mintală, care vă poate oferi câteva îndrumări.
Discussion about this post