Un atac de panică este o scurtă, dar intensă, de frică.
Aceste atacuri implică simptome similare cu cele experimentate atunci când se confruntă cu o amenințare, inclusiv:
- frică intensă
- un sentiment de moarte
- transpirație sau frisoane
- tremurând
- inima bătând cu putere
- respiratie dificila
- dureri de cap și piept
Atacurile de panică diferă de un răspuns tipic de frică, deoarece nu există nicio amenințare reală implicată.
„Corpul spune că există pericol, când în realitate nu este prezent”, explică Sadie Bingham, un asistent social clinic specializat în anxietate și oferă terapie în Gig Harbor, Washington.
Declanșatorii atacului de panică nu sunt întotdeauna ușor de identificat, așa că oamenii care au un atac își fac adesea griji că au mai multe, mai ales în public.
Atacurile de panică se simt de obicei foarte inconfortabil și provoacă suferință semnificativă. Mulți oameni cred că se confruntă cu un atac de cord sau o altă problemă care pune viața în pericol.
Dacă cunoști pe cineva care se confruntă cu atacuri de panică, există câteva lucruri pe care le poți face (și evita să le faci) pentru a-l ajuta în acest moment.
Rămân calm
Să-ți păstrezi calmul este una dintre cele mai bune moduri prin care poți ajuta.
De obicei, atacurile de panică nu durează mult. „Cele mai intense sentimente tind să dureze între 5 și 10 minute”, explică Bingham.
Dar cineva care are un atac poate să nu aibă prea multă concepție despre timp, așa cum se întâmplă. S-ar putea să se simtă îngroziți sau să creadă că sunt pe cale să moară.
Chiar dacă te simți puțin frică, stai calm. Dacă vocea ta pare să te ajute (și nu ți-au cerut să taci), vorbește-i cu o voce calmă.
Întrebați cum puteți ajuta
Majoritatea oamenilor care suferă de atacuri de panică sau care trăiesc cu alte tipuri de anxietate au propriile lor metode de coping. Când oferiți sprijin, rețineți că persoana iubită știe cel mai bine când vine vorba de ceea ce vă va ajuta cel mai mult.
În timpul unui atac, totuși, le-ar putea fi mai greu să comunice acest lucru. Luați în considerare să întrebați în avans cum puteți oferi asistență în cazul în care se confruntă cu un atac în jurul vostru.
În timpul unui atac, este în regulă să întrebi cu calm ce poți face pentru a-i sprijini. Doar pregătiți-vă pentru posibilitatea unui răspuns scurt sau scurt.
Răspunsul la stres de luptă sau de zbor poate afecta capacitatea de a gândi și de a se comporta logic, potrivit lui Bingham. „Încercați să rămâneți neutru și nu luați răspunsul lor personal”, recomandă ea.
Aflați semnele de avertizare
Dacă nu ați făcut-o deja, acordați-vă timp pentru a vă familiariza cu primele semne ale unui potențial atac de panică.
Atacurile de panică încep de obicei cu:
- un sentiment de groază sau de groază
-
hiperventilație sau dificultăți de respirație
- senzații de sufocare
- o inimă care bătea
- amețeli și tremurături
Nu toată lumea se confruntă cu atacuri de panică în același mod, așa că cel mai bine este să întrebați ce semne au tendința de a experimenta.
Cu cât îți dai seama mai repede ce se întâmplă, cu atât mai repede îi poți ajuta să ajungă într-un loc mai privat sau oriunde au nevoie să se simtă mai confortabil.
Concentrați-vă pe acțiune mai degrabă pe cuvinte
O voce liniștitoare și familiară îi ajută pe unii oameni, dar încercați să evitați să spuneți în mod repetat lucruri precum „nu vă faceți griji” sau să-i întrebați dacă sunt în regulă iar și iar.
Bineînțeles că vrei bine, dar cuvintele tale s-ar putea să nu aibă prea multe beneficii în acest moment. De asemenea, pot face situația mai stresantă, deoarece persoana iubită poate crede că a făcut ceva greșit nu fiind în regulă.
Înțelegeți că panica lor poate să nu aibă sens pentru tine sau pentru ei
Atacurile de panică pot fi confuze și înfricoșătoare. În general, oamenii nu le pot prezice și adesea nu există o cauză clară. Ele se pot întâmpla în situații stresante dar și în momente de calm sau chiar în timpul somnului.
Ar putea părea util să-i spui prietenului tău că nu ai de ce să te temi. Dar probabil că sunt perfect conștienți că nu există nicio amenințare reală.
Asta face parte din ceea ce face atacurile de panică atât de confuze. Reacția se potrivește cu un răspuns de frică, dar nu se întâmplă nimic care să provoace această frică. Ca răspuns, cineva care suferă de atacuri de panică ar putea începe să se teamă de simptome sau să le lege de o problemă gravă de sănătate.
„Este tipic să te simți jenat sau rușinat de o reacție atât de intensă”, explică Bingham. „Dar a avea un însoțitor de încredere care oferă compasiune poate permite persoanei să se întoarcă la linia de bază.”
Poți fi acea persoană chiar și fără să înțelegi de ce fac atacuri de panică. Acest lucru este mult mai puțin important decât capacitatea ta de a oferi empatie și de a recunoaște suferința lor ca fiind reală și semnificativă.
Validați-le suferința
Oamenilor le este adesea greu să-și împărtășească experiențele cu probleme de sănătate mintală, inclusiv atacuri de panică.
Unii evită să vorbească despre probleme de sănătate mintală, deoarece cred că alții nu vor înțelege prin ce trec. Alții își fac griji că le vor fi judecați sau li se spune că ceea ce experimentează nu este mare lucru.
Cei din afară nu înțeleg deseori teama cauzată de atacurile de panică și chiar pot considera că este ilogic.
Dar răspunsul este real, iar persoana care se confruntă cu atacul nu-l poate controla.
Un răspuns empatic poate fi la fel de simplu ca: „Sună foarte greu. Îmi pare rău că experimentezi asta. Spune-mi ce pot face pentru a te susține.”
Ajutați-i să rămână pe pământ
Tehnicile de împământare pot avea beneficii pentru o serie de probleme de anxietate, inclusiv atacuri de panică.
„Tehnicile de împământare pot ajuta la limitarea atacurilor de panică după ce acestea încep”, explică Megan MacCutcheon, terapeut din Vienna, Virginia.
Aceste tehnici ajută persoana să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt, nu asupra fricii de atac. Ele sunt adesea cel mai utile odată ce intensitatea atacului a scăzut puțin.
Respectă-le nevoile
Să spunem că tocmai ai stat cu prietenul tău în timp ce a avut un atac de panică. Când se termină, par mai calmi, dar obosiți. Aveai planuri să vezi un spectacol, unul pe care amândoi îl așteptai cu nerăbdare, dar prietenul tău îți cere să le duci acasă.
Desigur, probabil că ești dezamăgit. Dar ține minte: prietenul tău nu poate ajuta ce sa întâmplat. Probabil că sunt dezamăgiți și epuizat. De asemenea, s-ar putea să se simtă rău că ți-au ruinat planurile, ceea ce poate agrava suferința asociată cu atacul în sine.
Este obișnuit să vă simțiți complet distruși pe măsură ce corpul și procesele sale revin la normal după un răspuns extrem de frică. Cineva care tocmai a avut un atac de panică s-ar putea să nu simtă nimic în afară de relaxare liniștită.
„Întrebarea de ce au nevoie și onorarea acestei cereri este crucială”, spune Bingham. „A cere prea mult după o experiență de panică poate agrava procesul de vindecare.”
S-ar putea să credeți că mergeți să vedeți spectacolul îi va înveseli sau le va îmbunătăți starea de spirit, dar forțarea lor să se implice în continuare atunci când ar prefera spațiul poate menține acel răspuns la stres, explică Bingham.
Ce trebuie evitat
Dacă cineva alege să vă spună despre atacurile sale de panică, luați asta ca pe un semn de încredere.
Pentru a arăta respect pentru experiența lor și pentru a onora această încredere:
- răspunde cu compasiune
- fii atent la cuvintele și acțiunile tale, în timpul unui atac și în orice alt moment
S-ar putea să ai cele mai bune intenții, dar este cu totul posibil să faci pe cineva să se simtă rău fără să-ți dai seama că faci asta.
Rețineți aceste sugestii vă poate ajuta să evitați vătămările neintenționate:
Nu compara stresul normal și frica cu panica
Poate te-ai simțit stresat sau îngrozit într-o situație periculoasă. S-ar putea să ai chiar și anxietate.
Aceste experiențe nu sunt chiar la fel cu un atac de panică, totuși. Evitați să încercați să faceți comparații între diferitele experiențe. Dacă nu primești și atacuri de panică, probabil că nu înțelegi pe deplin cum se simt.
Dacă ai experimentat o frică extremă, lasă acea amintire să te informeze prin ce trece prietenul tău. Amintește-ți că nu le este doar frică sau stres.
Ei pot simți, de asemenea:
- neajutorat
- incapabil să gestioneze ceea ce se întâmplă
- durere sau disconfort fizic
Nu rușinați și nu minimizați
Este destul de obișnuit să vă faceți griji că aveți un atac de panică, în special în fața unor străini, sau să credeți că atacul ar putea enerva sau deranja prietenii sau cei dragi.
„Oamenii care se luptă cu anxietate sau atacuri de panică ar putea înțelege din punct de vedere intelectual că răspunsul este ilogic. Dar auzind asta de la altcineva le poate crește izolarea”, explică Bingham.
Evitați să spuneți lucruri precum:
- “Relaxeaza-te. Nu e nimic de care să-ți fie frică.”
- „Ești supărat acea?”
- “Ce este in neregula cu tine?”
S-ar putea să nu intenționați să-l faceți pe prietenul dvs. să se simtă rușinat, dar negarea realității suferinței lor poate avea cu siguranță acest efect.
Nu da sfaturi
Nu orice tehnică de coping funcționează pentru toată lumea. Respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot avea beneficii, dar adesea ajută cel mai mult atunci când sunt practicate în mod regulat, spune MacCutcheon.
„Când aceste tehnici sunt utilizate doar în momentele de panică, adesea ajung să se răstoarnă. Respirația profundă se transformă în hiperventilație și mintea devine prea copleșită pentru a se concentra asupra lucrurilor necunoscute.”
Deși poate ajuta să-i reamintești prietenului tău să respire, s-ar putea să nu-i ajute să îi spui să respire adânc.
Pe scurt, evitați să spuneți cuiva cum să gestionați simptomele. Sigur, poate ați auzit că yoga, meditația sau renunțarea la cofeină vă pot ajuta. Dar nu știi ce a încercat deja prietenul tău decât dacă ți-a spus.
Așteptați până vi se solicită sugestii. Dacă aveți experiență personală, ați putea spune: „Și eu am atacuri de panică și am găsit yoga cu adevărat utilă. Dacă ești interesat să-l încerci, am putea merge împreună cândva.”
Când să obțineți ajutor
Poate fi înfricoșător să vezi pe cineva care are un atac de panică, dar în ce moment ar trebui să aduci ajutor suplimentar? E greu de spus.
Apelarea la numărul local de urgență poate părea cea mai sigură mișcare, dar aceasta poate face adesea situația și mai stresantă pentru persoana care are un atac de panică.
Pur și simplu să rămâi și să-i vezi prin experiență s-ar putea să nu ți se pară prea mult, dar poate face o diferență semnificativă pentru persoana care are atacul.
Acestea fiind spuse, solicitați ajutor de urgență dacă:
- durerea în piept se simte ca o strângere (nu o înjunghiere) și se deplasează spre brațe sau umeri
- simptomele persistă mai mult de 20 de minute și se agravează, nu se îmbunătățesc
- respirația scurtă nu se ameliorează
- presiunea în piept durează mai mult de un minut sau două
Discussion about this post