Furia este un sentiment normal și poate fi o emoție pozitivă atunci când te ajută să rezolvi probleme sau probleme, fie că este la serviciu sau acasă.
Cu toate acestea, furia poate deveni problematică dacă duce la agresiune, izbucniri sau chiar altercații fizice.
Controlul furiei este important pentru a vă ajuta să evitați să spuneți sau să faceți ceva ce ați putea regreta. Înainte ca furia să escaladeze, poți folosi strategii specifice pentru a controla furia.
Iată 25 de moduri prin care îți poți controla furia:
1. Numărătoare inversă
Numără invers (sau în sus) până la 10. Dacă ești cu adevărat supărat, începe de la 100. În timpul necesar pentru a număra, ritmul cardiac va încetini și probabil că furia ta va scădea.
2. Respiră
Respirația ta devine mai superficială și se accelerează pe măsură ce te enervezi. Inversați această tendință (și furia voastră) prin respirații lente și adânci din nas și expirând din gură pentru câteva momente.
3. Du-te la plimbare
4. Relaxează-ți mușchii
Relaxarea progresivă a mușchilor vă solicită să vă încordați și să relaxați încet diferitele grupe de mușchi din corp, pe rând. Pe măsură ce vă încordați și vă eliberați, respirați încet și deliberat.
5. Repetă o mantră
Găsiți un cuvânt sau o expresie care vă ajută să vă calmați și să vă reorientați. Repetă cuvântul din nou și din nou pentru tine când ești supărat. „Relaxează-te”, „Ia-o ușor și „Veți fi bine” sunt toate exemple bune.
6. Întindere
Rolurile de gât și de umeri sunt exemple bune de mișcări neobicei, asemănătoare yoga, care vă pot ajuta să vă controlați corpul și să vă valorificați emoțiile. Nu este nevoie de echipament elegant.
7. Evadare mentală
Alunecă-te într-o cameră liniștită, închide ochii și exersează să te vizualizezi într-o scenă relaxantă. Concentrați-vă pe detaliile din scena imaginară: Ce culoare are apa? Cât de înalți sunt munții? Cum sună păsările care ciripesc? Această practică vă poate ajuta să găsiți calmul în mijlocul furiei.
8. Redați câteva melodii
Lasă muzica să te îndepărteze de sentimentele tale. Pune căștile în căști sau alunecă în mașină. Pornește muzica ta preferată și fredonează, bop sau alungă-ți furia.
9. Nu mai vorbi
Când ești aburit, s-ar putea să fii tentat să lași cuvintele supărate să zboare, dar este mai probabil să faci rău decât bine. Prefă-te că buzele tale sunt lipite, la fel cum făceai când erai copil. Acest moment fără a vorbi vă va oferi timp să vă adunați gândurile.
10. Ia-ți o pauză
Oferă-ți o pauză. Stai departe de ceilalți. În această perioadă de liniște, puteți procesa evenimentele și vă puteți readuce emoțiile la neutru. S-ar putea chiar să descoperiți că acest timp departe de alții este atât de util încât doriți să îl programați în rutina zilnică.
11. Luați măsuri
Valorificați-vă energia furioasă. Semnează o petiție. Scrieți o notă unui oficial. Fă ceva bun pentru altcineva. Pune-ți energia și emoțiile în ceva sănătos și productiv.
12. Scrie în jurnalul tău
Ceea ce nu poți spune, poate poți scrie. Notează ce simți și cum vrei să răspunzi. Procesarea acestuia prin cuvântul scris vă poate ajuta să vă calmați și să reevaluați evenimentele care duc la sentimentele dvs.
13. Găsiți cea mai imediată soluție
S-ar putea să fii supărat că copilul tău și-a părăsit încă o dată camera în mizerie înainte de a merge la un prieten. Închide ușa. Poți să-ți închei temporar furia, îndepărtând-o din viziunea ta. Căutați rezoluții similare în orice situație.
14. Repetați răspunsul
Preveniți o izbucnire repetând ceea ce veți spune sau cum veți aborda problema în viitor. Această perioadă de repetiții vă oferă timp să jucați mai multe soluții posibile.
15. Imaginează-ți un semn de oprire
Simbolul universal pentru a opri te poate ajuta să te calmezi când ești furios. Este o modalitate rapidă de a vă ajuta să vizualizați nevoia de a vă opri pe voi înșivă, acțiunile voastre și să vă îndepărtați de moment.
16. Schimbă-ți rutina
Dacă naveta lent până la serviciu te enervează chiar înainte de a bea o cafea, găsește o nouă rută. Luați în considerare opțiunile care ar putea dura mai mult, dar vă vor lăsa mai puțin supărați în cele din urmă.
17. Vorbește cu un prieten
Nu te fierbe în evenimentele care te-au supărat. Ajutați-vă să procesați ceea ce s-a întâmplat vorbind cu un prieten de încredere, care vă sprijină, care poate oferi o nouă perspectivă.
18. Râzi
Nimic nu dă peste cap o dispoziție proastă ca una bună. Difuzați-vă furia căutând modalități de a râde, fie că vă jucați cu copiii, vizionați stand-up sau derulând meme.
19. Exersează recunoștința
Fă-ți un moment pentru a te concentra asupra a ceea ce este bine atunci când totul se simte greșit. Realizarea câte lucruri bune ai în viața ta te poate ajuta să neutralizezi furia și să întorci situația.
20. Setați un cronometru
Primul lucru care îți vine în minte atunci când ești supărat probabil nu este ceea ce ar trebui să-l spui. Acordați-vă un timp stabilit înainte de a răspunde. Acest timp te va ajuta să fii mai calm și mai concis.
21. Scrie o scrisoare
Scrieți o scrisoare sau un e-mail persoanei care v-a făcut supărat. Apoi, ștergeți-l. Adesea, a-ți exprima emoțiile într-o formă oarecare este tot ce vrei, chiar dacă este în ceva ce nu va fi văzut niciodată.
22. Imaginați-vă că îi iertați
Găsirea curajului de a ierta pe cineva care ți-a greșit necesită multă abilitate emoțională. Dacă nu poți merge atât de departe, poți măcar să te prefaci că îi ierți și vei simți că furia îți scapă.
23. Exersează empatia
Încearcă să mergi în pielea celeilalte persoane și să vezi situația din perspectiva lui. Când spui povestea sau retrăiești evenimentele așa cum au văzut-o ei, s-ar putea să câștigi o nouă înțelegere și să devii mai puțin furios.
24. Exprimă-ți furia
Este în regulă să spui cum te simți, atâta timp cât te descurci în mod corect. Cereți unui prieten de încredere să vă ajute să fiți responsabil pentru un răspuns calm. Izbucnirile nu rezolvă problemele, dar dialogul matur vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă ușureze furia. De asemenea, poate preveni problemele viitoare.
25. Găsiți un canal creativ
Transformă-ți furia într-o producție tangibilă. Luați în considerare pictura, grădinărit sau scrisul de poezie atunci când sunteți supărat. Emoțiile sunt muze puternice pentru indivizii creativi. Folosește-l pe al tău pentru a reduce furia.
Linia de jos
Furia este o emoție normală pe care toată lumea o trăiește din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperi că furia ta se transformă în agresivitate sau izbucniri, trebuie să găsești modalități sănătoase de a face față furiei.
Dacă aceste sfaturi nu ajută, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră. Un specialist în sănătate mintală sau un terapeut vă poate ajuta să rezolvați factorii de bază care pot contribui la furie și alte probleme emoționale.
Discussion about this post