Ce este anulom vilom?
Anulom vilom este un tip specific de respirație controlată (pranayama) în practica yoga. Constă în menținerea unei nari închise în timp ce inhalați, apoi ținerea celeilalte nară închisă în timp ce expirați. Procesul este apoi inversat și repetat.
Se spune că respirația alternativă prin nara are multe beneficii fizice și psihologice, inclusiv reducerea stresului și îmbunătățirea respirației și a circulației. Există dovezi științifice care susțin unele dintre aceste afirmații.
Majoritatea oamenilor pot practica anulom vilom respirația în siguranță și fără efecte secundare. Citiți mai departe în timp ce privim beneficiile potențiale ale respirației anulom vilom și un ghid pas cu pas pentru a începe.
Potențiale beneficii anulom vilom
Pe măsură ce obțineți mai multă conștientizare și control asupra respirației, este posibil să descoperiți că aceasta are un efect calmant imediat.
Practicarea respirației anulom vilom la prima oră dimineața vă poate ajuta să vă începeți ziua dintr-un loc mai bun. Poate servi și ca metodă de relaxare seara pentru a promova un somn mai bun.
Există multe beneficii potențiale. Unele afirmații sunt susținute de cercetări, dar unele afirmații specifice nu au fost studiate pe deplin.
Există dovezi că respirația alternativă prin nara poate aduce beneficii creierului, precum și sistemelor respiratorii și cardiovasculare. De asemenea, se arată că reduce stresul.
Acestea sunt schimbări care pot afecta fiecare aspect al sănătății și bunăstării tale.
Sistemul tău respirator
Practicile de respirație yoga pot îmbunătăți funcția pulmonară și rezistența, potrivit unui mic studiu.
Această cercetare a implicat înotători competitivi care au folosit respirația nazală alternativă plus alte două practici de respirație. Participanții au făcut exerciții de respirație timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, timp de o lună.
Un articol de recenzie din 2019 a constatat că respirația yoghină este o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcția pulmonară.
Alte
Creierul tău
Într-o
Ambele grupuri au prezentat o bunăstare generală îmbunătățită. Dar numai grupul pranayama a arătat o îmbunătățire semnificativă a cogniției și a anxietății.
O analiză din 2018 sugerează că diferitele tipuri de respirație yoghină pot aduce beneficii funcțiilor neurocognitive, psihofiziologice, biochimice și metabolice la oamenii sănătoși.
Sistemul dumneavoastră cardiovascular
Studiile din 2011 și 2013 au descoperit că respirația alternativă a narilor a avut un impact pozitiv asupra funcției cardiovasculare, scăzând tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Pielea ta
Există multe afirmații că respirația anulom vilom este bună pentru piele. Pielea este cel mai mare organ al corpului și poate fi afectată de stres, precum și de sănătatea respiratorie și cardiovasculară.
Deși există o lipsă de cercetare cu privire la această afirmație specifică, este posibil ca pielea ta să culeagă o anumită recompensă din exercițiile de respirație.
Ochii tăi
S-ar putea să fi auzit că respirația anulom vilom poate îmbunătăți vederea, dar există puține cercetări. Se știe, totuși, că sănătatea ochilor depinde de un aport bun de oxigen.
Respirația nară alternativă poate îmbunătăți sănătatea respiratorie și cardiovasculară, astfel încât poate oferi un anumit beneficiu pentru ochi.
Există efecte secundare sau riscuri?
Respirația Anulom vilom ar trebui să fie sigură pentru majoritatea oamenilor sănătoși, fără riscuri cunoscute. O revizuire din 2019 a 68 de studii a constatat că respirația yoghină este sigură atunci când este ghidată de un profesor instruit.
Este o idee bună să începeți cu doar un minut sau două și să creșteți încet pe măsură ce încrederea dvs. crește. Opriți dacă vă simțiți amețit sau aveți dificultăți de respirație.
Înainte de a începe respirația anulom vilom, discutați cu un medic dacă aveți o afecțiune cronică respiratorie sau cardiovasculară.
Cum să exersezi anulom vilom pranayama
Anulom vilom trebuie făcut pe stomacul gol, de preferință la 4 ore după ce ai mâncat. De asemenea, ar trebui să găsiți un mediu răcoros și confortabil.
- Alegeți o poziție de meditație în șezut. Țineți coloana vertebrală și gâtul drepte și închideți ochii.
- Curăță-ți mintea de tot ce este în afara acestui moment.
- Începeți cu încheieturile exterioare sprijinite pe genunchi.
- Folosind mâna dreaptă, îndoiți degetele mijlociu și arătător spre palmă.
- Puneți degetul mare pe nara dreaptă și degetul inelar pe nara stângă.
- Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați prin nara stângă, încet și adânc, până când plămânii sunt plini. Concentrează-te pe respirația ta.
- Apoi, eliberați degetul mare și închideți nara stângă cu degetul inelar.
- Expiră încet prin nara dreaptă.
- Acum fă-o în sens invers, de data aceasta inspirând prin nara dreaptă și expirând prin stânga.
Pe tot parcursul procesului, fii conștient de respirația ta și de modul în care aceasta afectează atât corpul, cât și mintea.
Încercați acest lucru timp de un minut sau cam așa ceva pentru a începe. Prima dată când încerci, s-ar putea să te pară puțin ciudat, așa că fă-o doar atâta timp cât ești confortabil.
Nu te forța dincolo de zona ta de confort – poți oricând să încerci din nou altă dată. Este important să te simți în control și relaxat. Crește-ți timpul în ritmul tău.
S-ar putea să vă ajute să lucrați cu un profesor de yoga instruit, care vă poate instrui despre tehnica adecvată.
La pachet
Anulom vilom este un tip de respirație alternativă prin nara folosită în practica yoga. Este remarcat pentru promovarea beneficiilor pentru sănătatea fizică și mintală, cum ar fi:
- răbdare, concentrare și control
- ameliorarea stresului și a anxietății
- îmbunătățiri ale sănătății creierului, respirator și cardiovascular
- un sentiment general mai bun de bunăstare
Îl poți încerca pe cont propriu sau poți învăța de la un instructor de yoga cu experiență.
Discutați cu un medic dacă aveți probleme respiratorii sau cardiovasculare cronice, dar respirația anulom vilom este sigură pentru majoritatea oamenilor.
Discussion about this post