Intoleranța la exerciții poate suna ca acel sentiment pe care îl ai atunci când nu vrei să mergi la sală sau să te împingi printr-un antrenament greu, dar este de fapt o problemă mai mare decât asta.
Sigur, toată lumea obosește când se împinge printr-un alt set de căderi. Dar intoleranța la efort este atunci când te simți prea obosit pentru a efectua un anumit antrenament la nivelul tău maxim de efort și pe o durată prelungită. Această incapacitate de a performa nu se datorează doar pentru că ești obosit, ci din cauza unei probleme mai mari, cum ar fi insuficiența cardiacă diastolică cronică.
În timp ce intoleranța la efort este un simptom comun în rândul celor care suferă de boli de inimă, boli mitocondriale sau anumite tulburări metabolice, intoleranța la efort este simptomul principal al insuficienței cardiace diastolice cronice.
Simptomele intoleranței la efort includ experiențe de durere neobișnuită și severă după antrenament, oboseală, greață, vărsături și alte efecte negative. Aceste simptome nu sunt cauzate direct de antrenamentul în sine, ci se datorează unei anumite boli de inimă.
Ce înseamnă să ai insuficiență cardiacă diastolică?
Insuficiența cardiacă diastolică apare atunci când inima nu se poate umple în mod adecvat cu sânge în timpul fazei relaxate a bătăilor inimii. Acest lucru duce la pomparea mai puțină a sângelui în organism, reducând cantitatea de oxigen și nutrienți pe care corpul dumneavoastră o are la dispoziție în timpul exercițiilor fizice. În cele din urmă, acest lucru vă va reduce capacitatea de a efectua activități fizice și exerciții aerobice, precum și activitățile de zi cu zi.
Reducerea capacității aerobe este cauzată în mare măsură de fluxul sanguin insuficient către mușchiul scheletic activ, asociat cu debitul cardio afectat.
Pentru a evita cu adevărat un atac dur de intoleranță la efort, trebuie să înveți semnele și simptomele. Deci, ce sunt?
Semnele și simptomele intoleranței la efort
Există mai multe moduri de a spune dacă ați putea suferi de intoleranță la efort. Este important să fii atent la felul în care se simte și funcționează corpul tău. Contactați-vă medicul dacă aveți îngrijorări cu privire la simptomele pe care le întâmpinați.
Crampe musculare
Crampele musculare se pot întâmpla oricui, chiar și sportivilor profesioniști. Diferența este că acestea apar la persoanele care se confruntă cu intoleranță la efort cu o cantitate minimă de efort. Și apoi, pot dura zile întregi.
Crampele pot avea, de asemenea, un debut tardiv, izbitoare chiar și după ce o persoană a adormit.
Pierderea rapidă a respirației
Persoanele care se confruntă cu intoleranța la efort își vor atinge limita în timpul exercițiilor și chiar și în activitățile de zi cu zi, mai repede decât cei fără insuficiență cardiacă.
Motivul pentru aceasta se datorează fluxului sanguin redus care apare în cazul insuficienței cardiace. Dacă nu reușiți să pompați o cantitate adecvată de sânge, veți obosi mai repede.
Oboseală sau sensibilitate musculară
Senzația de greutate sau sensibilitate extremă în mușchi este un alt semn al intoleranței la efort. Dacă mușchii dvs. se simt neobișnuit de grei după exerciții ușoare sau moderate, asigurați-vă că vă informați medicul.
Ritmul cardiac insuficient
Un alt factor pe care persoanele intoleranți la efort ar trebui să aibă în vedere este o creștere insuficientă a ritmului cardiac, în ciuda activității fizice crescute. Dacă observați că ritmul cardiac nu crește odată cu creșterea activității, discutați cu medicul dumneavoastră.
Încercați să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a determina dacă ritmul cardiac este sănătos.
Evitarea intoleranței la efort
Acum că sunteți conștient de unele dintre simptomele intoleranței la efort, este important să știți ce să faceți pentru a evita orice vătămare a bunăstării dumneavoastră. Iată ce trebuie să știți pentru a ține la distanță intoleranța la efort.
Nu înceta să faci mișcare
Deși ați putea crede că persoanele intoleranți la exercițiu ar trebui să înceteze să se mai antreneze, nu este neapărat cazul. Un studiu în jurnal
Când faceți exerciții fizice, luați perioade de odihnă frecvente
Deși este posibil să nu vă puteți antrena perioade lungi de timp fără pauză, este posibil să vă puteți antrena mai mult dacă vă construiți perioade obișnuite de odihnă.
Regimurile de exerciții de intensitate scăzută care necesită perioade de odihnă regulate și frecvente sunt adesea mai bine tolerate de cei cu insuficiență cardiacă. Nu îți vei copleși corpul și este mai probabil să simți un început de epuizare dacă te lovește.
Ascultă-ți corpul
Nu încercați să vă testați limitele. Acesta nu este Super Bowl sau Cupa Mondială, iar menținerea corpului fericit și sănătos este o prioritate.
Educați-vă cum să vă ascultați corpul. Păstrați-vă ritmul în timpul activității fizice, astfel încât să puteți observa când corpul dumneavoastră are nevoie de o pauză. În mod ideal, doriți să opriți exercițiile fizice înainte de a vă simți obosit.
Cereți pe cineva să vă supravegheze
Recrutarea ajutorului de la un antrenor personal, terapeut fizic sau alt profesionist de fitness vă poate ajuta să elaborați o strategie de exercițiu sigură, care funcționează pentru dvs. și pentru intoleranța dvs.
Pentru exerciții fizice ușoare care vă vor înviora corpul fără a-l împinge prea tare, încercați ședințe de kinetoterapie o dată sau de două ori pe săptămână. Kinetoterapeutul vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realizabile fără a vă epuiza sistemul.
Acum că sunteți educat despre intoleranța la efort, aveți grijă la orice semne sau simptome în timpul antrenamentului și, mai ales, faceți exerciții în siguranță.
Discussion about this post