Cum să faci față constipației în timpul menstruației

De ce se întâmplă

Ca și în cazul multor simptome menstruale, experții nu sunt complet siguri ce cauzează constipația în timpul menstruației. Dar fluctuațiile hormonilor progesteron și estrogen sunt probabil un factor important. Condițiile de bază pot juca, de asemenea, un rol.

Modificări hormonale

Înainte de începerea menstruației, progesteronul se acumulează în corpul tău. Acest lucru vă poate încetini sistemul digestiv, poate duce la constipație chiar înainte și în timpul menstruației.

Există, de asemenea, o teorie că estrogenul în creștere, nu progesteronul, este adevăratul vinovat.

Condiții de bază

Anumite condiții de sănătate vă pot crește, de asemenea, riscul de a avea constipație în timpul menstruației. Atât sindromul colonului iritabil (IBS), cât și endometrioza, de exemplu, vă pot face mai predispuse la constipație în timpul menstruației, mai ales în primele zile.

Constipația poate fi, de asemenea, mai frecventă dacă aveți tendința de a avea menstruații foarte dureroase.

Cum să o gestionezi

Constipația nu este distractivă – mai ales pe lângă toate celelalte lucruri care vin odată cu menstruația. Dar există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-l gestiona și a minimiza efectul său asupra vieții tale de zi cu zi.

Mănâncă mai multe fibre

Fibrele ajută la creșterea dimensiunii scaunului, ceea ce îl poate ajuta să se miște cu ușurință prin sistemul digestiv. Această ușurință suplimentară este deosebit de importantă în timpul menstruației, când sistemul dumneavoastră poate încetini din cauza hormonilor.

Unele alimente care luptă împotriva constipației de încercat includ:

• merele
• fasole
• linte
• verdeață închisă, cu frunze
• cereale integrale

începe încet

Creșterea rapidă a aportului de fibre poate provoca gaze și balonare, așa că luați lucrurile încet atunci când vine vorba de adăugarea mai multor fibre în dieta dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Este mai probabil să aveți constipație în timpul menstruației dacă nu obțineți suficientă apă. Rețineți că puteți obține apă atât din alimente – cum ar fi supe, fructe suculente și multe altele – cât și din băuturi.

Dacă te-ai săturat să bei apă plată, apa caldă cu lămâie este un remediu popular pentru constipație. Dacă sunteți un fan al apei spumante, nu este nevoie să treceți la apa de la robinet. Băuturile carbogazoase pot ajuta de fapt la constipație.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice

Mișcarea fizică vă pune în mișcare intestinele și conținutul lor. Poate fi greu să găsești motivația pentru exerciții fizice atunci când ai de-a face cu crampe și alte simptome menstruale, dar chiar și o plimbare blândă de 20 de minute poate fi de mare ajutor.

Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor pe perioada menstruației.

Nu-l ține

Dacă aveți tendința de a vă menține mișcările intestinale în loc să mergeți imediat ce simțiți nevoia, încercați să rupeți acest obicei.

Poate că nu doriți să vă faceți timp pentru o pauză de baie, dar va înrăutăți constipația doar dacă încercați să o țineți. Când sunteți în sfârșit gata de plecare, scaunul dvs. deja dur va fi avut timp să devină și mai greu. , ceea ce face mai dificil și mai dureros trecerea.

Încercați un laxativ ușor

Puteți cumpăra laxative de la orice farmacie, dar vă recomandăm să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua unul. Aceștia vă pot recomanda un balsam pentru scaun sau un tip specific de laxativ pentru nevoile dumneavoastră.

Laxativele pot crea uneori obiceiuri, așa că asigurați-vă că citiți instrucțiunile de pe ambalaj pentru a evita să le folosiți prea des sau prea mult timp.

Cauți un traseu mai natural? Aceste laxative naturale pot ajuta.

Cum să preveniți să se întâmple din nou

Dacă te confrunți în mod regulat cu constipația menstruală, există câteva lucruri care te pot ajuta să fii cu doi pași înaintea acesteia și, potențial, să o eviti cu totul:

• Încercați controlul hormonal al nașterilor. Poate ajuta la menținerea hormonilor la niveluri stabile, ceea ce poate preveni constipația și alte probleme digestive. Pilula are, de asemenea, o serie de alte beneficii în afara prevenirii sarcinii. Dar nu este potrivit pentru toată lumea. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă doriți să încercați ceva.
• Evitați factorii declanșatori dietetici. Pentru a ține la distanță constipația, reduceți consumul de alimente procesate, împreună cu orice alimente bogate în grăsimi, zahăr și amidon. Când este posibil, înlocuiți aceste alimente cu produse proaspete și cereale integrale. Pe măsură ce se apropie menstruația, luați în considerare și înlocuirea băuturilor cu cofeină sau alcoolice cu ceai de plante și apă.
• Încearcă probioticele. Unii oameni consideră că probioticele sunt utile pentru tratarea constipației și a altor probleme gastrointestinale. Încercați să includeți mai multe alimente bogate în probiotice în dieta dvs., cum ar fi iaurtul grecesc simplu cu fructe, kimchi, legume murate sau miso.
• Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Dacă aveți constipație severă sau constipație care vă deranjează în fiecare lună, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente suplimentare, inclusiv medicamente.

Alte probleme digestive de urmărit

Este obișnuit să aveți probleme digestive, altele decât constipația în timpul menstruației. Este posibil să aveți diaree, balonare, gaze sau toate trei.

Aceste probleme apar din cauza prostaglandinelor, care sunt hormoni care ajută uterul să se contracte și să-și piardă mucoasa, ducând la menstruația. Dar pot face ravagii și asupra sistemului tău digestiv.

Pentru a ajuta la ameliorarea acestor probleme digestive:

• Rămâneți hidratat în timp ce limitați băuturile dulci sau cu cofeină.
• Reduceți consumul de alimente bogate în sodiu.
• Reduceți consumul de alimente care provoacă gaze.
• Încercați un remediu fără prescripție medicală pentru diareea persistentă sau gazele, cum ar fi loperamida (Imodium).

Când să vezi un medic

Dacă mișcările tale intestinale revin la normal în câteva zile de la începerea menstruației, cel mai probabil nu ai niciun motiv să-ți faci griji cu privire la constipație în timpul menstruației.

Dar dacă vă împiedică viața de zi cu zi sau durează mai mult de trei zile, discutați cu furnizorul de asistență medicală pentru a vă asigura că nu se întâmplă altceva.

Asigurați-vă că îi urmăriți dacă aveți și:

• perioade foarte dureroase
• sânge în scaun
• dureri lombare
• sângerare abundentă în timpul menstruației
• durere pulsantă în pelvis și picioarele superioare
• probleme digestive persistente și severe în timpul menstruației și în alte momente
• greață și vărsături în timpul menstruației

Toate acestea pot indica un fel de problemă de bază, inclusiv IBS sau endometrioza.