Prezentare generală
Dirijarea grăsimii din piept poate fi o provocare. Dar cu exerciții fizice direcționate, un plan de dietă și puțină răbdare, este posibil să scapi de depozitele de grăsime încăpățânate de pe piept.
Cum să scapi de grăsimea din piept
Primul pas pentru a scăpa de excesul de grăsime din piept este să înțelegeți cum funcționează pierderea de grăsime în general. Nu există nicio modalitate de a viza grăsimea din piept fără a pierde grăsimea din restul corpului.
„Ecuația Forbes” afirmă că pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să o faci
Deoarece majoritatea oamenilor consumă între 1.800 și 3.000 de calorii pe zi, obiectivul ar trebui să fie acela de a opera cu un mic deficit de calorii în fiecare zi. De exemplu, ar trebui să încercați să utilizați între 500 și 800 de calorii mai multe pe zi decât consumați.
La un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, teoretic ai putea slăbi un kilogram pe săptămână. Dacă ai ține-o așa, ai putea slăbi 10 kilograme în 10 săptămâni. Persoanele cu cel mai mare succes în a pierde în greutate și a nu o pierde în greutate pierd în greutate încet, dar constant și adoptă un stil de viață sănătos în loc să utilizeze diete accidentale.
Cum să creați o deficiență calorică
Reducerea aportului de grăsimi și carbohidrați este
Urmărirea caloriilor dvs. folosind o aplicație sau un notebook este o modalitate bună de a începe să vă aflați aportul zilnic mediu de calorii. O aplicație sau un site web vă poate spune câte calorii sunt în multe alimente diferite pentru a vă ajuta să urmăriți asta.
Odată ce ai statistici care acoperă trei zile din dieta ta obișnuită, adună caloriile și împarte la numărul de zile înregistrate pentru a obține aportul caloric zilnic. Înarmat cu aceste informații, puteți stabili cât de limitată trebuie să devină dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate.
Dacă te antrenezi timp de o oră la sală, poți arde 400 de calorii sau mai mult folosind o combinație de antrenament cardio de mare intensitate și antrenament cu greutăți. Dacă îți restricționezi aportul de calorii în aceeași zi cu 600 de calorii sub medie, vei pierde aproape o treime din drumul până la slăbirea unei kilograme.
Exerciții de ardere a greutății pentru piept
Aceste exerciții singure nu vor scăpa de grăsimea din piept, dar pot tonifica și întări zona pieptului.
Flotări
Flotarea clasică este o modalitate excelentă de a începe să vă vizați pieptul și partea superioară a corpului.
Începeți într-o poziție de scândură, cu brațele întinse sub restul corpului și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Coborâți-vă încet la sol, ținându-vă brațele cât mai aproape de corp pe măsură ce vă apropiați de podea.
Apăsați în sus pentru a vă ridica corpul înapoi la poziția inițială. Repetați de câte ori puteți și încercați să creșteți numărul de flotări pe care le faceți în fiecare set de fiecare dată când exersați acest exercițiu.
Presă de bancă
Când începeți pentru prima dată cu greutatea de presa pe bancă, începeți cu o greutate mai mică și cereți pe cineva să vă găsească pentru a se asigura că nu scăpați bara și nu vă răniți.
Începe prin a sta întins cu spatele plat pe bancă și bara la nivelul ochilor deasupra ta. Prinde bara la lățimea umerilor. Trageți omoplații împreună și arcuiți-vă spatele înainte de a încerca să ridicați bara.
Ridicați ușor bara de pe suport. Respirați adânc înainte de a coborî bara până la piept, ținând coatele la un unghi de 45 de grade pe măsură ce bara coboară.
Odată ce bara atinge corpul tău, ridică-o încet înapoi.
Cruce de cablu
Exercițiul de cablu-cross ajută la tonifierea mușchilor din jurul pieptului și de sub brațe.
Începeți prin a seta scripetele deasupra capului. Setați rezistența greutății la un nivel scăzut la început și încercați să faceți cât mai multe repetări.
Stând cu spatele la mașină, cu șoldurile drepte, trageți încet ambele scripete spre tine. Dacă puteți, aduceți-le până la capăt până când brațele se încrucișează într-o formă de X. Repetați de câte ori puteți, crescând treptat greutatea pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Trage cu gantere
Acest exercițiu se face în timp ce stați întins pe o bancă de antrenament. Ținând o ganteră astfel încât una dintre părțile laterale ale greutății să fie îndreptată spre tine, ține-o drept peste piept, la lungimea brațelor. Cel mai bine este să-l ții de partea opusă greutății, cu degetele mari înfășurate în jurul barei, pentru a împiedica greutatea să cadă deasupra ta.
Coborâți încet gantera înapoi peste cap și spre podea. Încercați să țineți brațele drepte tot timpul când coborâți haltera.
Când încercați pentru prima dată acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați o ganteră cu greutate redusă, astfel încât să puteți înțelege ceea ce faceți. În mod ideal, cereți pe cineva să vă observe în timp ce faceți acest exercițiu pentru a vă asigura că haltera este ținută în siguranță și corect.
Cardio
Exercițiile cardio regulate vă vor ajuta să ardeți calorii și să aruncați grăsimi în tot corpul. Opțiunile de cardio pentru pierderea în greutate includ:
- scara-treapta
- eliptic
- alergând afară într-un ritm moderat
- sărind coarda
- ciclism
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă încadrați în 20 până la 40 de minute de cardio pe zi, de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Ce cauzează grăsimea în piept la bărbați (sânii bărbaților)
Depunerile în exces de grăsime pe piept poate fi cauzată de o simplă genetică: corpul fiecăruia are o formă diferită și toți purtăm grăsime în diferite părți ale corpului nostru.
Acestea fiind spuse, uneori excesul de grăsime în piept la bărbați este cauzat de un nivel scăzut de testosteron (numit ginecomastie). Acest lucru are ca rezultat o umflare benignă a țesutului mamar. Nu îți pune sănătatea în pericol, deși se poate simți inconfortabil.
Un studiu a estimat că 30% dintre bărbați vor experimenta ginecomastie de-a lungul vieții. Cele mai frecvente momente ale vieții pentru a experimenta ginecomastie sunt copilăria, pubertatea și vârsta cuprinsă între 50 și 80 de ani.
Anumite medicamente pot provoca ginecomastie ca efect secundar. Acestea includ:
- antibiotice
- medicamente anti-anxietate
- steroizi, antidepresive
- medicamente pentru ulcer
- tratamente pentru cancer
Cum să pierzi grăsimea din piept pentru femei
Pentru femeile care încearcă să piardă grăsimea din piept, multe dintre aceleași reguli încă se aplică. Pierderea de grăsime într-o zonă a corpului fără a pierde grăsimea generală nu este posibilă.
Direcționarea pieptului prin exercițiile de tonifiere menționate mai sus, evitând în același timp grăsimile și carbohidrații, poate contribui la reducerea grăsimilor într-un mod sănătos.
La pachet
Pierderea grăsimii din zona pieptului poate părea descurajantă, dar combinația potrivită de dietă, activitate și exerciții fizice o poate face posibilă.
Dacă ești îngrijorat de greutatea ta sau dacă aspectul tău te face să fii conștient, discută cu un medic. Îți pot oferi sfaturi adaptate stadiului tău de viață.
Discussion about this post