Cum să ceri ajutor în recuperarea ta când toată lumea se luptă

De ce este atât de greu să ceri ajutor, mai ales acum?

Frica, rușinea și vinovăția fac adesea dificil să ajungi la alții. Dacă ești respins? Ce vor crede că trebuie să te sprijini pe ei din nou? Nu ar trebui să te descurci singur cu asta până acum?

„Din păcate, o mulțime de oameni care au experimentat o recuperare pe termen lung se luptă chiar acum”, spune Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, director medical asociat și psihiatru la Centrele de Tratament Caron.

„Dar să-ți dai permisiunea de a cere ajutor este important”, continuă Scioli.

„Nu este un eșec moral. Nu este o slăbiciune sau ceva asupra căruia îți poți exercita voința și să-ți depășești. Dependența este un proces cronic, progresiv, recidivant, remisiv, potențial fatal, care necesită ajutor și sprijin.”

Adăugați o pandemie în amestec și acum mai există un alt strat de frică, rușine și vinovăție de depășit. Ce se întâmplă dacă cererea ta de ajutor este prea copleșitoare pentru ei în acest moment? Dacă ei cred că ești egoist sau ignori provocările ei sunt experimenta?

În plus, recuperarea este de obicei un program „noi”, nu un program „eu”. Înainte de pandemie, ați putea să vă întâlniți cu un prieten la o cafea, să participați la o întâlnire sau să invitați pe cineva.

Dar acum, acele opțiuni sunt limitate sau inexistente și se simte că acea componentă esențială „noi” lipsește. Vina plus izolare nu este o combinație grozavă atunci când ești în criză.

Menținerea relațiilor poate face mai ușor să ceri ajutor

„Izolarea socială îi poate face pe oameni să se simtă mai singuri cu toate grijile, temerile și tristețea lor”, spune Christine Crawford, MD, director medical asociat al Alianței Naționale pentru Bolile Mintale.

„Cu toate acestea, este important ca oamenii să găsească modalități creative de a rămâne conectați cu ceilalți pentru a-și proteja sănătatea mintală.”

A avea și a menține o rețea largă de asistență plină de prieteni și familie de încredere și de încredere nu este doar importantă, ci este esențială. Dar când nu te simți deosebit de grozav, ridicarea telefonului ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să-l faci.

Încearcă totuși să te gândești la asta în felul acesta: a cere ajutor este mult mai puțin incomod atunci când ești într-o comunicare regulată. Când continuați să ridicați telefonul pentru conversații ocazionale, va fi mult mai ușor să ceri ajutor atunci când ai cu adevărat dificultăți și poate fi chiar o parte integrantă a chat-ului tău.

„Înainte de a părăsi cineva centrul nostru de tratament, îi încurajez să continue să vorbească cu oamenii”, spune Victoria Metz, antrenor de recuperare certificat la Arms Acres și fondatorul Run4Recovery.

„Când continui să vorbești cu oamenii, probabilitatea ca tu să vorbești cu ei atunci când ai nevoie de ajutor crește. Rutina este esențială pentru persoanele cu o tulburare de consum de substanțe sau alcool.”

Cum arată ajutorul acum?

Poate fi foarte greu de imaginat cum arată ajutorul atunci când opțiunile în persoană sunt atât de limitate. Dar, cu puțină creativitate, există modalități de a primi ajutor semnificativ.

„Ajutorul arată cu siguranță diferit acum”, spune Erica Spiegelman, consilier și autoare certificat în alcool și droguri.

Apelurile video sunt o modalitate excelentă de a vă conecta puțin mai profund decât ați putea la telefon, dar nu este singura opțiune, adaugă ea.

„Puteți face o plimbare distanțată social cu măști sau chiar să vă întâlniți în curtea cuiva, atâta timp cât stați suficient de departe unul de celălalt.”

Da, va exista un anumit nivel de risc cu orice întâlnire în persoană, dar echilibrarea riscurilor și beneficiilor este esențială.

Ajutorul poate arăta și astfel:

• conectarea cu un grup de suport online sau prin intermediul rețelelor sociale
• având o întâlnire virtuală cu un terapeut sau un consilier în dependență
• apelând la o linie fierbinte
• primind o masă de casă de la un prieten
• apelând la un centru de tratament pentru pacienți internați – majoritatea au rămas deschise în timpul pandemiei.

Scioli adaugă că puteți vizita, de asemenea, un centru de răspuns la criză sau un departament local de urgență. Acolo, vei vorbi cu cineva în persoană și ei te pot ajuta să-ți dai seama de următorii pași.

Cererea de ajutor este diferită și acum

Deoarece ajutorul arată diferit acum, modul în care îl solicitați este, de asemenea, diferit.

În loc să așteptați ca cineva să decidă ce poate face și cât de des o poate face, încercați să determinați de ce aveți nevoie și fiți specific în cererea dvs.

De exemplu, întrebați dacă îi puteți suna o dată pe săptămână sau vă întâlniți într-un parc local pentru o plimbare în fiecare sâmbătă dimineața.

„Când ceri ajutor, trebuie să fii pregătit să auzi: „Îmi pare rău, îmi pasă și mi-ar plăcea să fiu în măsură să ajut, dar sunt oarecum atras”, avertizează Scioli. .

„Deși poate fi foarte greu să auzi că, după ce în sfârșit ți-ai adunat curajul să întrebi, ei îți dau un răspuns sincer și asta este un lucru bun. Este mai bine să nu promită ceva ce nu pot îndeplini.”

Dacă primești un „nu”, amintește-ți că nu este vorba despre tine și nu-l elimina de pe lista ta de prieteni. În schimb, ține legătura și întreabă pe altcineva.

Cum să faci mai ușor să ceri (și să primești) ajutor

Nu există nicio acoperire cu zahăr: a cere ajutor este greu, mai ales acum. Iată câteva modalități de a le face puțin mai ușor.

Rămâneți în legătură cu mai multe persoane

Fă-ți un obicei din a ține legătura cu cel puțin 10 persoane”, ne sfătuiește Metz. „În acest fel, dacă într-adevăr trebuie să vorbești cu cineva, este probabil ca cel puțin o persoană să răspundă și să fie disponibilă să vorbească.”

Nu ai 10 prieteni foarte apropiați? Majoritatea oamenilor nu, dar și membrii familiei, vecinii, cunoștințele pe care ai vrea să-i cunoști mai bine contează. De asemenea, nu trebuie neapărat să discutați despre recuperarea dvs. cu toți acești oameni – pur și simplu menținerea unei linii de comunicare poate fi de mare ajutor.

Și nu știi niciodată, s-ar putea să descoperi că ei sunt într-o barcă similară și au nevoie și de sprijin.

Aranjați asistență exact când aveți nevoie

Există un anumit moment al zilei sau al săptămânii care este cel mai greu pentru tine? Asigurați-vă că aveți sprijin în acele momente.

„Vă încurajez să spuneți: „Am observat că încep să-mi intru în cap și să mă angajez într-o mulțime de discuții negative cu sine la 2:00 în fiecare după-amiază”, recomandă Scioli. „Ar fi în regulă dacă m-aș contacta mâine la acea oră pentru a vedea dacă m-ar ajuta?”

Fă-ți timp să te ajuți

Nu este nimic în neregulă să te sprijini pe alții pentru ajutor, dar propria ta companie poate fi o sursă surprinzătoare de sprijin.

Dacă nu ești foarte confortabil să fii singur, urmărește-te să creezi un plan zilnic de singurătate (nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a face asta). Poți să citești o carte, să vizionezi un film, să faci exerciții fizice, să faci o baie cu spumă, să începi o practică de recunoștință – orice ar fi, fă din aceasta o activitate specială pe care o faci singur.

„A avea o rutină sănătoasă în jurul singurătății și a cultiva o relație mai bună cu tine însuți este iubire de sine și compasiune de sine”, spune Spiegelman. „Și când ajungi să te cunoști mai mult, te vei simți mai fericit și mai liber.”

Dezvoltați o rutină (și respectați-o)

„Stabilirea structurii și a rutinei în timpul zilei este incredibil de importantă în aceste vremuri incerte, când se simte că foarte puțin este în controlul nostru”, spune Crawford.

„Identificarea zonelor vieții tale în care deții controlul poate reduce anxietatea care vine împreună cu incertitudinea. Stabiliți un program zilnic care să includă timp pentru îngrijire personală, socializare și îndatoriri legate de muncă.”

Face o listă

Inevitabil, vor exista momente când nimeni nu este liber să discute (sau pur și simplu nu ai chef să vorbești cu cineva cunoscut).

Faceți o listă de întâlniri virtuale sau linii telefonice de asistență telefonică pe care vă puteți baza atunci când apar aceste momente.

Aceste grupuri oferă toate întâlniri virtuale:

• Recuperare SMART
• Alcoolicii Anonimi
• Narcotice anonime
• Inelul vieții
• În Camere

Următoarele linii telefonice pot oferi, de asemenea, asistență:

• Alianța Națională pentru Bolile Mintale: 800-950-NAMI (6264)

• National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

Este o perioadă dificilă pentru a fi în recuperare, dar pandemia nu înseamnă că trebuie să mergi singur.

Ține minte: celor cărora le iubesc și le pasă de tine nu se deranjează să te ajute atunci când pot. Sunt șanse ca ei să fie fericiți că solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el, deoarece ei preferă să fiți fericit și bine decât să vă luptați pe cont propriu.

Gia Miller este jurnalist, scriitor și povestitor independent, care se ocupă în principal de sănătate, sănătate mintală și parenting. Ea speră că munca ei inspiră conversații semnificative și îi ajută pe alții să înțeleagă mai bine diversele probleme de sănătate și sănătate mintală. Puteți vedea o selecție a lucrării ei aici.