Un happy hour cu noi colegi de muncă (și șeful tău), brunch de Ziua Mamei, petrecerea a 3-a aniversare a nepotului tău: Acestea sunt doar câteva locuri în care s-ar putea să vrei să bei un pahar (sau trei) fără să-ți rănești cuvintele sau să spui același lucru poveste pentru a 20-a oară.
Din fericire pentru tine, este absolut posibil să te îmbăți fără să te îmbăți.
Învață să rămâi în locul tău favorabil BAC
Pentru a bea și a nu vă îmbăta, trebuie să urmăriți să vă mențineți concentrația de alcool în sânge (BAC) sub 0,06%.
Un BAC de 0,06 la sută este punctul dulce – denumit și zona verde – pentru că vă puteți bucura de efectele care fac din băutura socială un moment bun, fără efectele negative ale consumului prea mult.
De asemenea, este sub limita legală din Statele Unite, care este de 0,08 la sută în cazul în care ești îngrijorat de conducere (mai multe despre asta mai târziu).
Starea sub 0,06 la sută te poate face să te simți relaxat și mai sociabil. În funcție de toleranța ta, s-ar putea să te simți, de asemenea, zgomot și judecata ta poate fi ușor afectată, dar nu te vei poticni sau îți vei strica cuvintele.
Veți putea, de asemenea, să dormiți mai bine și să evitați o mahmureală ucigașă în dimineața următoare, astfel încât să vă puteți continua ziua.
Un calculator BAC vă poate ajuta să aflați cât de mult puteți bea pentru a rămâne în zonă, astfel încât să puteți seta o limită de băutură.
Mănâncă ceva mai întâi
Serios, trebuie să mănânci. Să bei pe stomacul gol este ultimul lucru pe care vrei să-l faci dacă încerci să nu te îmbăți. Alimentele din stomac ajută la încetinirea absorbției alcoolului, care vă poate menține BAC-ul scăzut.
Ia o masă sau măcar o gustare copioasă înainte de a pleca la un eveniment sau la o ieșire de noapte și continuă să bei în timp ce bei.
Unele alimente sunt mai bune decât altele înainte de a le bea, deoarece, împreună cu încetinirea absorbției alcoolului, ele pot reduce riscul de apariție a problemelor abdominale induse de băutură, cum ar fi arsurile la stomac și greața, și pot ajuta la prevenirea mahmurelii.
Sorbiți, nu râde
Organismul durează de obicei o oră pentru a procesa o băutură standard. Dacă bei repede sau bei bev, corpul tău nu are timpul necesar pentru a face acest lucru, rezultând o acumulare de alcool în sânge și un BAC mai mare.
Sorbirea lent din băuturi, astfel încât să nu depășești mai mult de o băutură pe oră este cea mai bună modalitate de a nu te îmbăta.
Pentru a vă ajuta să vă ritmați, nu comandați altă băutură și nu lăsați pe cineva să vă umple paharul până când nu este gol. Dacă aveți gheață în pahar, vă va încetini, de asemenea, (și va reduce puțin băutura).
Alternați băuturile alcoolice și nealcoolice
Dacă ai de gând să bei, alternarea între băuturile alcoolice și nealcoolice este o modalitate excelentă de a-ți limita consumul și de a te împiedica să te slobozi.
Apa este întotdeauna o modalitate bună de a merge, dar dacă preferați ceva mai festiv, aveți opțiuni în ceea ce privește alternativele de băutură care vor face alternarea o plăcere.
Mocktail-urile sunt grozave dacă ești mai mult o persoană cu umbrelă în băutura ta, dar există mai multe alternative de băut decât coladas virgine.
Berea fără alcool a parcurs un drum lung. Există chiar și băuturi spirtoase fără alcool și bitter care merită să fie supuse dacă vă place gustul lucrurilor mai dure.
Dacă vinul este mai degrabă dulceața ta, opțiunile de vin cu alcool îndepărtat vă vor permite să vă bucurați de noapte prin pahare de culoare roze în loc de ochelari de bere.
Schimbați-vă forma sticlei
Sună ca hooey, dar există
În
Acestea fiind spuse, forma paharului poate face diferența și atunci când vine vorba de băuturi mixte, potrivit an
Potrivit acelui studiu, oamenii (inclusiv barmanii profesioniști) toarnă fără să știe cu 20 până la 30% mai mult alcool în pahare scurte și largi decât în pahare înalte și zvelte.
Dacă ieși la băutură și încerci să nu te îmbăta, poate merită să-ți ceri băutura într-un pahar înalt și îngust, dacă este posibil.
Când vă amestecați propriile băuturi, folosirea unui pahar înalt și subțire sau a unuia cu nivelul de alcool pre-marcat vă poate ajuta să nu vă subestimați accidental turnarea.
Spune nu loviturilor
Avem atracția de a face fotografii, dar sunt cel mai rapid mod de a ajunge beat cu capital-D.
Asta pentru că injecțiile sunt acolo în concentrație de alcool, majoritatea băuturilor spirtoase distilate conținând 40 la sută alcool. În plus, îi dai înapoi foarte repede, ceea ce îți poate crește BAC-ul foarte repede.
Serios, dacă încerci să nu te îmbăți, spune nu împușcăturilor.
Amintiți-vă, nu trebuie să vă ~simți~ beat pentru a fi prea beat pentru a conduce
Chiar dacă îți menții limita de alcool sub limita legală, asta nu înseamnă că ești apt să conduci. Poți fi încă afectat chiar și fără să te simți beat. Da, chiar dacă vă mențineți BAC-ul sub pragul de 0,06% pe care l-am acoperit mai devreme.
Deficiența de judecată începe de fapt mult sub aceasta, la un BAC de aproximativ 0,02 la sută – care este, de asemenea, cu mult sub limita legală pentru conducere.
Impactul pe care alcoolul îl are asupra unei persoane, de la cât de repede începe și dispare până la cât de severe sunt efectele, poate varia semnificativ din cauza unor factori, inclusiv:
- sexul atribuit la naștere
- dimensiunea și compoziția corpului
- vârstă
- sănătatea generală
- genetica
- indiferent dacă ai mâncat
- cat de hidratat esti
- indiferent dacă luați anumite medicamente sau amestecați alcool cu alte substanțe
Chiar dacă nu aveți intenția de a vă îmbăta, să faceți aranjamente pentru o plimbare spre casă este o idee bună dacă aveți de gând să beți. O altă opțiune este să aranjezi un loc în care să stai până când ești treaz și poți să conduci din nou în siguranță.
Linia de jos
Puteți să vă puneți băutura și să nu vă îmbătați ținând cont de cât de mult alcool este în băuturi și ritmându-vă în consecință.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vă controla consumul de alcool și descoperiți că băutul duce adesea la îmbăt și doriți ajutor, aveți câteva opțiuni:
- Discutați cu medicul dumneavoastră primar.
- Apelați linia națională de asistență SAMHSA la 800-662-4357 pentru referire și informații despre tratament.
- Folosește
Navigator pentru tratarea alcoolului NIAAA pentru a găsi sprijin.
Discussion about this post